5 veiksmingi greito užmigimo būdai
Ar miegas nebūtų malonesnis užsiėmimas, jei tik jis galėtų vykti greičiau?
Daugeliui žmonių didžiausias iššūkis yra varginantis ir dažnai ilgas laikas, kurio reikia užmigti. Valandų praleidimas nemiegant naktį gali labai sutrumpinti miego laiką. Laimei, be avių skaičiavimo yra būdų greitai užmigti. Išbandykite šiuos penkis moksliškai įrodytus ir stebėtinai linksmus būdus, kaip greitai užmigti.
Prieš užmigdami sušildykite kojas ir rankas
Rankų įsikibimas į antklodę ir kojų šildymas su kojinėmis nėra neįprasta šaltu oru. Tačiau ar žinojote, kad tai rodo, kad kraujagyslių išsiplėtimas dėl kojų ir rankų šilumos yra susijęs su tuo, kaip greitai užmiegate? kraujagyslių išsiplėtimas
Taip pasirūpinkite savo rankomis ir kojomis, uždėję ant jų šiek tiek pašildytus šilumos paketus arba užsimaukite kojines, kad greičiau nuklystumėte.
Pagalvokite apie laimingas mintis miegoti
Vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, neleidžiančių žmonėms miegoti naktį, yra kankinančios mintys apie tai, ką jiems reikia nuveikti kitą dieną. Anot Oksfordo universiteto, jei prieš užmigdami negalvojate malonių minčių, greitai neužmigsite. Tyrime, kuriame dalyvavo 41 nemiga sergantis žmogus, jie įrodė, kad vadovaujama vizualizacija, kuri atitraukė dalyvius nuo rūpesčių ir rūpesčių, padėjo jiems ramiau ir greičiau užmigti.
Taigi, jei nerimą keliančios mintys neleidžia jums pabusti, išbandykite vadovaujamą „ Miegas“ meditaciją, kuri padės užmigti rūpesčius ir rasti laimingą vietą.
Stenkitės neužmigti
Išdrįstame pabandyti ir nemiegoti. Ištieskite tas rankas ir laikykite plačiai atmerktas akis.
Vienas tyrimas parodė, kad atvirkštinės psichologijos naudojimas padėjo sumažinti miego pastangas ir nerimą dėl miego. Kad ir kaip beprotiškai tai skambėtų, dalyviai pasakė sau, kad reikia nemiegoti… ir tai pavyko. Jų mintys atsipalaidavo dėl miego poreikio ir leido jiems patekti į saldų snaudulio glėbį.
Klausykite klasikinės muzikos prieš miegą
Mocartas ar Bachas gali būti arba nebūti jūsų mėgstamiausi atlikėjai dienos metu, tačiau vienas tyrimas parodė, kad jie gali padėti prieš miegą. Tyrimo metu trys grupės, iš viso 94 mokiniai nuo 19 iki 28 metų, 45 minutes prieš miegą klausėsi klasikinės muzikos, garso knygos arba nieko. Grupės, klausančios klasikinės muzikos, pagerėjo miego kokybė ir pagerėjo depresijos simptomai.
Nereikia būti klasikinės muzikos entuziastu, kad rastum ramias melodijas, pagal kurias galėtum užmigti. Leiskite programai „ Miegas“ leisti raminančius garsus prieš einant miegoti.
Užmigkite pūsdami burbulus
Ar tie maži burbuliukų buteliukai, kurie vaikystėje teikė tiek daug džiaugsmo, gali padėti užmigti?
Na, taip mano Johnso Hopkinso universiteto medicinos mokyklos neurologijos profesorė, medicinos mokslų daktarė Rachel Marie E. Salas. Ji sako, kad tai veikia kaip gilaus kvėpavimo pratimas, kuris nuramina kūną ir protą. Tai taip pat tokia patraukli ir kvaila, kad padeda atitraukti mintis nuo miegą trukdančių minčių.
Taigi, net jei nenorite pūsti burbulų savo lovoje, visada galite išbandyti kvėpavimo pratimą, kuris sukuria tą patį raminamąjį poveikį.
Naudodamiesi šiais nuotaikingais patarimais galite pastebėti, kad laikas, kurį praleidžiate užmigdami, yra ne tik greitesnis, bet ir malonesnis.