9 maisto produktai, padedantys geriau miegoti
Šventinis laikotarpis dažniausiai garantuoja du dalykus: moliūgų prieskonį ir daug valgymo. Kadangi poilsis ir šventės dažnai nesutampa, naudinga valgyti maistą, kuris padės geriau išsimiegoti, kai pagaliau galėsite užsimerkti.
Tyrimai patvirtina, kad tai, ką valgote, turi didžiulį poveikį jūsų gebėjimui užmigti ir bendrai miego kokybei. Įrodyta, kad gerai subalansuota mityba, apimanti tam tikrus miegą skatinančius maisto produktus, netgi pagerina miego sutrikimų simptomus.
Taigi pasiruoškite savo šventinį sandėliuką ir šaldytuvą papildyti šiais miegą skatinančiais maisto produktais.
Įrodyta, kad 9 populiariausi maisto produktai padeda geriau miegoti
Bananai
Bananai yra ne tik patogus dienos užkandis, bet ir puikūs prieš miegą. Dėl didelio kalio ir magnio kiekio jie yra natūralūs raumenų relaksantai. Be to, bananuose taip pat yra triptofano, kuris padidina serotonino ir melatonino – miegą sukeliančių cheminių medžiagų – kiekį.
Bananų pudingo pyragas, kas nors?
Šiltas pienas
Įrodyta, kad stiklinė karšto arba šilto pieno prieš miegą pagerina miegą. Teigiama, kad pienas, kuriame yra daugiau riebalų, skatina organizmo triptofano gamybą, kuris palaiko serotonino ir melatonino gamybą, kad padėtų užmigti.
Taigi prie šventinio patiekalo mėgaukitės šiltu pienu. Tačiau kiaušinių nogo tyrimų dar nėra.
Turkija
Mylimas šeimos narys su pilnu pilvu kalakutienos, išmestas ant gulto priešais televizorių, ne veltui tapo kliše. Turkijoje taip pat yra mieguistą cheminę medžiagą gaminančio triptofano. Tyrimas parodė, kad suvalgius 300 g kalakutienos per dieną sutrumpėjo užmigimo laikas ir pagerėjo miego kokybė.
Taigi mėgaukitės savo Padėkos dienos kalakutu, žinodami, kad miegosite ramiai.
Riebi žuvis
Jei nevalgote kalakutienos, riebi žuvis gali būti jūsų atsakymas prieš miegą.
Vienas tyrimas parodė, kad reguliariai valgant riebią, riebią žuvį, pavyzdžiui, Atlanto lašišą, pagerėjo miegas. Tyrimo metu padaryta išvada, kad tai greičiausiai susiję su dideliu vitamino D kiekiu žuvyje, kuris koreliuoja su miego kokybe. Vitamino D kiekis taip pat yra susijęs su melatonino gamyba.
Avižiniai dribsniai
Šis populiarus pusryčių maistas taip pat yra patogus užkandis vakare. Avižose yra daug triptofano, kuris padeda padidinti miegą skatinančių cheminių medžiagų kiekį smegenyse. Įpilkite šilto pieno, užpilkite pjaustytais bananais ir greitai atsisveikinsite.
Graikiniai riešutai
Jei prieš miegą nesinori suvalgyti viso valgio, stebėtinai paprastas užkandis yra graikiniai riešutai. Kadangi juose yra daug serotonino ir melatonino, buvo įrodyta, kad graikiniai riešutai padeda užmigti.
Kiwi
Kitas lengvas, bet puikus naktinis užkandis – kiviai. Tyrimai rodo, kad kivių serotonino kiekis padeda užmigti, trukti ir mažiau trukdyti.
Galbūt kivių pyragas taps naujuoju obuolių pyragu?
Aitriosios vyšnių sultys
Nors aitriosios sultys neatrodo labai troškulį malšinančios, galite persigalvoti, kai sužinosite, kaip aitrios vyšnių sultys skatina sveiką miegą. Tyrimas parodė, kad raugintų vyšnių sultys padidina melatonino kiekį ir pagerina sveikų vyrų ir moterų miego trukmę bei kokybę. Buvo padaryta išvada, kad tai gali būti vienas iš miego sutrikimų gydymo būdų.
Šokoladas
Naujienose, kurios skamba per gerai, kad būtų tiesa, tyrimai teigia, kad juodajame šokolade esantis junginys, vadinamas teobrominu, padeda pailginti miego trukmę. Ir gerėja. Tame pačiame tyrime padaryta išvada, kad nors juodajame šokolade yra šiek tiek kofeino, jis netrukdė miegoti.
Taigi mokslas yra… galite ramiai pailsėti žinodami, kad atostogų gudrybė netrukdys jūsų akims. Ir jei jums reikia papildomos rankos užmigti, visada galite sukurti tinkintą grojaraštį „ Miegas“, kad galėtumėte jį papildyti papildomu šokolado gabalėliu.