Aiškūs sapnai: patarimai, kaip tapti savo miego herojumi
Aiškūs sapnai yra kažkas, ką dauguma žmonių patiria tam tikru savo gyvenimo momentu. Tai ryškus ir aštrus miego potyris, kuris gali turėti ilgalaikį poveikį svajotojui. Šis unikalus sapnų tipas priverčia daugelį žmonių eiti keliu, bandydami vėl ir vėl įeiti į aiškų miegą. Mokymasis sapnuoti aiškius sapnus turi keletą privalumų, kuriuos daugelis žmonių gali išmokti patirti ir valdyti tam tikra praktika.
Kas yra aiškūs sapnai?
Aiškus sapnavimas yra sapno veiksmas, kai sapnuotojas iš tikrųjų suvokia, kad jis miega ir sapnuoja. Šis suvokimas suteikia jiems galimybę turėti įtakos tam, kas vyksta sapne, priešingai nei neaiškiam sapnui, kai sapnuotojas nėra aktyvus dalyvis. 82% žmonių teigia bent kartą gyvenime sapnavę aiškius sapnus.
Aiškių sapnų grožis yra tas, kad žmonės gali išlikti savo sapnų būsenoje sąmoningai ir skirti laiko tyrinėti, kas vyksta sapne. Sapnuotojai gali pasirinkti savo aiškius sapnus ir kontroliuoti veiksmus, kuriuos atlieka miego būsenoje. Sąmonė aiškiame sapne paprastai atsiranda gilaus miego sapno stadijoje, kuri vadinama greitu akių judėjimu arba REM miegu.
Kaip vyksta aiškūs sapnai?
Nors dar daug nežinoma apie tai, kaip vyksta aiškūs sapnai, mokslininkai atrado kai kuriuos veiksnius, kurie prisideda prie šios patirties. Jie mano, kad smegenų prefrontalinės žievės veikla turi įtakos aiškiam sapnavimui. Aiškių sapnų tyrimuose mokslininkai pastebėjo, kad prefrontalinės žievės aktyvumo lygis yra panašus į aktyvumo lygį, kurį tiriamieji demonstruoja būdraujant. Tai paaiškina, kaip žmonės turi padidėjusį sąmoningumą ir kontrolę aiškių sapnų būsenose. Tyrėjai taip pat mano, kad aiškūs sapnai vyksta REM miego metu, kuris yra paskutinė keturių miego fazių stadija, todėl aiškūs sapnai remiasi neaiškiais sapnais kitose trijose miego stadijose.
Aiškių sapnų patarimai
Labai naudinga prie lovos laikyti sapnų žurnalą. Turėtumėte įrašyti viską, ką prisimenate iš praėjusios nakties sapnų, kai tik pabudote, nes tada turite didžiausią galimybę prisiminti detales. Taip pat svarbu dar kartą perskaityti savo sapnų žurnalą, nes tai padidins jūsų supratimą apie savo sapnus apskritai ir padės jūsų protui sutelkti dėmesį į sapnavimo procesą.
- Laikykitės geros miego higienos praktikos
Norėdami sukurti geriausią įmanomą galimybę giliai ir ramiai išsimiegoti, miegamajame turėtumėte jaustis kuo patogiau ir svetingiau. Palaikykite kambarį tamsų ir vėsų ir apsvarstykite galimybę prieš miegą naudoti miego pagalbos programą, pvz., Miegas. Klausymasis vadovaujamos meditacijos ar miego garsų užmiegant gali padėti paskatinti gilesnį miegą ir aiškius sapnus. Meditacija apskritai gali būti naudinga, nes ji lavina protą sutelkti dėmesį. Susitelkęs protas yra būtinas norint išlikti aiškiame sapne.
- Pabudimo inicijuotas aiškus sapnas
Pabudimo inicijuotas aiškus sapnas (WILD) yra sudėtingas mokymosi procesas, tačiau jei jį įvaldysite, galėsite patekti į sapno būseną tiesiai iš budrumo būsenos. Svarbiausia išmokti WILD techniką yra atsigulti ir atsipalaiduoti, kol patirsite haliucinaciją prieš pat užmigdami.
Nors sprendžiant, kaip gerai išsimiegoti, žaisti vaizdo žaidimus ir laiko stimuliavimas atrodo prieštaraujantys intuityviai, 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad žaisdami daugiau vaizdo žaidimų žmonės iš tikrųjų padėjo žmonėms geriau prisiminti ir įprastus sapnus, ir aiškius sapnus.
- Padarykite viską, kad pratęstumėte savo sapnus
Kai tik suprasite, kad sapnuojate šiek tiek suvokti ir kontroliuoti, darykite viską, kad sapnas tęstųsi. Sutelkite dėmesį į tai, ką darote sapne, ir stenkitės priimti sąmoningą sprendimą likti sapno siužete. Taip pat galite pabandyti sapne atlikti veiksmus, pvz., trinti rankas arba suktis, kad mintys būtų sutelktos į sapną. Tai gali padėti išvengti pagundos reaguoti į pabudimo pasaulio stimuliaciją, kuri gali išvesti jus iš sapno būsenos.
Norint kontroliuoti aiškių sapnų procesą, reikia sutelkto laiko ir praktikos. Kai kuriems žmonėms tai labiau pavyksta nei kitiems, tačiau šie patarimai gali suteikti jums geriausią įmanomą galimybę sapnuoti aiškius sapnus ir išlikti tokioje unikalioje miego būsenoje.
Aiškių sapnų pranašumai
Nors įvaldyti gebėjimą sapnuoti aiškius sapnus reikia laiko ir praktikos, pastangų verta. Aiškus sapnavimas turi daug privalumų. Pavyzdžiui, sąmoningumas aiškiuose sapnuose gali padidinti jūsų kūrybiškumą. Sapnuose renkantis ir išmokus prisiminti šiuos aiškius sapnus, jūsų gebėjimas būti kūrybingam būdraujant tikrai gali klestėti. Aiškūs sapnai taip pat gali padėti kovoti su savo baimėmis. Kai kontroliuojate savo aiškius sapnus, galite pasirinkti susidurti su jus gąsdinančiais dalykais ir juos įveikti sapno būsenoje. Šis procesas gali padėti jaustis įgalintam tiek būdraujant, tiek sapnuojant. Taip pat aiškūs sapnai buvo naudojami depresijai ir PTSS gydyti.
Tai žavi galimybė išmokti valdyti savo sapnus. Aiškūs sapnai gali padėti žmonėms sužinoti daugiau apie save. Tai galimybė augti kaip asmenybei, didinant supratimą apie savo viltis ir baimes, taip pat patirtis, kuri gali leisti mums pasiekti naujus kūrybiškumo lygius. Nors visada bus paslapčių, slypinčių mūsų gelmėse, mokymasis aiškiai sapnuoti gali būti labai naudingas mums tobulėjant ir išnaudojant savo potencialą.
Autorius Bio
Charise Rohm Nulsen rašo apie tėvystę, švietimą ir sveiką bei natūralų gyvenimo būdą. Charise įgijo anglų kalbos ir moterų studijų laipsnį Bostono koledže, taip pat anglų kalbos išsilavinimą Bostono universitete. Kai ji nerašo, pamatysite, kad ji ieško nuotykių su vaikais, skaitys, vaikščios pėsčiomis, važinėja snieglente ir savanoriauja.