8 vandens garso deriniai, kuriuos reikia išbandyti prieš miegą šį vakarą

Vandens garse yra kažkas nepaaiškinamai raminančio. Nesvarbu, ar tai vėlyva popietė paplūdimyje, ar tylus upelis, ar šalia jūsų teka mažas fontanas, vandens garsai yra puikus sprendimas, jei sunkiai atsipalaiduojate ir užmigsite.

Kodėl vandens garsai padeda žmonėms užmigti?

Ar kada nors susimąstėte, kas yra vandens garsuose, dėl kurių jie taip padeda geriau miegoti? Vandens garsai paprastai yra ne tik ritmiški ir nuspėjami, bet ir veikia kaip baltas triukšmas, padedantis užblokuoti nepageidaujamus garsus, galinčius sutrikdyti miegą.

Remiantis 2017 m. paskelbtais tyrimais, vandens garsų klausymas sumažina simpatinį atsaką, kuris yra jūsų „kovok arba bėk“ režimas. Tuo pačiu metu tai padidina parasimpatinę reakciją arba „poilsio ir virškinimo“ režimą.

Galiausiai, tas pats tyrimas parodė, kad raminantys garsai gali sumažinti smegenų veiklą, atsakingą už stresą, nerimą ir depresiją.

Vandens atpalaiduojančių garsų klausymosi privalumai

Pasaulis yra greitas, todėl dažnai galite skubėti į darbą, į socialinius renginius ir vėl namo. Galbūt galėsite greitai pasportuoti vakare, bet dažnai to nedarote, o baigiate darbą ir einate tiesiai miegoti.

Neturėdami laiko atsipalaiduoti ir nusiraminti, galite atsidurti lovoje, kai protas bėga. Jei tai skamba kaip jūs, klausytis vandens atpalaiduojančių garsų gali būti kaip tik tai, ko jums reikia. Štai keletas privalumų:

Streso ir nerimo malšinimas

Stresas ir nerimas gali tapti kasdienio gyvenimo dalimi, kai reikia pasiekti tikslus ir laikytis terminų. Jei neskirsite laiko jai palengvinti, galite pastebėti, kad pablogės jūsų fizinė ir psichinė sveikata.

Lėtas bangų daužymas ir lietaus ūžesys natūraliai ramina smegenis. Vandens garsų klausymas per pertrauką nuo darbo arba prieš miegą padės atsipalaiduoti ir numalšinti stresą.

Geresnė koncentracija

Ar jums sunku susikoncentruoti ties viena užduotimi vienu metu, kai pasirodo el. laiškai, skamba telefonas, o susitikimai išsibarstę per dieną? Esant tiek daug trukdžių, gali būti sunku susikaupti ir atlikti vieną užduotį iki galo.

Laimei, gamtos garsų, ypač vandens, garsų klausymas gali padėti pagerinti koncentraciją. Remiantis tyrimais, gamtos garsai pakelia nuotaiką ir didina produktyvumą.

Manoma, kad taip yra todėl, kad gamtos garsai padidina poilsio ir virškinimo nervų sistemos veiklą (susijusią su atsipalaidavimu), o tai padeda žmonėms geriau susikaupti.

Pagerinta miego kokybė

Gali būti labai nemalonu, kai atsiguli į lovą suvargęs ir pavargęs, o tada, kai bandai užmigti, tavo protas staiga atgyja, nes viskas, ką tau reikia padaryti.

Vandenį atpalaiduojantys garsai turi panašų poveikį kaip baltasis triukšmas – užmaskuoja aplinkos triukšmą ir padeda atsipalaiduoti. Tai gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau užmigti.

Rekomenduojami vandens garsų deriniai, kuriuos galima maišyti kartu

1. Perkūnija ir lietus: Nors atrodo rizikinga būti lauke per žaibišką audrą, griaustinis ir lietaus garsas gali suteikti saugumo jausmą, kai prisiglaudėte po antklodėmis.
2. Delfinų garsai ir gilių vandenynų garsai: apkabinkite jūros ošimą ir pasinerkite į jos gelmes. Delfinų (ar net banginių) garsų pridėjimas gali padėti miego metu jaustis susikaupusiam ir patogiai izoliuotam.
3. Krioklio garsai ir upeliai (arba upės): Kriokliai turi nukristi kažkur – dažniausiai upėje ar upelyje. Štai kodėl upelių garsas puikiai dera su kriokliais. Išbandykite miško garsus naudodami šias dvi parinktis.
4. Bangos ir lietus ant palapinės: Įsivaizduokite, kad miegate palapinėje miške netoli paplūdimio, o šalia esančios bangos plevėsuoja į krantą. Taip atsitiko, kad tuo pačiu metu lyja, bet jūs esate sveikas ir sveikas (ir sausas) savo palapinėje ir lėtai nueinate miegoti. Išbandyk!
5. Dušas ir varva kriauklė: Jei norite atsipalaiduoti, o ne garsus, kurie sklinda iš jūsų namų, dušo derinimas su varvančia kriaukle gali padėti atsipalaiduoti.
6. Bambuko fontanas su lediniu sniegu: Įsivaizduokite ramią žiemos naktį, kai lėtai, švelniai sninga ir šalia teka bambukinis fontanas. Lauke šalta, bet tau gera ir šilta lovoje.
7. Vairavimas per lietų: Ar turite prisiminimų, kaip užmigote automobilyje, kai lietaus lašai krito į priekinį stiklą? Žemo važiuojančio automobilio triukšmo ir lietaus triukšmo derinys sugrąžins jus į tas nostalgiškas akimirkas.
8. Akvariumas su indaplove: Štai dar vienas derinys, dėl kurio galite jaustis kaip namie. Raminantis akvariumo burbuliukų garsas kartu su nuolatiniu baltu indaplovės triukšmu padės užblokuoti bet kokius nepageidaujamus garsus, kai užmiegate.

Naudokite Miegas, kad klausytumėte vandens garsų, kad galėtumėte greičiau užmigti

Programėlė „ Miegas“ siūlo daugybę funkcijų, padedančių greičiau ir ilgiau miegoti. Mėgaukitės daugiau nei 200 raminančių garsų, įskaitant ASMR, baltą triukšmą, atpalaiduojančius vandens garsus, šnabždesius, melodijas ir kt.

Klausykitės įvairių raminančių vandens garsų ir rinkitės stipresnį lietų ar vėją, kurie gerai nuslopina eismo triukšmą. Galite atsisiųsti iš anksto paruoštus mišinius arba sukurti savo, kad sukurtumėte visiškai jums priklausantį garso vaizdą.

Išvada

Dabar žinote, kodėl atpalaiduojantys vandens garsai padeda jums užmigti ir kurios programos yra geriausios šiems garsams rasti. Tačiau atminkite, kad vien tik vandens garsų klausymas nepagerins jūsų miego.

Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną laikotės sveikos miego režimo. Tai apima ėjimą miegoti tuo pačiu metu, sutrumpinti laiką prie ekrano, dalyvavimą atpalaiduojančioje veikloje, pavyzdžiui, meditacijoje ir jogoje, ir miegamojo pavertimą ramybės oaze.

Programėlė Miegas leidžia maišyti gausią garsų biblioteką ir kurti pasirinktinius atsipalaidavimo mišinius. Galite ne tik derinti vandens garsus, bet ir pridėti vadovaujamus teiginius, muzikos instrumentus ir net gyvūnų garsus. Išbandykite „ Miegas“ nemokamai, kad sukurtumėte savo garso derinį ir greičiau užmigtumėte šį vakarą.