Apšvietimo efektai | Miegas

Byadmin

Apšvietimas gali paveikti jūsų atsipalaidavimo ir miego lygį. Nuo šviesos šaltinio tipo iki spalvos – apšvietimas gali jus paveikti įvairiais būdais.

Žmonės, kurie bijo tamsos, naudoja naktinę šviesą, kad suteiktų jiems komfortą tamsiame kambaryje. Žmonės, kuriems sunku užmigti, renkasi spalvotas lemputes, kad paskatintų melatonino – miego hormono – gamybą.

Štai keletas būdų, kaip apšvietimas gali paveikti jūsų miegą.

Kokios spalvos LED lemputės padeda miegoti?

Daugelis žmonių mato mėlyną ir žalią spalvas kaip labiau raminančias ir atpalaiduojančias spalvas. Nors tai gali būti tiesa, kai kalbama apie miegą, šiltos spalvos veikia taip pat gerai, jei ne geriau, nei šaltos spalvos.

Mėlyna ir balta šviesa neleidžia jums pabusti, nes jūsų smegenys yra jautresnės mėlynos spalvos bangos ilgiams. Mėlynos šviesos suteikia jums daugiau energijos.

Šiltos šviesos padeda užmigti, paveikdamos cirkadinį ritmą. Raudonos, oranžinės, gintarinės ir geltonos spalvos puikiai tinka atsipalaiduoti ir miegoti. Raudonos šviesos gali pagerinti psichinę sveikatą.

Nemigos šviesos terapija

Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, dėl kurio jums sunku užmigti ir (arba) užmigti. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, nėra gerai pailsėję, o jų miego problemos gali kilti dėl įvairių dalykų, įskaitant:

  • Blogi miego įpročiai
  • Depresija
  • Nerimas
  • Lėtinės ligos

Šviesos terapija naudojama ne tik nemigai gydyti, bet ir kitiems miego sutrikimams, nuo kurių kenčia žmonės. Taip pat vadinama fototerapija arba ryškios šviesos terapija, ši praktika naudoja saulės šviesą arba specialų šviesos šaltinį, kad pagerintų jūsų miegą.

Šviesos terapijos metu jūs naudojate konkretų šviesos šaltinį tam tikru atstumu ir tam tikru paros metu. Šviesos terapijos ypatumai priklauso nuo miego sutrikimo sunkumo. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra tas, kuris padės nustatyti specifiką, kuri palengvins jūsų miego problemas.

Prieš bandydami šviesos terapiją, būtinai pasitarkite su gydytoju. Yra keletas sveikatos būklių, kurias šviesos terapija gali pabloginti, įskaitant, bet neapsiribojant:

  • Tam tikros akių sąlygos
  • Lupus
  • Bipolinis sutrikimas

Druskos lempos

Druskos lempos gali puikiai papildyti jūsų miego aplinką. Daugelis žmonių juos naudoja dekoravimui ir rožiniam švytėjimui, kurį jie suteikia jūsų kambariui. Kiti naudoja druskos lempas dėl naudos sveikatai.

Nors druskos lempų teorijos nebuvo moksliškai įrodytos, Himalajų druskos lempų vartotojai teigia, kad jos buvo naudingos. Vienas tyrimas parodė, kad neigiami jonai, kurie susidaro naudojant druskos lempas, gali sumažinti psichinės sveikatos problemas, tokias kaip depresija. Kiti druskos lempų privalumai:

  • Pagerina oro kokybę.
  • Tarnauja kaip nuotaikos gerintojas.
  • Padidina melatonino gamybą, kad padėtų jums geriau miegoti.