5 patarimai, kaip atsikratyti blogos nuotaikos

Visi turime blogų dienų ir skęstame blogoje nuotaikoje. Kartais tam yra labai rimta priežastis. Kitomis dienomis jums tiesiog atrodo, kad be jokio paaiškinimo esate pasimetę. Naudinga žinoti, kaip greitai atsikratyti blogos nuotaikos. Kad ir kokia būtų priežastis, užtenka kelių paprastų žingsnių, kad viską pakeistumėte, pakeistumėte požiūrį ir jums geresnė diena.

1. Raskite blaškymąsi

Jei jūsų bloga nuotaika turi aiškią priežastį – sunkus bendradarbis, kova su partneriu – išsiblaškymas gali būti galingas įrankis. Nors svarbu susidoroti su neigiama situacija, joje apsigyventi ne visada naudinga.

Ypač jei situacijos nekontroliuojate, suraskite ką nors, kas atitrauktų save nuo negatyvių, dviračių minčių. Tyrimai rodo, kad tai yra galingas būdas susidoroti su kančia. Klausykite podcast’o, įsigilinkite į darbo projektą arba eikite pasivaikščioti.

2. Klauskite apie viską arba nieko mąstydami

Požiūris į blogą situaciją ar neigiamą nuotaiką turi didelę įtaką jūsų savijautai. Mąstymas „viskas arba nieko“ yra juodas ir baltas. Tai nepalieka pilkos zonos kitokiai perspektyvai, kuri kenkia psichinei sveikatai ir kenkia nuotaikai. Tai neracionalaus mąstymo pavyzdys, būdingas žmonėms, kurie kovoja su nerimu, bet jūs galite jį pakeisti.

Iš naujo įvertinkite situaciją, kurioje esate, ir raskite pilkąją sritį. Ar ši kova su jūsų partneriu šį rytą baigėsi santykiais? Atsakymas dažniausiai tikriausiai ne. Turite sunkų bendradarbį, su kuriuo dažnai konfliktuojate, bet ar tai reiškia, kad turite mesti darbą? Pergalvokite situaciją ir pakeiskite savo požiūrį, kad jaustumėte pozityviau.

3. Atsiribokite nuo situacijos

Jei tai kažkas, nuo ko galite pasitraukti, padarykite tai. Jei ne, išbandykite vadinamąjį laikinąjį atstumą. Tai reiškia, kad įsivaizduokite save ateitį ir nuspręskite, kiek šiandienos įvykiai bus svarbūs. Pavyzdžiui, jei darbe patyrėte nesėkmę, pagalvokite, ar tai bus svarbu po metų. Atsakymas beveik visada yra ne.

4. Raskite būdą juoktis

Humoras iš karto pakelia nuotaiką. Paskambinkite draugui arba apsilankykite su bendradarbiu ir pasidalykite istorijomis bei juokais. Žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus internete arba žiūrėkite mėgstamo komiko laidą. Mokslininkai įrodė, kad juokas atpalaiduoja kūną, mažina stresą, išskiria endorfinus ir greitai keičia nuotaiką.

5. Skirkite keletą minučių meditacijai

Meditacija yra naudinga psichinei sveikatai tiek daug būdų. Jei jūsų diena yra bloga, trumpas užsiėmimas atitrauks dėmesį, pakeis savo požiūrį ir, žinoma, pakels nuotaiką. Meditacija padeda sutelkti mintis į vidų ir dabarties akimirką, kuri, kaip nustatė mokslininkai, yra stiprus streso malšintuvas ir veiksmingas protas ir mintis nuraminti.

Emocinis reguliavimas yra įgūdis mokytis ir praktikuotis. Kuo daugiau atkreipiate dėmesį į savo nuotaikas, reakcijas, neigiamas mintis ir jausmus, tuo lengviau įgysite perspektyvą ir pakeisite savo požiūrį. Norėdami gauti papildomą įrankį, išbandykite „ Miegas“ programą su vadovaujamomis meditacijomis ir kita veikla, skatinančia emocinį sąmoningumą ir reguliavimą.