9 dalykai, kurių galbūt nežinote apie miego hipnozę

Stereotipai, susiję su hipnoze, linkę sukelti idėjas apie siūbuojančius kišeninius laikrodžius, besisukančius vaizdus ir seną citatą: „Tu miegi…“. Iš tikrųjų miego hipnozė yra tinkamas, patikrintas būdas geriau pailsėti ir gydyti nemigą. Sužinokite daugiau apie šią saugią techniką ir apsvarstykite galimybę ją išbandyti, kad pagerintumėte miegą.

Kas yra Hipnozė?

Hipnozė arba hipnoterapija – tai intensyvaus susikaupimo būsena, kai jaučiamės atsipalaidavę ir atviri pasiūlymams. Dėl šios priežasties apmokyti hipnoterapeutai naudoja šį metodą, kad padėtų savo pacientams atsikratyti tokių problemų kaip skausmas ar priklausomybė. Žmonės taip pat naudoja jį norėdami įveikti savo psichinę netvarką ir giliai apdoroti dalykus.

Miego hipnozė apima hipnoterapijos naudojimą nemigai ir kitoms miego sąlygoms, tokioms kaip košmarai, greitas akių judėjimas (REM), miego elgesio sutrikimas, vaikščiojimas mieguistumas, miego baimė ir kt., gydyti. Hipnoterapeutas ramiai kalba su savo pacientu ir gali paprašyti paciento įsivaizduoti konkrečius vaizdus ir nukreipti jį į atsipalaidavimo būseną. Tada jie skatina ir siūlo žingsnius, kurių reikia imtis siekiant savo tikslų (skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie įdomius smegenų pokyčius miego hipnozės metu).

Kas vyksta su jūsų smegenimis miego hipnozės metu?

„Healthline“ straipsnyje pateiktas tyrimas parodė, kad hipnozės metu dvi jūsų smegenų dalys, kurios kontroliuoja ir apdoroja tai, kas vyksta jūsų kūne, parodė didesnį aktyvumą. Atskiras tyrimas taip pat parodė, kad jūsų smegenų sritis, padedanti žmonėms išlikti budriems, hipnozės metu tampa mažiau aktyvi. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad kitos jūsų smegenų sritys, svarbios savimonei, atsijungia. Dėl šių pokyčių jūsų smegenyse hipnozės metu galite pažvelgti į problemas nauju būdu ir rasti naujų sprendimų.

9 svarbūs faktai apie miego hipnozę

Hipnozė gali būti tinkama strategija norint rasti palengvėjimą, jei sunku užmigti, užmigti ar tiesiog gerai pailsėti. Štai ką reikia žinoti:

1. Hipnozė neleidžia prarasti kontrolės.

Filmuose ir knygose tai dažnai vaizduojama taip, tačiau žmonės paprastai žino, kas vyksta hipnozės metu, ir prisimena tai vėliau.

2. Hipnozė daugeliui iš mūsų laikoma saugia.

Kai kurie žmonės patiria nedidelių nepageidaujamų reakcijų, tokių kaip galvos skausmas, mieguistumas, galvos svaigimas ir nerimas. Tačiau tai gali būti netinkama tiems, kurie turi sunkią ar diagnozuotą psichikos ligą.

3. Geriausia pasitikėti profesionalais.

Hipnoterapiją turėtų atlikti tik profesionalai, apmokyti ir sertifikuoti hipnoterapijos srityje.

4. Pokyčiai smegenyse

Tyrimai rodo, kad hipnozės nauda atsiranda dėl smegenų veiklos pokyčių srityse, kurios kontroliuoja mūsų kūną ir veiksmus. Pokyčiai smegenyse

5. Tai veiksminga strategija

Išsami hipnozės ir miego tyrimų apžvalga parodė, kad ši strategija yra veiksminga daugeliui žmonių. Tyrimas taip pat padarė išvadą, kad miego hipnozė yra saugi ir turi nedaug šalutinių poveikių.

6. Savęs hipnozė taip pat veikia!

Nors rimtų miego problemų verta dirbti su apmokytu hipnoterapeutu, žmonėms taip pat naudinga tai daryti patiems. Viename tyrime nustatyta, kad prieš miegą išklausę vadovaujamos hipnozės praktikos, tiriamieji daugiau laiko praleido giliai miegodami ir mažiau budėjo.

7. Meditacija panaši į savihipnozę.

Taigi, kuo skiriasi hipnozė ir gili meditacija? Nors jie turi daug tų pačių savybių, paprastai žinoma, kad meditacija yra labiau atpalaiduojanti / raminanti praktika. Kita vertus, hipnozė paprastai yra nukreipta į tikslą: jūs norite išspręsti problemą.

Jei kada nors meditavote iki intensyvaus atsipalaidavimo ir susikaupimo, galbūt nesąmoningai užhipnotizavote save!

8. Hipnozė neturėtų jus užmigdyti iš karto.

Hipnozės esmė – paimti pasiūlymus iš seanso ir pritaikyti juos vėliau. Tačiau jei jums trūksta miego, nenustebkite, jei greitai užmigsite.

9. Saugumas yra būtinas

Jei nesate tikri, kad hipnozė jums yra saugi, prieš išbandydami ją pasitarkite su gydytoju. Jie turėtų turėti galimybę pateikti siuntimą pas apmokytą, sertifikuotą hipnoterapeutą.

Ar miego hipnozė veikia?

O dabar priėjome prie milijono dolerių klausimo – ar tai veikia? Žinoma, atsakymas skirsis priklausomai nuo to, ko klausiate. Kaip aptarėme aukščiau, tyrimai įrodė, kokius pokyčius hipnoterapija gali turėti smegenyse. Tai gali padėti žmonėms patekti į būseną, kurioje jie yra atviresni priimti pasiūlymus, kurie gali padėti pagerinti jų elgesį ir požiūrį į miegą.

Miego tyrinėtojai iš Ciuricho ir Fribūro universitetų nustatė, kad hipnozė gali teigiamai paveikti jūsų miego kokybę. Biopsichologas Björnas Raschas (tyrimo vadovas) apie hipnozės galią sprendžiant miego problemas sakė taip: „Tai atveria naujas, daug žadančių galimybių pagerinti miego kokybę be vaistų. (Sveikatos institutas) Kitas 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad kai kuriems dalyviams hipnozė padidino gilaus, ramaus miego kiekį net 80 procentų.

Vis dėlto ar tai visiems? Vienas tyrimas parodė, kad nors 10 procentų gyventojų gali būti lengvai užhipnotizuojami, likusieji gali patekti į hipnozės būseną. Taigi nesunku suprasti, kodėl daugeliui žmonių kyla abejonių dėl miego hipnozės veiksmingumo (ar tai yra placebas, ar juos galima užhipnotizuoti). Tačiau buvo daug žadančių hipnoterapijos rezultatų, dėl kurių ji yra labai tinkama alternatyvi gydymo galimybė.

Kas nutinka miego hipnozės seanso metu?

Pradėti bet kokią terapiją ar gydymą gali būti bauginanti, todėl visada malonu žinoti, į ką užsiimate. Hipnoterapijos tikslas – išspręsti pagrindinę problemą/problemą, apeinant natūralius psichikos blokus/trikdymą ir priartinant prie pasąmonės šaknų (prisiminkite tuos smegenų pokyčius, apie kuriuos kalbėjome anksčiau).

Paprastai hipnozės gydymas apima tam tikrą pradinį įvertinimą, kad būtų galima suprasti kieno nors su miegu susijusius modelius ir elgesį. Po to pacientai paprastai sulaukia poros 60–90 minučių trukmės seansų, kol terapeutas rekomenduos šiuos veiksmus (jei reikia daugiau gydymo, kaip atrodys tolesnė priežiūra ir tt). Seanso metu jūsų terapeutas padeda nuves jus į hipnotizuojančią būseną, kad galėtumėte pradėti spręsti savo pagrindines problemas (pvz., prastą miegą)!

Hipnozė yra natūrali miego pagalba

Kreiptis į vaistus vilioja, kai sunku užmigti ar užmigti. Deja, šie vaistai paprastai nėra ilgalaikis sprendimas. Jie ne tik gali sukelti šalutinį poveikį, bet ir nepaisyti pagrindinių problemų, trukdančių pailsėti. Vaistai gali padėti užmigti, bet nepašalina streso, nerimo ar kitų miegą trukdančių veiksnių.

Miego hipnozė yra natūrali alternatyva vaistams. Miego hipnozė švelniai nukreipia protą į atsipalaidavimo būseną, kad galėtumėte sveikai miegoti ir apskritai geriau išsimiegoti. Hipnozė gali būti galinga priemonė pagrindinėms miego problemų priežastims gydyti, o tai gali padėti jums jas visiškai įveikti.

Išbandykite miego hipnozę naudodami Miegas

Jei norite išbandyti šią techniką, peržiūrėkite miego hipnozės meditacijas „ Miegas“ (jos jums patiks, jei mėgstate vadovaujamą meditaciją ar bet kokią miego meditaciją). Deep Forest, Doorway to Dreams ir River of Sleep praktikos yra puiki vieta pradėti ir mokytis apie miego hipnozę patogioje lovoje. Šis turinys, sukurtas hipnozės ir sąmoningumo ekspertų Aster J. Haile, John Moyer ir Andrew Green, padės jums saugiai užmigti ir švelniai užmigti.