Jogos nidra (tariama nee-dra) yra senovinė meditacijos technika iš Indijos. Tai pasakojama, kai praktikuojantis asmuo ilsisi, todėl jis yra visiškai atsipalaidavęs. Instruktorius veda klausytojus per daugybę atsipalaidavimo ir vaizdinių užuominų, kurios paprastai trunka nuo 20 minučių iki valandos.
Nors jo pavadinimas reiškia jogos miegą, jogos nidros tikslas nebūtinai yra užmigti. Tikslas yra sutelkti dėmesį į vadovaujantį balsą ir įsigilinti į gilesnes sąmonės būsenas. Tačiau daugelis žmonių jį naudoja kaip pagalbinę miegą, nes tokia būsena leidžia greitai užmigti.
Vis dėlto jogos nidros nepatirsite įprastoje jogos pamokoje. Visa tai praktikuojama gulint ant nugaros savasana (lavono poza), todėl atsipalaiduojate giliau, palyginti su fizine jogos praktika.
Tai taip pat labai skiriasi nuo meditacijos sėdint. Medituojant protas svyruoja tarp aktyvios beta ir alfa smegenų bangos būsenų. Joga nidra leidžia praktikams pereiti į mažiau aktyvias ir giliai ramias smegenų bangos būsenas.
Pažvelkime į keletą unikalių jogos nidros privalumų.
Dėl jos galimybių ir daugybės pritaikymų joga nidra yra tokia patraukli. Štai penki nuostabūs šios giliai atkuriamosios praktikos pranašumai.
1.Kiekvienas, kuris gali atsigulti ir klausytis, gali užsiimti jogos nidra. Kadangi tai daroma patogiai gulint, fiziniai apribojimai ar negalia nėra kliūtis. Nurodymus taip pat galima leisti naudojant įrašą ar programą, kad tai būtų galima atlikti jums patogiu metu.
2. Tai pagerina dopamino lygį. 2002 m. atliktas tyrimas parodė, kad dalyviams jogos nidros metu padidėjo dopamino, geros savijautos hormono, kiekis. Dopamino išsiskyrimas yra susijęs su palaimos jausmu, motyvacija ir susikaupimu. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį daugelyje funkcijų, įskaitant judėjimą, miegą, mokymąsi, nuotaiką, atmintį ir dėmesį.
3. Įrodyta, kad jis padeda nuo įvairių fizinių negalavimų. Daugelis tyrimų rodo, kad joga nidra veiksmingai mažina įprastas ligas, įskaitant nugaros skausmą, reumatoidinį artritą, 2 tipo diabetą, PMS ir stresą. Gana įspūdingas pratimui, kuriam reikia tik atsigulti!
4. Tai padeda gydyti lėtinę nemigą. Atvejo tyrimas suteikė daug pažadų jogos nidros naudojimui kaip lėtinės nemigos gydymui. Rezultatai parodė, kad pacientų depresija, nerimas, miego kokybė ir nemiga pagerėjo, įtraukiant jogos nidra į bendrą gydymo planą.
5. Tai didina kūrybiškumą ir intuiciją. Smegenų bangų tyrimai rodo padidėjusį alfa ir teta smegenų bangų aktyvumą žmonėms, kurie praktikuoja jogą nidra. Praktikuojantys asmenys gali lengviau pasiekti svajingą teta būseną, susijusią su atvirumu, kūrybiškumu ir ryšiu su savimi.
Norėdami pradėti eksperimentuoti su šia praktika, siūlome išbandyti vadovaujamą jogos nidros seansą programėlėje Miegas. Jis supažindina jus su pagrindiniais praktikos principais ir leidžia giliai atsipalaiduoti ir, jei norite, užmigti.
Pasiruošimas jogos nidrai
Pasiruošę idealiai jogos nidros praktikai, vadovaudamiesi šiais patarimais, kelionė bus sėkmingesnė.
Skirkite tam laiko. Joga nidra geriausiai veikia, kai nebūsite pertrauktas ir galėsite visiškai atsipalaiduoti.
Įsitaisykite patogiai. Jei gulėti gulėti skausminga, padėkite pagalves po sulenktais keliais, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį, o vieną – po galva, kad būtų patogiau.
Atlikę šiuos veiksmus, kad pasiruoštumėte optimaliai praktikai, pasieksite raminančią jogos nidros patirtį, kuri paskatins jus reguliariai prie jos sugrįžti.
