4 ryto rutinos, kurios pagerina miegą

Viskas, ką darote per dieną, turi įtakos jūsų miegui naktį. Pradėkite nuo sveiko ryto rutinos, kad bendras miegas būtų kokybiškesnis. Rytinė rutina, apimanti susitelkimą į atsipalaidavimą ir gerą psichinę sveikatą, paruošia jus sėkmei visą dieną. Kaip ir fizinė treniruotė, maža meditacija ryte jūsų smegenis paruošia dienai (ir galimiems stresą sukeliantiems veiksniams).

Nustatykite fiksuotą pažadinimo laiką

Jūsų organizmui beveik neįmanoma priprasti prie sveikos miego rutinos, jei nuolat atsibundate skirtingu laiku. Pasirinkite pabudimo laiką ir laikykitės jo net savaitgaliais ar kitomis dienomis, kai kitu atveju kiltų pagunda miegoti. AASM (Amerikos miego medicinos akademijos) tyrimas rodo, kad sveikiems suaugusiems minimalus rekomenduojamas miego laikas yra 7 valandos. naktis. Remdamiesi tuo, turėtumėte sugebėti suplanuoti tinkamą miego ir pabudimo laiką.

Pradėkite dieną medituodami

Reguliariai medituoti, kai tik galite, geriau nei nevartoti vaistų, kai reikia miegoti. Tačiau yra daug priežasčių pradėti tai daryti vos pabudus kiekvieną rytą. Jei paliksite jį vėlesniam laikui, lengviau pateisinti jo praleidimą. Dienos pradžia rytine meditacija padeda pradėti dieną geros nuotaikos.

Miego sunkumą gali sukelti nerimas, o tai taip pat sukelia nerimą. Meditacija ryte yra greitas būdas nukreipti ir pašalinti nerimą iš savo dienos. Jis paruoš jus valdyti nerimą, kylantį artėjant miegoti.

Pratimas

Stenkitės prisitaikyti prie 15 minučių rytinio tempimo rutinos, kuri padės švelniai pažadinti jūsų kūną. Yra įvairių tipų pratimai, kurie pažadins jūsų kūną ir protą ir padės jaustis atsipalaidavę visą dieną:

Čigongas yra senovės kinų praktika, skirta pagerinti judrumą ir gerovę, derinant lėtus kūno judesius su sutelktu kvėpavimu.

Joga gerina lankstumą ir didina jėgą. Tai taip pat gali padidinti jūsų energijos lygį, sumažinti stresą ir nerimą bei padėti valdyti svorį

Hidratuoti

Po 7 valandų iš eilės lovoje jūsų kūnui reikės geriausio kuro, kad diena prasidėtų teisingai: vandens. Išgerkite stiklinę vandens iškart atsikėlus, kad išvengtumėte dehidratacijos dėl miego. Po meditacijos ir mankštos reikėtų išgerti dar vieną stiklinę. Norėdami neatsilikti nuo vitaminų, galite įpilti citrinos sulčių. Taip pat vietoj kavos rekomenduojame gerti žaliąją arbatą.

Dabar esate pasiruošę pradėti dieną dešinėje lovos pusėje ir geriau miegoti visą naktį!