6 įpročiai, kurie pablogina jūsų nemigą

Nemiga yra dažnas miego sutrikimas. Dėl to sunku užmigti naktį arba užmigti. Dėl to galite jaustis pavargę, irzlūs ir nesusikaupę. Geras miegas yra būtinas gerai sveikatai, todėl verta skirti laiko savo nemigos problemai spręsti, kas ją sukelia ir ką galite daryti, kad ją pablogintumėte.

Kas sukelia jūsų nemigą?

Suprasdami savo nemigos priežastis, išvengsite dalykų, kurie gali ją pabloginti. Yra įvairių tipų nemiga, pagrįsta individualiais veiksniais, priežastimis, trukme ir kt.: lėtinė nemiga, pogimdyminė nemiga, nemiga nustojus gerti, su depresija susijusi nemiga ir kt.

Blogi įpročiai, dėl kurių nemiga dar labiau pablogėja

Kiekvienas žmogus yra skirtingas, todėl svarbu žinoti, kas sukelia jūsų nemigą. Taip pat yra keletas veiksnių, kurie paprastai bet kam pablogina nemigą. Pabandykite atsikratyti šių įpročių, kad geriau išsimiegotumėte:

1. Snausti. Dėl nemigos galite jaustis išsekę, pavargę ir sumišę. Miegas gali atrodyti kaip protingas būdas kompensuoti prarastą miegą, tačiau jis taip pat trukdo jūsų gebėjimui miegoti naktį. Stenkitės vengti miego, ypač po pietų.

2. Atsipalaidavimui naudokite alkoholį. Taurė vyno gali būti atpalaiduojantis būdas užbaigti dieną, tačiau tai gali sujaukti jūsų miegą. Alkoholis veikia kaip raminamoji priemonė, kuri gali padėti greičiau užmigti, tačiau galiausiai poveikis atsisuka. Kai naktis eina, alkoholis trukdo jūsų gebėjimui giliai užmigti. Tai privers daugiau pabusti antroje nakties pusėje.

3. Nepaisydami streso jūsų gyvenime. Stresas yra didžiulis nemigos veiksnys. Jei atidėliojote stresą, tai turės įtakos jūsų miegui. Sužinokite, kaip susidoroti su stresu mankštindamiesi, medituodami, giliai kvėpuodami ir naudodami kitas sveikas strategijas. Pašalinkite streso šaltinius, kur galite.

4. Atsigaivinkite su popietės kava. Kaip ir popiečio miegas, kava yra naudingas būdas praleisti dieną. Tai taip pat gali pabloginti jūsų nemigą. Kofeinas gali išlikti jūsų kraujyje dešimt valandų, todėl venkite jo, ypač po pietų.

5. Prietaisų naudojimas prieš miegą. Ekrano laikas įvairiais būdais veikia jūsų gebėjimą užmigti. Mėlyna ekranų šviesa sutrikdo melatonino gamybą ir apsaugo nuo mieguistumo. Taip pat svarbu, kaip naudojate ekranus. Darbas su įrenginiu, jaudinančio filmo žiūrėjimas ar net el. knygos skaitymas gali trukdyti užmigti. Apribokite naudojimo laiką ir įrenginius naudokite tik atpalaiduojančiai veiklai, pvz., meditacijai ar miego garsams.

6. Vengti mankštos. Sunku sukaupti valios jėgą treniruotis, jei esate pavargęs, bet vengiant to nemiga tik pablogėja. Net jei turite jėgų tik pasivaikščioti po kvartalą, stenkitės būti aktyvūs kiekvieną dieną, kad geriau išsimiegotumėte.

Atsisakykite šių blogų miego įpročių ir pradėkite naujus. Programėlė „ Miegas“ gali padėti greičiau užmigti ir daugiau pailsėti pasitelkus vadovaujamas meditacijas, raminančią muziką ir pasakojimus prieš miegą. Geras miegas yra toks svarbus bendrai sveikatai, kad verta skirti laiko, kad atpažintumėte ir pakeistumėte blogus įpročius.