5 žingsniai, kaip sukurti tobulą meditacijos erdvę

Meditacijos nauda psichinei ir fizinei sveikatai yra gerai žinoma, bet jei esate naujokas, tai ne visada lengva iš pradžių. Dėl išorinių trukdžių, jau nekalbant apie jūsų vidinį balsą, sunku susikaupti.

Nepaisant iššūkių, meditaciją verta praktikuoti ir tobulinti, ypač jei kovojate su miegu. Tyrimai parodė, kad dėmesingumo meditacija gali pagerinti miego trukmę ir kokybę, taip pat arba geriau nei miego vaistai.

Jei bandėte medituoti ir stengėtės išlikti susikaupę, kai kurie jūsų meditacijos erdvės pakeitimai gali būti viskas, ko jums reikia norint grįžti į teisingą kelią. Štai penki būdai, kaip sukurti puikią erdvę medituoti, kaip geriau miegoti.

1. Sukurkite meditacijos erdvę atskirai nuo kitų namų sričių. Vienas iš didžiausių iššūkių, su kuriais susidursite medituodami, yra išsiblaškymas. Kol nebūsite gerai įpratę susikaupti, net menkiausias dalykas gali išvesti jus iš taikios būsenos. Jei įmanoma, paskirkite kambarį meditacijai. Jei neturite tam skirti viso kambario, miegamajame arba kitame ramiame kambaryje sukurkite atskirą meditacijos zoną. Norėdami atskirti erdvę, naudokite kambario pertvarą, ekraną ar net vazoninius augalus. Jei šią erdvę naudosite tik meditacijai, pradėsite ją sieti su susikaupimu ir dėmesingumu. Tai padės lengviau įsitvirtinti medituojant.
2. Blokuokite triukšmą ir atšiaurią šviesą. Puiki priežastis turėti atskirą kambarį meditacijai yra ta, kad tai leidžia rasti ramią erdvę. Kitas jūsų pasirinkimas yra rasti būdą, kaip užblokuoti bet kokį jūsų šeimos ar išorinės veiklos triukšmą. Pabandykite į erdvę įtraukti taikių garsų. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, tai gali būti raminanti instrumentinė muzika, gamtos garsai ar tiesiog baltas triukšmas. Visus šiuos garsus ir daug daugiau galite rasti programėlėje Miegas. Per daug ryškios šviesos taip pat gali būti priešinga. Jei erdvėje yra langai, naudokite minkštas užuolaidas, kad sumažintumėte natūralią šviesą. Arba naudokite šviesos nepraleidžiančias užuolaidas ir apšvieskite erdvę žvakėmis arba švelniomis elektrinėmis lemputėmis, kurios jums atrodo raminančios.
3. Laikykite tai paprasta ir papuoškite apgalvotai. Meditacijos erdvė turi jaustis rami ir raminanti. Niekas nesijaučia visiškai laisvas sausakimšoje, netvarkingoje patalpoje. Tačiau dauguma žmonių taip pat jausis patogiau erdvėje su tam tikra apdaila. Pasirinkite kelis jums reikšmingus daiktus, pvz., šeimos nuotrauką ar gražų paveikslą. Religinės ar dvasinės reikšmės daiktai taip pat yra geras pasirinkimas. Jei daiktas jums suteikia komforto, bus naudinga turėti jį kambaryje, kol medituosite.
4. Atneškite gamtą į meditacijos erdvę. Remiantis tyrimais, kambariniai augalai gali sumažinti stresą ir nerimą. Erdvėje esantys augalai gali padėti natūraliai pasiruošti meditacijai. Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad kambariniai augalai padidina gebėjimą susikaupti ir atkreipti dėmesį į užduotį, o tai yra būtent tai, ko jums reikia medituojant. Pasirinkite kelis vazoninius augalus, kuriuos galite įdėti į savo meditacijos erdvę, jos neužgriozdindami. Pasirinkite augalus, kurie jums patinka ir kurie jus traukia. Venkite bet kokio kvapo, kuris jums nepatinka, nes tai blaškys dėmesį.
5. Pridėkite raminančio aromato. Kvapas gali būti galingas būdas jus nuraminti ir paruošti meditacijai, ypač jei kiekvieną kartą įeidami į meditacijos erdvę patiriate tą patį aromatą. Vienas ar du augalas gali suteikti jums patinkantį kvapą, tačiau išnykus žiedams jis gali išblukti. Išbandykite kvapiąsias žvakes, eterinius aliejus ar smilkalus, kad sukurtumėte tobulą kvapą savo erdvei.

Meditacija yra puikus būdas padaryti jūsų protą ir kūną imlesnį miegui. Vis dėlto reikia praktikos. Nesitikėkite, kad iš karto išmoksite medituoti. Būkite kantrūs, sukurkite tobulą erdvę ir kasdien po truputį praktikuokite, kad meditacija būtų naudinga sveikatai.