Ar yra toks dalykas kaip per daug miego?

Kai kuriems žmonėms sunku užmigti. Tačiau kiti galėtų miegoti visą dieną, jei galėtų. Bet ar yra toks dalykas, kaip miegoti per daug? Ir kas gali lemti jūsų poreikį tiek miegoti?

Kodėl aš taip ilgai miegu?

Ilgą miegą gali lemti daugybė veiksnių. Štai tik keletas galimų jūsų miego įpročių priežasčių:

• Miego apnėja: Dėl šio miego sutrikimo kvėpavimas nuolat sustoja ir prasideda. Net jei miegate 7–9 valandas, vis tiek jausitės pavargę dėl kvėpavimo sutrikimų.
• Bruksizmas: Kaip ir miego apnėja, bruksizmas gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Tai sutrikimas, kuris nutinka, kai kas nors miega griežia dantimis.
• Neramių kojų sindromas: Asmuo, turintis neramių kojų sindromą, patirs nekontroliuojamą norą judinti kojas. Tai gali atsitikti, kai miegate, o tai gali būti varginanti.
• Narkolepsija: Lėtinis mieguistumas dienos metu gali būti narkolepsijos požymis. Prieš gaudami oficialią narkolepsijos diagnozę, turite gauti miego specialisto įvertinimą.
• Uždelsto miego fazės sindromas: Kai sergate šiuo sindromu, jūsų biologinis laikrodis neleidžia miegoti naktį, kai turėtumėte miegoti. Dėl to tikėtina, kad ryte norėsite miegoti kelias valandas.
• Idiopatinė hipersomnija: Šis sutrikimas sukelia pernelyg didelį mieguistumą, tačiau mokslininkai nėra tikri, kodėl ir kas jį sukelia.
• Perdegimas: Perdegimas yra streso ir išsekimo būsena, atsirandanti iš darbo vietos. Vienas iš perdegimo požymių yra per didelis nuovargis.

Jei nesate tikri, dėl ko galėjote taip ilgai miegoti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kai kurie iš šių veiksnių, pavyzdžiui, miego apnėja ar perdegimas, gali sukelti sunkesnių problemų, jei negydomi.

Kas atsitiks, jei miegosite per daug

Remiantis 2014 m. atlikta apklausa, per daug miegoti nėra taip sunku, kaip miegoti per mažai. Šis tyrimas parodė, kad per daug miegas gali padidinti antsvorio ar nutukimo riziką. Jie taip pat nustatė ryšį tarp per daug miegančių ir didesnio psichikos sutrikimų skaičiaus.

Kita vertus, per mažas miegas buvo susijęs su ta pačia rizika, be širdies problemų, diabeto ir kitų sveikatos problemų.

Taigi, nors per daug miegas gali neleisti jums būti aktyvesniems, neturėtumėte jaudintis, jei tai neturės įtakos kitiems jūsų gyvenimo aspektams.

Kiek miego yra per daug miego?

Ar yra riba tarp daug miego ir per daug miego? Tai priklauso nuo jūsų amžiaus ir asmeninės sveikatos. CDC rekomenduoja suaugusiems nuo 18 iki 60 metų miegoti 7 ar daugiau valandų per naktį, o paaugliams reikia bent 8-10 valandų miego per dieną. Vyresni nei 64 metų žmonės turėtų miegoti nuo 7 iki 8 valandų.

Pirmiau aptartame tyrime visi, kurie miega daugiau nei 10 valandų per dieną, buvo laikomi „ilgai miegančiais“. Tačiau 10 valandų gali būti tiesiog tobula kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, sportininkams ar studentams.

Jei neturite jokių sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos jūsų miegui, geriausias būdas sumažinti permiegojimą yra geriau išsimiegoti. Jums reikės mažiau miego valandų, jei kiekvieną valandą miegosite kokybiškiau. Jei geras miegas yra nuolatinė kova, apsvarstykite galimybę išbandyti „ Miegas“ programą, kad gautumėte suasmenintą miego patirtį. Nesvarbu, ar mėgstate pasakas prieš miegą, ar norite panardinti pirštus į vadovaujamas meditacijas, rasite tai, kas jums puikiai tinka.