Ar hipnozė gali pagerinti jūsų miegą?

Hipnozė šimtmečius buvo naudojama kaip gydymo priemonė. Jis gali būti naudojamas sprendžiant daugybę problemų, įskaitant metimą rūkyti, nerimą ir svorio metimą. Kai kurie žmonės netgi naudoja hipnozę, kad pagerintų miegą.

Ar hipnozė veikia? Ir ar tai saugu? Hipnozės naudojimas miegui atsirado 1800-ųjų pradžioje. 1841 m. škotų gydytojas Jamesas Esdaile’as hipnoze gydė pacientus, sergančius įvairiomis ligomis, įskaitant nemigą. Esdaile’as išsiaiškino, kad hipnozės metu pacientai greitai užmigo ir kietai miegojo visą naktį.

Šiandien yra nedaug tyrimų apie miego hipnozės naudojimą. Tačiau keli tyrimai rodo, kad miego hipnoterapija gali būti veiksmingas nemigos ir kitų miego sutrikimų gydymas. Pažvelkime į kai kuriuos tyrimus apie hipnozę kaip perspektyvų gydymą miegui pagerinti.

Kas yra hipnozės terapija?

Hipnozė, taip pat žinoma kaip hipnoterapija arba hipnozės terapija, yra į transą panaši būsena, kai esate labiau susikaupę ir susikaupę. Hipnozės metu esate imlesni pasiūlymų pokyčiams.

Hipnozė paprastai atliekama padedant terapeutui, naudojant vizualizaciją ir žodinį kartojimą, kad sukeltų hipnotizuojančią būseną. Svarbu žinoti, kad būdami hipnozės būsenoje negalite būti priversti ką nors daryti prieš savo valią.

Terapeutai naudoja hipnozę (taip pat vadinamą hipnoterapija arba hipnozės terapija), kad galėtų gydyti tokias sąlygas kaip nerimas, stresas, depresija, nemiga, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ir valgymo sutrikimai. Jie taip pat gali jį naudoti, kad padėtų žmonėms susidoroti su šalutiniu vėžio gydymo poveikiu, pvz., Skausmu ir pykinimu. Yra įrodymų, kad hipnozė taip pat gali padėti gydyti karščio bangas, susijusias su menopauze.

Nors daug diskutuojama apie tai, kaip veikia hipnozė, visuotinai pripažįstama, kad ji sukelia smegenų veiklos pokyčius, panašius į tuos, kurie pastebimi meditacijos ir kitų atsipalaidavimo formų metu.

Hipnozės būsenoje jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis gali sulėtėti, o kraujotaka gali padidėti kai kuriose jūsų smegenų srityse. Šie pokyčiai leidžia jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į teigiamas mintis bei pasiūlymus.

Kiek efektyvi yra hipnozė miegui?

Yra daugybė įrodymų, kad hipnozė gali padėti pagerinti miegą. Remiantis klinikinės miego medicinos žurnale paskelbtu tyrimu, hipnozė laikoma ekonomiškai efektyvia ir saugia intervencija daugeliui sveikatos problemų, įskaitant miego sutrikimus. Tyrimas taip pat parodė, kad hipnozė, kaip prasto miego gydymas, buvo naudinga tiek ūmiai, tiek lėtinei nemigai (negalėjimui užmigti, užmigti ir jaustis pailsėjusiam).

Naujausias tyrimas parodė, kad hipnozė gali padėti gydyti nemigą. Šis tyrimas parodė, kad žmonių, kuriems buvo atlikta hipnozė dėl nemigos, miego kokybė buvo geresnė ir jie buvo labiau linkę laikytis gydymo nei tie, kurie hipnozės negavo.

Miego tyrinėtojai Maren Cordi ir Björn Rasch šiame tyrime sugebėjo įrodyti, kad hipnozė kai kurioms moterims padidino lėto bangos miegą net 80%. Nors miego hipnozės tyrimai vis dar yra gana riboti, įrodymai rodo, kad kai kuriems žmonėms tai gali būti naudingas gydymas.

Hipnozė yra sutelkto dėmesio ir padidėjusio įtaigumo būsena. Kitaip tariant, labiau tikėtina, kad reaguosite į pasiūlymus, kai esate hipnozės metu. Kai kurie žmonės į hipnozę žiūri kaip į būdą valdyti protą, tačiau tai būdas panaudoti savo pasąmonės galią. Miego metu naudojama hipnozė gali būti veiksmingas būdas įveikti nemigą ir pailsėti, kurio jums reikia.

Miego hipnozės metu paprastai patogiai atsigulsite ir užmerksite akis. Tada terapeutas nukreips jus į gilų atsipalaidavimą raminančiu balsu ir raminančia muzika.

Kai atsipalaiduosite, terapeutas pradės siūlyti pagerinti jūsų miegą. Pavyzdžiui, jums gali būti nurodyta įsivaizduoti save plūduriuojantį ant debesies ar dreifuojančios medienos rąsto. Terapeutas taip pat gali suteikti jums teigiamų teiginių, tokių kaip „Jūs saugiai miegate“ arba „Kiekvieną naktį jūs lengvai ir ramiai užmiegate“.

Hipnozė veikia apeinant svarbią jūsų sąmonės dalį, kuri paprastai gali priešintis pokyčiams. Kai esate hipnozės būsenoje, jūsų pasąmonė yra atviresnė pasiūlymams, kurie gali padėti jums padaryti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.

Tyrimai rodo, kad miego hipnoterapija gali būti veiksmingas nemigos gydymas. 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad hipnozė kai kuriems miegantiems žmonėms padidino lėtą miegą (gilų, gydomąjį miegą) net 80 procentų.

Kitame tyrime buvo apžvelgta hipnozė kaip mokyklinio amžiaus vaikų, turinčių miego problemų, gydymas ir padaryta išvada, kad tai veiksmingas septynerių metų vaikų nemigai gydyti. Taigi, jei jums sunku gerai išsimiegoti, nedvejodami išbandykite miego hipnoterapiją. Tai gali būti raktas į ramų miegą, kurio nusipelnėte.

Nors hipnozė gali būti veiksminga kai kuriems žmonėms, nėra garantijos, kad ji veiks visiems. Taip pat nėra įrodymų, kad tai pavojinga. Remiantis Nacionalinės medicinos bibliotekos ataskaita apie hipnozės intervencijos poveikį miego rezultatams, 58,3% iš 24 peržiūrėtų santraukų buvo teigiami, o 12,5% – skirtingi rezultatai. Likę 29,2% imties nepranešė apie hipnozės naudos.

Tačiau tarkime, kad ketinate naudoti hipnozę, kad pagerintumėte miegą. Tokiu atveju svarbu pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju arba miego specialistu, kad aptartumėte, ar tai jums tinka, ir pašalintumėte kitas galimas miego problemų priežastis. Jei bandote hipnozę, dirbkite su kvalifikuotu specialistu, kuris gali pritaikyti techniką pagal jūsų poreikius.

Kaip hipnozė užmigdo?

Kai einate miegoti naktį, jūsų protas ir kūnas atsipalaiduoja. Ši natūrali būsena vadinama hipnoze. Hipnozė yra normali, atsipalaidavusi vidinės koncentracijos ir sutelkto dėmesio būsena. Tai šiek tiek panašu į sapnus.

Jūs puikiai suvokiate savo aplinką, bet galite mažiau reaguoti į išorinius dirgiklius. Kitaip tariant, hipnozės metu esate labai įtaigūs. Tai reiškia, kad labiau tikėtina, kad reaguosite į kažkieno, pavyzdžiui, hipnotizuotojo, pasiūlymus.

Hipnozė gali padėti žmonėms greičiau užmigti ir giliau bei ramiau miegoti. Viena iš priežasčių, kodėl hipnozė gali padėti pagerinti miegą, yra ta, kad ji padeda nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną. Be to, hipnozė gali padėti žmonėms išspręsti visas pagrindines problemas, kurios gali trukdyti gerai išsimiegoti.

Yra daugybė hipnotizuojančių pasiūlymų, tačiau laipsniškas atsipalaidavimas yra vienas iš dažniausiai naudojamų miego paskatinimo būdų. Tai apima lėtą ir sistemingą įvairių kūno raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą, sutelkiant dėmesį į sunkumo ir šilumos pojūčius, lydinčius kiekvieną atsipalaidavimo fazę. Tai gali padėti sumažinti nerimą ir skatinti mieguistumo bei mieguistumo jausmą. Daugeliui žmonių hipnozė yra veiksmingas būdas užmigti ir išmiegoti visą naktį.

Ar hipnozė gali padėti bet kam?

Nepaisant augančio populiarumo, vis dar diskutuojama, ar hipnozė yra veiksmingas gydymas. Kai kurie žmonės iš prigimties yra atsparūs hipnozei ir negali būti užhipnotizuoti.

Kitiems hipnozė gali veikti tik iš dalies. Ir net labai įtaigiems žmonėms ne visada aišku, ar hipnozė yra atsakinga už jų patiriamus teigiamus pokyčius.

Tačiau daugėja įrodymų, kad hipnozė gali būti naudinga priemonė daugeliui žmonių. Peržiūrėjus metimo rūkyti tyrimus, nustatyta, kad hipnozė buvo veiksmingesnė už kitus metodus, pavyzdžiui, valios jėgą ar šaltą kalakutą.

Skausmo valdymo tyrimų metaanalizė parodė, kad hipnozė buvo daug veiksmingesnė nei nesikišimas. Nors reikia daugiau tyrimų, kad suprastume visą hipnozės poveikį, yra neabejotinų įrodymų, kad ji gali būti galinga pokyčių priemonė. Trumpai tariant, jei esate…