Ar galite medituoti gulėdami?
Meditacija yra senovinė praktika su konkrečiomis gairėmis, tačiau ji taip pat yra pritaikoma, asmeninė praktika. Nors sėdėjimas yra tradiciškiausias ir daugelis mano, kad tai ideali padėtis, galite medituoti bet kokiu būdu, taip pat ir gulėdami. Štai keletas privalumų ir trūkumų, susijusių su meditacija gulint, ir keletas patarimų.
Gulėti medituoti – privalumai ir trūkumai
Tradiciškai kalbant, meditacija gali būti atliekama vienoje iš keturių pozicijų: sėdint, stovint, gulint (gulint) ir einant. Sėdėjimas yra labiausiai paplitęs, bet visų pirma meditacija yra asmeninė. Jei teikiate pirmenybę vienai pozicijai, o ne kitai, nėra jokios priežasties ja nesinaudoti.
Išbandykite kelias pozicijas, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka. Gulima padėtis gali būti prieštaringa tarp puristų, tačiau ši meditacijos padėtis turi tam tikrų pranašumų:
- Gulint, žmonėms, kurie negali ilgai sėdėti, galima medituoti.
- Jums gali atrodyti, kad tai bus ramiau, patogiau ir labiau skatina meditacinę būseną.
- Skausmas ir diskomfortas atitraukia dėmesį nuo proto meditacijos metu, todėl jums gali būti lengviau sutelkti dėmesį gulint.
- Šioje padėtyje jums gali būti lengviau pailginti ir išlyginti stuburą. Tai svarbu energijos srautui.
Meditacija gulint gali būti naudinga kai kuriems žmonėms ir kai kuriose situacijose, tačiau yra ir galimų neigiamų aspektų:
- Galite taip atsipalaiduoti, kad užmigsite, o ne medituosite.
- Sėdėjimas paprastai suteikia geresnę pusiausvyrą tarp atsipalaidavimo ir budrumo.
- Šioje pozicijoje sunkiau išlaikyti aktyvų protą.
Kaip medituoti gulint
Kaip minėta anksčiau, meditacijos puristams geriausia meditacijos padėtis yra sėdėjimas, tačiau svarbu daryti tai, kas padeda išgauti kuo daugiau naudos iš meditacijos praktikos. Jei nuspręsite atsigulti medituoti, atsižvelkite į šiuos patarimus:
- Atsigulkite taip, kad kojos būtų ant grindų, o keliai aukštyn, kad išlaikytumėte budrumą.
- Sutelkite dėmesį į stuburo pailginimą ir kojų laikymą pečių plotyje. Siekite simetrijos savo kūne.
- Jūsų rankos turi būti maždaug pėdos atstumu nuo klubų, delnais aukštyn ant grindų, bet atsipalaidavusios.
- Išbandykite miego meditaciją prieš miegą. Jei bandydami medituoti gulėdami esate linkę mieguisti, kodėl gi nesivoliojus su juo? Vadovaujama miegui skirta meditacija, kaip ir Miegas, gali suteikti jums meditacijos ir geresnio poilsio privalumų.
Ar Savasana meditacija?
Žinote lavono pozą arba savasaną, jei kada nors lankėtės jogos užsiėmimuose. Tai yra gulima poilsio padėtis, kuri užbaigia daugumą jogos užsiėmimų. Tikslas – nuraminti ir atpalaiduoti kūną ir protą po aktyvių pozų rinkinio.
Savasana nėra tas pats, kas meditacija, bet panaši. Tai pabudimo atsipalaidavimo būsena. Jei norite išbandyti meditaciją gulėdami, pradėkite tobulindami savasaną ir paverskite ją meditacine praktika.
Meditacija puikiai tinka kūnui ir protui bei geriau išsimiegoti. Jei geriausiai medituojate gulėdami, turėtumėte tai padaryti. Meditacija yra individuali praktika. Pasinaudokite ekspertų patarimais ir instrukcijomis, tačiau nedvejodami pritaikykite juos savo asmeniniam naudojimui ir didžiausiai naudai.