Atkreipti dėmesį į darbą | Miegas

Kalbant apie darbą, mes dažnai patenkame į mūsų įtempto gyvenimo šurmulį. Galime taip susikoncentruoti ties darbų atlikimu, kad pamirštame žengti žingsnį atgal ir būti akimirkoje.

Šis nesugebėjimas būti šiuo metu yra ta vieta, kur atsiranda sąmoningumas.

Sąmoningumas – tai praktika būti šiuo momentu ir kreipiant dėmesį į savo mintis, jausmus ir aplinką be sprendimo. Tai gali padėti sutelkti dėmesį į užduotį ir geriau valdyti stresą bei nerimą.

Kodėl jums reikia dėmesingumo visose jūsų gyvenimo srityse

Sąmoningumas yra paprasta praktika, skirta sutelkti savo sąmoningumą, pojūčius, mintis ir emocijas į dabartį, o ne į praeitį ar ateitį. Sąmoningumas gali būti formalios meditacijos praktikos forma, tačiau jis taip pat gali būti toks neformalus, kaip skirti minutę, kad atpažintumėte, kas šiuo metu yra aplink jus.

Įsitraukimas į sąmoningą mankštą turi daug įrodytų privalumų, tokių kaip:

Sumažėjęs stresas ir nerimas
Geresnė atmintis
Pagerėja gebėjimas reguliuoti neigiamas emocijas
Sustiprinti santykiai
Sumažėjęs kraujospūdis
Sumažėjęs lėtinis skausmas

Šios naudos ne tik pagerina jūsų fizinę ir psichinę sveikatą, bet ir gali pagerinti jūsų našumą darbe.

Galite naudoti sąmoningumą, norėdami sumažinti stresą ir nerimą, mesti rūkyti, numesti svorio, išspręsti konfliktus ir pagerinti socialinius santykius. Šios naudos ne tik pagerina jūsų psichinę ir fizinę sveikatą, bet ir gali pagerinti jūsų našumą darbe.

Mindfulness privalumai darbo vietoje ir versle

Daugelis organizacijų lyderių pripažįsta sąmoningumo naudą darbuotojų asmeniniame ir profesiniame gyvenime.

Daugiau nei pusė JAV didelių korporacijų savo darbuotojams siūlo sąmoningumo mokymus. Lyderiai pripažino, kad net trumpi sąmoningi pratimai daro įtaką darbuotojų produktyvumui ir sveikatai.

Panagrinėkime kai kuriuos esminius su darbu susijusius privalumus, kuriuos dėmesingumas gali suteikti darbuotojams.

Sąmoningumas gerina draugystę ir socialinę sąveiką, kurios yra gyvybiškai svarbūs veiksniai darbo vietoje. Tai skatina gerus socialinius santykius darbe naudojant įvairius esminius sąmoningumo metodus, tokius kaip empatija ir reagavimas.

Sąmoningumas ir atsparumas

Sąmoningi darbuotojai yra atsparesni. Sąmoningumas padeda darbuotojams tapti atsparesniems iššūkiams ir stresiniams veiksniams.

Darbuotojai gali geriau valdyti sunkias emocijas ir susidoroti su stresu, kai žino ir priima savo mintis, jausmus ir patirtį be sprendimo.

Be to, sąmoningumas gali padėti darbuotojams geriau kontroliuoti savo reakciją į sudėtingas situacijas.

Patobulinta intuicija

Sąmoningumas skatina suvokti emocijas, o pasinaudojimas šia intuicija gali pagerinti užduočių atlikimą kūrybiškumui ir aukšto lygio kompetencijai. Sąmoningas darbuotojas greičiausiai priims nešališkus sprendimus, nes žino vidinius dirgiklius, kurie dažnai trukdo priimti objektyvų sprendimą.

Pagerintas užduočių atlikimas

Mindfulness praktika padidina produktyvumą. Daugelyje situacijų darbo vietoje sąmoningumo poveikis turi teigiamą poveikį asmens gebėjimui patenkinamai atlikti užduotis.

Sustiprintas darbuotojų įsitraukimas

Sąmoningumas darbo vietose yra būtinas gerinant produktyvumą, nes mažina stresą. Tyrėjai patvirtino, kad darbuotojai, investuojantys į darbą, turi mažiau ketinimų mesti darbą, todėl padaugėja organizacijos pilietiškumo.

Pasitenkinimas darbu ir motyvacija

Sąmoningumas padeda žmonėms būti labiau šalia ir suvokti savo mintis bei emocijas, o tai gali paskatinti didesnę savireguliaciją ir mažesnį reaktyvumą į stresorius darbo vietoje.

Be to, sąmoningumas pagerino pažinimo funkciją ir susikaupimą, o tai gali padidinti pasitenkinimą darbu ir motyvaciją.

Lyderystės ugdymas

Sąmoningumas skatina augantį mąstymą. Sąmoningumo programos integravimas darbo vietoje padeda skatinti sąmoningą lyderystę. Sąmoningumo mokymas lyderiams skatina šias lyderystės savybes:

Savivoka. Savęs suvokimas – tai savo minčių, jausmų ir elgesio suvokimas. Savojo savęs suvokimas yra gyvybiškai svarbus lyderiams, nes tai leidžia jiems suprasti, kaip jų veiksmai ir emocijos veikia aplinkinius.

Savireguliacija. Savireguliacija – tai gebėjimas kontroliuoti savo emocijas ir impulsus. Lyderiams reikia šio įgūdžio, kad galėtų valdyti sudėtingas situacijas neprarandant šaltumo.

Empatija. Empatija – tai gebėjimas suprasti kitų jausmus ir jais dalytis. Empatiški lyderiai gali sutelkti dėmesį į kitus ir suprasti jų požiūrį. Jie užmezga sveikus socialinius santykius su kitais dėl nuoširdaus susidomėjimo jais.

Emocinis intelektas. Šio tipo intelektas yra gebėjimas efektyviai valdyti emocijas. Emociškai protingi lyderiai gali sukurti teigiamą darbo aplinką ir efektyviai išspręsti konfliktus.

Susidoroti su darbo stresu

Stresas darbo vietoje yra neišvengiamas. Apie 20 procentų darbuotojų JAV praleidžia daugiau nei penkias valandas per savaitę galvodami apie stresą darbo vietoje ir rūpesčius.

Statistikos tyrimų departamento duomenimis, JAV visą darbo dieną dirbo 127,19 mln. Dvidešimt procentų šių darbuotojų, praleidžiančių daugiau nei 5 valandas galvodami apie savo stresą sukeliančius veiksnius, praranda milijardus dolerių dėl neproduktyvumo.

Kolonijinio gyvenimo pasaulinės gerovės ir sveikatos viceprezidento padėjėjas Laurel Mitchell sakė: „Darbdaviai turėtų daug dėmesio skirti savo darbuotojų emocinei sveikatai. Stresą patiriantys darbuotojai nėra produktyvūs ir neįsitraukia į savo darbą“,

Sąmoningumas gali padėti sumažinti su darbu susijusį stresą keliais būdais. Tai gali padėti darbuotojams geriau valdyti savo laiką ir prioritetus. Tinkamas laiko valdymas leidžia mažiau skubėti ir daugiau dėmesio skirti atliekamai užduočiai.

Be to, sąmoningumas gali padėti darbuotojams geriau suvokti savo mintis ir emocijas. Toks kontrolės lygis leidžia jiems geriau reaguoti į stresines situacijas.

Galiausiai, sąmoningumas gali padėti padidinti bendrą gerovę. Tai gali sukelti mažiau streso ir daugiau malonumo darbe.

Mindfulness mokymai darbuotojams

Įsisąmoninimo mokymai sulaukia daug įmonių dėmesio, skatinančios teigiamą darbuotojų mąstymą ir įpročius. Sąmoningumo mokymas gali apimti meditaciją ir pozityvaus mąstymo pratimus, padedančius darbuotojams išsiugdyti šiuos įpročius.

Tačiau verslas turi neapsiriboti pozityvaus mąstymo ir sąmoningumo meditacijos mokymu, jei nori pamatyti realius sąmoningumo ugdymo rezultatus. Toliau pateikiami keli pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti skatinant sąmoningumą darbo vietoje:

Organizacinė kultūra

Sąmoninga kultūra vaidina svarbų vaidmenį skatinant darbuotojus praktikuoti sąmoningumą. Richardas Polakas iš Amerikos išmokų tarybos teigia, kad įmonės kultūra yra labai svarbi skatinant sąmoningumą.

Jei įmonės vadovai stengsis skatinti sąmoningumą ir jo fiziologinę naudą, darbuotojai greičiausiai tai išbandys. Be to, jei sąmoningumas bus įtrauktas į įmonės kultūrą, pavyzdžiui, per reguliarius sąmoningumo meditacijos užsiėmimus ar pertraukas, darbuotojai labiau tikėtina, kad tai bus įprasta, priimtina savo darbo dienos dalis.

Kai įmonės kultūra vertina ir palaiko dėmesingumą, darbuotojai labiau linkę suteikti jam galimybę ir gauti daug naudos.

Darbo ir asmeninio gyvenimo balansas

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra yra labai svarbi darbuotojų gerovei. Tai leidžia darbuotojams valdyti stresą dėmesingai ir atsipalaiduoti, todėl sumažėja pravaikštų skaičius, padidėja produktyvumas ir padidėja pasitenkinimas darbu.

Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros skatinimas yra būtinas norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir išvengti perdegimo. Kai darbuotojai jaučiasi priblokšti arba per daug ištempti, jie dažniau patirs sveikatos problemų, įskaitant nerimą, depresiją ir širdies ir kraujagyslių ligas.

Darbdaviai atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą…