3 dalykai, kurie neleidžia miegoti naktį (ir ką daryti vietoj to)

Idėja atsipalaiduoti nuo įtemptos dienos prieš miegą dažnai gali atrodyti kaip prabanga, kurios daugelis iš mūsų tiesiog negali sau leisti. Po vakarienės tikriname el. laiškus, apmokame sąskaitas ir naršome socialinėje žiniasklaidoje, belieka mažai laiko atjungti arba atsipalaiduoti, kol galva atsitrenkia į pagalvę.

Dėl to einame miegoti fiziškai pavargę, bet protiškai budrūs. Mes labai norime greitai užmigti, tačiau daugelis iš mūsų guli lovoje mėtydami ir užgesiname šviesas. Sunku užmigti galime jaustis nusivylę, nerimauti ar net bijoti, kad turime kokių nors su miegu susijusių būklių.

Daugelis įpročių, kurie neleidžia mums užmigti, yra nematomi, nes yra susiję su mūsų mąstymo modeliais. Mintys yra daug daugiau nei tik idėjos, besisukančios mūsų galvose; jie turi galią pakeisti mūsų nervų sistemas, suaktyvinti mūsų streso reakciją ir neleisti mums miegoti, nepaisant mūsų gilaus miego troškimo.

Štai 3 įprasti (ir nematomi) įpročiai, kurie gali priversti jus miegoti naktį, ir ką galite padaryti, kad mėtymosi ir sukimosi nebeliktų kartą ir visiems laikams:

1. Eiti miegoti be pereinamojo laikotarpio. Lygiai taip pat, kaip automobilis negali akimirksniu įsibėgėti iš 100 mylių per valandą ir sustoti, taip mes negalime persijungti iš pabudimo į miegą be perėjimo. Gulėdami lovoje, veltui stengdamiesi miegoti, galime greitai nusivilti ar net sunerimti. Šie jausmai sukuria energiją, kuri sukelia kovos arba bėk atsaką. Iš šios būsenos labai sunku užmigti.
   Turime pakeisti požiūrį į miegą, kad jis apimtų įprastą ir vertingą proceso aspektą. Kai pakeisite būdą, kaip „galvojate“ apie miegą, jūsų mintys ir emocijos paseks. Dėl to jūsų kūnas natūraliai atsipalaiduos ir netrukus užmigs.
2. Atkuria savo dieną. Daugelis iš mūsų atsigula į lovą ir, savo nusivylimui, pastebi, kad mūsų protas nori pakartoti ankstesnės dienos įvykius. Dažnai nepakartojame dalykų, kurie buvo gerai, pavyzdžiui, priimtų gerų sprendimų ir sklandžiai vykusių pokalbių. Vietoj to, dažnai kartojame padarytas klaidas ir pokalbius, dėl kurių jaučiamės nesmagūs. Šios mintys sukelia subtilius streso požymius, dėl kurių mes negalime užmigti.
   Mokymasis pakeisti įprotį „pakartoti dieną“ su „paleisti“ praktika yra galingas pratimas prieš miegą. Susitelkimas į paleidimą nuramina jūsų mintis, atpalaiduoja kūną ir taip pat sukuria erdvės jaustis ramiai ir patogiai, kai nutolstate.
3. Rytojaus planavimas. Įprasta gulėti lovoje ir planuoti kitą dieną. Mūsų protas verčia mus patikėti, kad jei nuolat galvosime apie rytojaus smulkmenas, jausimės labiau valdomi ir lengviau. Deja, šios pasikartojančios mintys dažnai turi pagrindinį nerimo jausmą. Užuot jautęsi ramūs, šis nematomas įprotis iš tikrųjų verčia mus budėti.

Mokymasis įprotį „planuoti rytojų“ iškeisti į „sąmoningą įsisąmoninimą“ yra galinga praktika prieš miegą. Sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą, kūną ir dabartinės akimirkos saugumą, galite nuraminti nervų sistemą ir grąžinti savo kūną į natūralią pusiausvyrą. Kai praktikuojate sąmoningą suvokimą, gilų, atkuriamąjį, miegas tampa įmanomas.

Skirdami laiko sau tikrai atsipalaiduoti, galėsite patekti į miego pasaulį iš labiau atsipalaidavusios būsenos. Tai padės giliai užmigti ir pabusti žvaliems, nes jūsų kūnas ir protas visą naktį galėjo gydytis ir atsinaujinti.

apie autorių

Fleur Chambers yra tarptautiniu mastu pripažinta meditacijos mokytoja ir programėlės „The Happy Habit“ kūrėja. Jos vadovaujamos meditacijos ir internetiniai kursai buvo atsisiųsti daugiau nei 1 milijoną kartų daugiau nei 35 šalyse visame pasaulyje. Fleur meditacijos stilius tinka pradedantiesiems medituoti, taip pat labiau patyrusiems meditatoriams. Norėdami sužinoti daugiau apie Fleur mokymą, eikite į https://www.thehappyhabit.com.au/.