Ar nerimas turi įtakos jūsų miegui?| Miegas

Ar pradedate jausti nerimą atsigulę lovoje ir bandydami užmigti? Tu ne vienintelis. Neįprasta apmąstyti praėjusią dieną arba nerimauti dėl ateinančios dienos.

Nerimas yra normalus reiškinys, tačiau jis taip pat gali būti sunkus ir problemiškas, todėl negalite gerai išsimiegoti. Imdamiesi aktyvių veiksmų nerimui valdyti, greitai galėsite pradėti geriau miegoti.

Kas yra Nerimas?

Nerimas yra nerimo ir nerimo jausmas. Nors normalu nerimauti esant stresinei situacijai, kai kurie žmonės patiria ilgalaikį kančią, kuri priskiriama nerimo sutrikimui.

Čia baimė tampa nepakeliama kasdienėse situacijose. Nerimas yra nuolatinis ir pasireiškia beveik kiekvieną dieną šešis mėnesius ar ilgiau.

Nerimas yra viena iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos problemų, o per pastaruosius metus ja serga maždaug 19,1 % suaugusiųjų JAV. Nerimo lygiui įtakos turi lytis, asmenybė, gyvenimo patirtis ir įveikos strategijos.

Nerimas gali būti paveiktas jau nuo 11 metų. Simptomai gali būti įvairūs – nuo nemalonaus iki sekinančio, turinčio įtakos kasdieniam žmogaus gyvenimui.

Kaip jaučiasi nerimas?

Nerimo sutrikimai paveikia žmones fiziškai ir emociškai. Dėl to galite nuolat jaustis esanti ant krašto ir jaustis labai nervinga.

Tai gali paveikti jūsų nuotaiką ir koncentracijos lygį, o tai sukelia nerimą ir net dirglumą. Baimės lygis gali tapti didžiulis, ir jūs nuolat galvojate, kad jums nutiks kažkas blogo.

Nerimo sutrikimai fiziškai veikia organizmą, sukeldami greitą kvėpavimą, raumenų įtempimą, drebulį, prakaitavimą, greitą širdies plakimą, skrandžio sutrikimus ir didelį nuovargį.

Kai turite nerimo sutrikimą, galite išvengti tam tikrų situacijų, kurios sukelia nerimą. Nors šiuo metu gali atrodyti, kad tai yra tinkamas pasirinkimas, jis problemos neišsprendžia. Tai gali pradėti daryti įtaką asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.

Nerimo sutrikimai taip pat dažnai pastebimi tiems, kurie turi psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija.

Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos (ADAA) tyrimai rodo, kad beveik 50% sergančiųjų nerimo sutrikimu taip pat serga depresija, ir tik 36,9% kenčiančių kreipiasi į gydymą.

Kokie yra skirtingi nerimo sutrikimų tipai?

Yra daug skirtingų nerimo sutrikimų tipų. Jie apima:

Panikos sutrikimas

Panikos sutrikimas yra tada, kai reguliariai patiriate intensyvios, staigios baimės epizodus, kurie sukelia panikos priepuolį. Ištikus panikos priepuoliui, gali atsirasti dusulys, širdies plakimas, krūtinės skausmas ir prakaitavimas.

Šie panikos priepuoliai gali pasireikšti netikėtai arba pakartotinai. Kai gyvenate su panikos sutrikimu, galite pradėti vengti tam tikrų vietų ar situacijų, kurios sukelia jūsų panikos priepuolius.

Nors panikos priepuoliai yra baisūs, jie paprastai nepadarys jums jokios fizinės žalos. Jie paprastai praeina po 5–20 minučių.

Tai taip pat žinoma kaip socialinė fobija ir sukelia ypatingą savimonę bei nerimą įprastose socialinėse situacijose. Jaučiatės susigėdę ir dažnai manote, kad kiti jus teisia.

Laikui bėgant gali nukentėti jūsų gebėjimas susitikti su naujais žmonėmis ir eiti į darbą. Tai gali padėti išvengti situacijų, kai žinote, kad bus tam tikri žmonės. Fiziniai simptomai gali būti skrandžio liga, prakaitavimas, paraudimas, greitas širdies susitraukimų dažnis ir akių kontakto vengimas.

Generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)

Naudodami GAD turite didžiulių ir nerealių rūpesčių dėl kasdienių dalykų. Nors normalu retkarčiais nerimauti, gali pasireikšti generalizuotas nerimo sutrikimas, jei šie rūpesčiai tampa nevaldomi ir nerimaujate kiekvieną dieną ištisus mėnesius.

Kiti simptomai yra dirglumas, baimės jausmas ir sunku susikaupti. Fiziniai simptomai gali būti galvos skausmas, skrandžio skausmai, galvos svaigimas, burnos džiūvimas ir širdies plakimas.

Specifinės fobijos

Tai intensyvios baimės, susijusios su konkrečia situacija ar objektu, pvz., skraidymu, aukščiu, vorais ar perpildytose vietose. Jei turite konkrečią fobiją, tai gali sukelti fizinį išgyvenimą ir pasitempti, kad išvengtumėte baimės.

Kiekvienas patiria skirtingus simptomus, tačiau dažni simptomai yra prakaitavimas, krūtinės veržimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir greitesnis širdies susitraukimų dažnis.

Potrauminio streso sutrikimas (PTSD)

Ši būklė atsiranda patyrus nerimą keliančią ar skausmingą situaciją, pavyzdžiui, grįžus namo iš karo ar patyrus prievartą. PTSD dažnai priverčia žmogų iš naujo išgyventi stresinius įvykius ir nuolat jaustis ant krašto.

Sergant PTSD, asmuo gali jausti kontrolės trūkumą, dėl kurio gali atsirasti didelių kančių ir net psichikos sutrikimų. Tyrimai parodė, kad nuo 30% iki 40% veteranų kenčia nuo haliucinacijų ir (arba) kliedesių.

Tam tikri triukšmai ar įvykiai gali sukelti neigiamus jausmus; pyktis, liūdesys ir baimė.

Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD)

Asmuo, sergantis OKS, turi įkyrių minčių ir kompulsinio elgesio, todėl jie jaučia nerimą. Šios prievartos gali pradėti veikti kasdienį gyvenimą.

Įprastos OKS obsesijos apima:

Rankų plovimas.
Pakartotinis tos pačios srities valymas.
Daiktų išdėstymas tam tikru būdu.
Kompulsinis skaičiavimas.
Tikrinama, ar prietaisai išjungti.

OCD minčių paprastai negalima kontroliuoti, ir žmogus praleidžia valandas per dieną galvodamas apie jas. Obsesinis elgesys gali trumpam sumažinti nerimą, tačiau ciklas tęsis.

Atsiskyrimo nerimas

Šio tipo nerimas yra tada, kai jaučiate didelę baimę ir paniką, kai kas nors palieka jūsų regėjimo lauką. Galite nerimauti, kad jums ar jiems kas nors nutiks, kai būsite atskirai.

Atsiskyrimo nerimo sutrikimas dažniau pasireiškia vaikams, kurie dažniausiai iš jo išauga, bet gali turėti įtakos ir suaugusiems. Dažni išsiskyrimo nerimo sutrikimo simptomai yra per didelis, pasikartojantis kančia, kai atskiriamas nuo mylimo žmogaus.

Asmuo taip pat gali nerimauti dėl to, kad mylimasis pasiklys, bus pagrobtas arba susižalotų dėl ligos ar nelaimės. Šie nuolatiniai nerimo jausmai taip pat gali sukelti skrandžio, galvos skausmus ar net panikos priepuolius.

Agorafobija

Agorafobija – tai baimė ir vengimas situacijų, kurios verčia jaustis sumišusiems, įstrigusiems ar bejėgiams. Šio tipo nerimo sutrikimas diagnozuojamas, jei šie simptomai pasireiškia šešis mėnesius ar ilgiau.

Nerimas dėl tam tikrų situacijų gali priversti žmogų nustoti išeiti į lauką arba prireikti, kad kas nors visada būtų su juo. Kai kurios įprastos situacijos, kurių agorafobija sergantys žmonės vengs, yra šios:

Išeina iš namų
Buvimas uždarose erdvėse
Naudotis viešuoju transportu
Stovėti eilėje arba žmonių minioje

Atrankinis mutizmas

Tai dažniausiai paveikia vaikus, kurie nusprendžia nekalbėti tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, mokykloje ar su tam tikrais žmonėmis. Paprastai jie gali kalbėti situacijose, kai jaučiasi patogiai ir saugiai.

Daugiau nei 90% vaikų, sergančių selektyviu mutizmu, taip pat kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo. Kiekvienas vaikas savo nerimą išreiškia skirtingai: vieni gali ištarti keletą žodžių, o kiti tiesiog stovi sustingę iš baimės.

Kodėl žmonės suserga nerimo sutrikimais?

Ekspertai mano, kad keli veiksniai prisideda prie to, kodėl kai kurie žmonės kenčia nuo nerimo sutrikimų. Dažniausios priežastys yra:

Genetika. Nerimo sutrikimus dažnai sukelia jūsų genetika ir jie gali pasireikšti šeimose.
Smegenų chemija. Netinkama smegenų grandinė, kuri kontroliuoja baimę ir emocijas, buvo susijusi su nerimo sutrikimais.
Medicininės sąlygos. Buvo žinoma, kad nerimo sutrikimai sukelia panašius simptomus kaip skydliaukės, širdies ir plaučių ligos.
Gyvenimo įvykiai. Aplinkos stresas, kurį patyrėte, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis, prievarta, išpuolis ir nepriežiūra, gali sukelti nerimo sutrikimą.
Piktnaudžiavimas narkotikais. Nerimo sutrikimai dažnai pastebimi tiems, kurie priklausomi nuo alkoholio ar medžiagų.

Kada nerimas yra problema?

Nerimas yra normali žmogaus emocija. Nerimas ir nerimas tam tikrose situacijose yra gyvenimo dalis, pavyzdžiui, susitikimas su naujais žmonėmis, viešas pokalbis ar testo atlikimas.

Nerimas gali būti motyvuojantis,…