Ar „Rage Rooms“ tinka jūsų psichinei sveikatai?

Yra daug skirtingų būdų, kaip sumažinti stresą ir pyktį. Kai kurie žmonės vaikšto gamtoje arba pasirenka didelio intensyvumo grandinę. Kiti nusprendžia kiekvieną rytą pamedituoti arba susitikti su draugais smagiai praleisti vakarą.

Tačiau viena palyginti nauja pyktį malšinanti veikla yra pykčio kambarys. Už tam tikrą mokestį šiose patalpose galėsite daužyti kompiuterius, mesti vazas ir sunaikinti įvairius daiktus, kad išleistumėte šiek tiek garo.

Tačiau nors idėja panaudoti plaktuką daiktams daužyti atrodo taip, kad po ginčų pasijusite geriau, ar ilgainiui tai naudinga jūsų psichinei sveikatai? Pažiūrėkime, ką sako tyrimas.

Ar „Rage Rooms“ yra naudingi?

Rage kambariai yra palyginti nauja koncepcija ir nebuvo atlikta daug tyrimų. Tačiau ankstesnis tyrimas leidžia suprasti, kokį poveikį jie gali turėti. 1959 m. grupės dalyvių buvo paprašyta 10 minučių daužyti vinys plaktukais, kol buvo įžeidinėjami.

Kitos grupės buvo paprašyta ramiai sėdėti tokiomis pačiomis sąlygomis. Rezultatai parodė, kad plaktukus daužantys asmenys pabaigoje buvo piktesni, o tai rodo, kad daiktų laužymas gali būti netinkamas būdas kovoti su pykčiu.

Vienas tyrimas parodė, kad agresijos išlaisvinimas prieš nusivylimą gali sumažinti pykčio jausmus šiuo metu. Tačiau nerimą kelia tai, kad tikimybė būti agresyviam ateityje gali padidėti.

Kokie yra sveiki būdai susidoroti su pykčiu?

Kai kurie ekspertai mano, kad jūsų pykčio šaltinio įvertinimas gali padėti jį sumažinti. Be to, išmokti nuraminti emocijas ir palengvinti protą taikant streso valdymo praktiką gali būti labai naudinga. Jei jaučiatės piktas, įtemptas ar nusivylęs, išbandykite šiuos dalykus:

• Padaryti pertrauką. Jei kažkas ar kažkas jums kelia stresą, išeikite ir pailsėkite.
• Kvėpavimo pratimai. Įrodyta, kad gilus kvėpavimas mažina stresą, atpalaiduoja raumenis ir nuramina.
• Meditacija pykčiui. Meditacija gali padėti išgydyti pagrindines mintis ir jausmus, susijusius su jūsų pykčiu. Išbandykite vadovaujamas meditacijas programoje Miegas, kad sukurtumėte subalansuotos ramybės jausmą.
• Praktikuokite dėkingumą. Užuot pykę ant to, ko neturite, sutelkite dėmesį į dėkingumą už tai, ką turite, kad ir koks mažas jis būtų.
• Žurnalų rašymas. Piktų minčių užrašymas gali padėti sulėtinti impulsyvų elgesį, kuris gali pabloginti situaciją.
• Pykčio ir streso valdymas. Ne visada galite išvengti pikto streso sukėlėjų. Tačiau mokymasis, kaip su jais kovoti, ugdo atsparumą, todėl ir toliau nepajusite tokio streso.
• Problemų sprendimas. Pyktis ir stresas dažnai kyla iš nesugebėjimo išspręsti gyvenimo problemos. Mokymasis tapti geresniu problemų sprendėju yra būdas įveikti šias situacijas.
• Kognityvinis pertvarkymas. Jei visa kita nepavyksta, gali padėti pažinimo restruktūrizavimas su terapeutu. Tai yra iššūkių ir neigiamų minčių modelių keitimo procesas.

Išlaisvinkite pyktį, nuraminkite protą ir ramiau miegokite medituodami su Miegas programėle.