Kaip stiprus nerimas gali paveikti jūsų miegą
Žmonės, kurie nuolat bijo aplinkybių baigties ir nuolat nerimauja, kenčia nuo nerimo. Tai gali sukelti miego sutrikimus, kvėpavimo sutrikimus, greitą širdies plakimą, silpnumą ir (arba) nuovargį.
Kai kurie žmonės išmoko gyventi su savo nerimu, kad galėtų kasdieniame gyvenime atlikti kitas pareigas. Tačiau tai nereiškia, kad jie yra sveikesni arba neturės problemų dėl tokių dalykų kaip miegas.
Nerimą turintys žmonės linkę vystytis miego nerimui.
- Reguliarūs stresoriai jūsų tikrovėje vis tiek gali jus paveikti, kol jūs miegate.
- Gali sukelti košmarus ar miego paralyžių.
- Paprastai išsivysto todėl, kad žmonės per daug bijo miegoti.
Kas yra labai veikiantis nerimas?
Gerai veikiantis nerimas reiškia žmones, kurie kenčia nuo nerimo, bet vis tiek gali atlikti savo kasdienes užduotis dideliu pajėgumu. Šiuo atveju žmonės linkę naudoti savo nerimą kaip motyvaciją kasdienėms užduotims atlikti.
Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, 19% suaugusiųjų JAV tam tikru būdu jaučia nerimą. Daugelis iš šių žmonių gali to net nežinoti.
Žmonės su stipriu nerimu:
- Įdėkite visas pastangas į tokius dalykus kaip darbas ir šeima. Jie naudojasi šių dalykų užduotimis, kad dar labiau apsisaugotų nuo nerimo sutrikimo, su kuriuo jie susiduria, tikrovės.
- Atrodo, kad viskas yra kartu, bet viduje gali kentėti.
- Dažnai būna perpildyti įkyrių minčių.
Labai funkcionuojančio nerimo simptomai
Kadangi gerai veikiantis nerimas nėra laikomas oficialia diagnoze, informacijos apie tai, kaip jis gali paveikti žmones, yra nedaug. Asmenys, turintys generalizuotą nerimo sutrikimą (GAD), ir žmonės, turintys gerai veikiančią nerimą, gali patirti tuos pačius dalykus:
- Per didelis nerimas visą dieną
- Neramumas
- Irzlumas
- Miego nepakankamumas
- Persekantis
- Be nesėkmių
- Nenori daryti reikiamų pertraukų darbe
- Apetito pokyčiai
- Greitesnis širdies susitraukimų dažnis (net ir atsipalaidavusiose situacijose)
Kaip pasirūpinti savo nerimu
Kalbant apie psichikos sveikatą, nėra vieno visiems tinkamo. Nerimas nėra išgydomas, tačiau yra įvairių būdų, kaip jį išlaikyti ir neleisti, kad jis taptų didesne problema. Išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jūsų kūnui, yra prioritetas numeris vienas.
Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nerimą ir būtumėte pakeliui į sveikesnę ir stabilesnę psichinę sveikatą:
- Likite aktyvūs. Reguliari mankšta naudinga ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Padidinus širdies ritmą, susidaro neurocheminės medžiagos, kurios padeda kovoti su nerimo simptomais. Mankšta taip pat padeda geriau susikaupti ir suteikia valios.
- Venkite alkoholio ir rūkymo. Nors atrodo, kad pradinis naudojimas viską ištaiso, tokie laikini pataisymai jums labiau pakenks nei padės.
Taip pat žinoma, kad alkoholis ir rūkymas neigiamai veikia jūsų miegą, todėl pablogėja nerimo simptomai.
- Mažiau kofeino. Žmonės, turintys didelių nerimo simptomų, turėtų vengti kofeino. Kofeinas linkęs priversti žmones nervintis ir nervintis, pabloginti nerimo simptomus.
- Vadovaujama nerimo meditacija. Meditacija padeda jūsų protui ir kūnui atsipalaidavimo ir ramybės būseną. Meditacijos praktikos apima kvėpavimo pratimus ir zonavimą, kad būtų nepaisoma jūsų realybės blaškymo ir streso veiksnių.
Galite pradėti nuo 10 minučių meditacijos ir ilgainiui padirbėti iki 30 minučių.
Nereikia jaudintis dėl neramių naktų ir besivystančio miego nerimo. Programoje „Geresnis miegas“ yra gydymo būdų, kaip pagerinti nerimo simptomus. Greitai galite pasiekti sveikesnę psichinę ir fizinę būseną.