5 žolelių arbatos receptai, padedantys sumažinti nerimą ir stresą

Jei kovojate su nerimu ir stresu, kurie dažnai kenkia miegui, gali padėti žolelių arbatos. Atsižvelkite į tai, kad žolelių arbatos padeda išvengti kartais patiriamo streso ir nerimo. Tačiau svarbu atsiminti, kad žolelių arbatos nėra vaistai.

Nesvarbu, ar tai būtų fizinis mūsų kūno stresas, ar numanomas stresas dėl psichologinių veiksnių, nerimas yra visur aplink mus ir gali pakenkti mūsų psichinei, fizinei ir emocinei gerovei.

Šiame straipsnyje mes pasidalinsime:

Streso ir nerimo pasekmės
Daug naudos, kurią gali suteikti skirtingos arbatos: gerina miego kokybę, mažina stresą, mažina nerimą ir geriausios arbatos.
Įvairūs arbatos receptai, kurie gali padėti nuo nerimo, streso ir kitų problemų.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip arbatos gėrimas gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą!

Streso ir nerimo padariniai

Prieš pasinerdami į arbatos naudą ir skirtingus receptus, kuriuos galite naudoti nuo streso, nerimo ir kt. – norėjome pakalbėti apie tai, kaip stresas ir nerimas veikia kūną. Tai leis jums aiškiai suprasti, kaip tai yra problema ir kodėl svarbu ją spręsti sveikai.

Stresas

Pirmiausia pakalbėkime apie stresą. Stresas veikia visas jūsų kūno sistemas, įskaitant:

Kvėpavimo sistema ir širdies ir kraujagyslių sistema – Kai reaguojate į stresą, jūsų kūnas greičiau kvėpuos, kad paskirstytų deguonies turtingą kraują į kūną. Jūsų širdis pumpuoja greičiau, o kraujagyslės susitraukia. Per didelis stresas gali priversti jūsų širdį dirbti per ilgai ir sunkiai. Padidėjus kraujospūdžiui, padidėja širdies priepuolio ir insulto rizika.
Nervų sistema ir endokrininė sistema – Kai išsiskiria tokie hormonai kaip adrenalinas ir kortizolis (streso hormonas), padažnėja širdies plakimas ir kraujas siunčiamas į tam tikrus raumenis, organus ir širdį. Kai šis stresas išnyks, viskas turėtų grįžti į įprastas vėžes. Bet jei ne, tai tęsis.
Virškinimo trakto sistema – Kai patiria stresą, jūsų kūnas išskiria papildomos gliukozės (energijos). Jei patiriate didelį stresą, jūsų kūnas gali neatlaikyti papildomo gliukozės kiekio padidėjimo. Per didelis stresas gali padidinti 2 tipo diabeto tikimybę.

Kai kurios kitos streso paveiktos sistemos yra raumenų ir kaulų sistema bei reprodukcinė sistema.

Per didelis stresas gali sukelti:

Nemiga
Galvos skausmai
Rėmuo
Žemas lytinis potraukis
Pilvo skausmai
Greitas kvėpavimas
Susilpnėjusi imuninė sistema
Aukštas cukraus kiekis kraujyje ir spaudimas
Padidėjusi širdies priepuolio ir depresijos rizika

Stresas gali paveikti jūsų sveikatą ir savijautą įvairiais būdais. Štai kodėl taip svarbu imtis tinkamų atsargumo priemonių, kad su ja susidorotumėte.

Nerimas

Kaip ir stresas, nerimas yra gana įprasta gyvenimo dalis. Galite tai patirti prieš darbo pokalbį arba prieš pirmąjį pasimatymą. Fiziniai nerimo simptomai yra šie:

Nuovargis
Nemiga
Galvos skausmas
Krūtinės skausmas
Virškinimo sutrikimai
Pilvo skausmas
Greitas kvėpavimas arba širdies plakimas
Apsvaigimas ar galvos svaigimas

Ir nerimas nepasireiškia viena forma. Yra daug skirtingų nerimo tipų, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, socialinį nerimą, fobijas ir net obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS). Štai keletas sistemų, kurias gali paveikti nerimas:

Centrinė nervų sistema – Dėl ilgalaikio nerimo jūsų smegenys gali dažniau išskirti streso hormonus, o mainais tai gali sukelti daugiau galvos skausmo, galvos svaigimo ir net depresijos.
Širdies ir kraujagyslių sistema – Nerimo sutrikimai gali sukelti krūtinės skausmą, širdies plakimą ir greitą širdies plakimą.
Imuninė sistema – Nerimas iš tikrųjų gali sukelti jūsų „kovok arba bėk“ reakciją. Dėl to į jūsų sistemą gali išsiskirti cheminės medžiagos, tokios kaip adrenalinas – tai padidina pulsą ir kvėpavimo dažnį. Tai normali funkcija, tačiau jei dėl nerimo patiriate lėtinį stresą, jūsų kūnas retai gali grįžti į normalią funkciją, o tai gali padidinti virusinių infekcijų ir ligų riziką.

Arbatos privalumai

Dabar, kai aptarėme įvairius būdus, kaip nerimas ir stresas veikia kūną, taip pat norime paliesti skirtingų arbatų gėrimo naudą. Tai apima žolelių arbatas, juodąją arbatą ir kt.

Nesvarbu, ar norite pasigaminti ir gerti savo malonumui, numalšinti nerimą ir stresą ar net padėti peršalus, arbata jau daugelį metų naudojama kaip natūrali priemonė.

Tiesą sakant, pirmasis arbatos įrašas datuojamas 3-ajame mūsų eros amžiuje Kinijoje ir tame aprašyme jie kalba apie arbatą tarsi apie gydomąjį gėrimą. Štai įvairių arbatų pranašumai:

Baltosios arbatos nauda

Baltoji arbata kilusi iš vietinio augalo Kinijoje ir Indijoje, vadinamo Camellia sinensis. Tyrimai rodo, kad dėl didelio antioksidantų kiekio šios rūšies arbata iš tikrųjų gali būti veiksminga kovojant su įvairiomis vėžio formomis.

Jame taip pat yra fluoro, taninų ir katechinų. [Tannins](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9759559/#:~:text=Tannins%20(commonly%20referred%20to%20as,protein%20digestibility%20in%20experimental%20animals.) gali padėti su baltymais virškinamumas ir kt. Katechinas yra antioksidantas ir gali sumažinti kūno riebalų kiekį. Visi trys komponentai taip pat gali būti naudingi jūsų dantims, nes jie tampa atsparesni rūgštims ir cukrui, padeda juos sustiprinti ir kovoja su apnašomis.

Žolelių arbatos nauda

Pagrindinis skirtumas tarp vaistažolių arbatų ir baltųjų arbatų yra tas, kad žolelių sudėtyje yra vaisių, prieskonių ir žolelių mišinio. Štai keletas daugelio įprastų žolelių arbatų privalumų:

Imbieras arbata gali padėti gydyti lėtinį virškinimo sutrikimą ir palengvinti sąnarių skausmą, kurį sukelia osteoartritas. Tai taip pat puikiai tinka kovojant su rytiniu pykinimu.
Hibiscus arbata iš tikrųjų gali padėti sumažinti riebalų kiekį ir kraujospūdį. Jis gali numalšinti potraukį nesveikiems saldumynams ir netgi užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui. Ši arbata taip pat gali pagerinti bendrą kepenų sveikatą.
Rooibos arbata palengvina alergijas, gali išlaikyti plaukus tvirtus ir sveiką odą. Jis taip pat gali pagerinti kraujotaką ir spaudimą, taip pat gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažinant blogojo cholesterolio kiekį.
Pipirmėčių arbata gali nuraminti skrandžio sutrikimus dėl jame esančio mentolio. Jis taip pat gali būti sveikas vaistas nuo vidurių užkietėjimo, dirgliosios žarnos sindromo ir judesio ligos. Ši arbata taip pat gali palengvinti migreną ir galvos skausmą.
Ramunėlių arbata gali padėti nuo raumenų spazmų ir sumažinti mėnesinių skausmą. Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą ir pagerinti miegą.

Turėdami tokį platų privalumų spektrą, nenuostabu, kad žmonės mėgsta arbatą!

Stebėkite kai kuriuos iš šių ingredientų vėliau, kai peržiūrėsime skirtingus receptus. Pastebėsite, kad keliuose receptuose yra 1 arba 2 šių žolelių, todėl jie yra puikus pasirinkimas konkrečioms situacijoms ir jūsų poreikiams!

Juodosios arbatos nauda

Juodojoje arbatoje naudojami tie patys lapeliai, kurie naudojami žaliajai arbatai gaminti. Skirtumas yra tas, kad lapai yra fermentuojami ir džiovinami; tai suteikia juodajai arbatai tamsią spalvą.

Juodojoje arbatoje yra flavonoidų, kurie palaiko sveiką imuninę funkciją ir kovoja su uždegimu. Jis netgi gali būti garinamas, atvėsinamas arba prispaudžiamas ant nedidelių įpjovimų ir sužalojimų, kad sumažėtų patinimas ir skausmas.

Kai kurie žmonės naudoja juodąją arbatą vonioje, kad sumažintų nuodingųjų gebenių sukeltą uždegimą ar odos bėrimus.

Žaliosios arbatos nauda

Žaliojoje arbatoje yra labai daug flavonoidų, kurie gali:

Sumažinti kraujo krešėjimą
Sumažinkite blogojo cholesterolio kiekį ir pagerinkite širdies sveikatą

Yra įrodymų, kad jis taip pat gali sumažinti kraujospūdį, bendrą cholesterolio kiekį ir trigliceridus. Trigliceridai yra tam tikros rūšies riebalai, saugomi jūsų kraujyje. Taip pat yra tyrimų, kurie rodo, kad žalioji arbata gali turėti įtakos vėžiui, pavyzdžiui, prostatos, kepenų ir krūties vėžiui.