Atsakymai į jūsų klausimus dėl melatonino

Melatoninas yra jūsų smegenų gaminamas hormonas, kuris natūraliai kontroliuoja miego ciklą. Melatonino kiekis yra tiesiogiai susijęs su jus supančios šviesos kiekiu. Jūsų turima suma didėja saulei nusileidus ir nukrenta ryte, kai atsibundate.

Tačiau atsižvelgiant į šiuolaikinio gyvenimo aspektus, tokius kaip darbas pamainomis ir žiūrėjimas į ryškius ekranus vėlai vakare, melatonino kiekis gali sumažėti, kai mums jo prireikia, ir supainioti mūsų miego ciklą. Melatonino lygis taip pat natūraliai mažėja senstant. Dėl šios priežasties, remiantis tyrimais, melatonino papildų vartojimas didėja tarp suaugusiųjų.

Ar melatoniną saugu vartoti visiems?

Pasak Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro, melatonino papildų vartojimas trumpą laiką yra saugus daugumai vaikų ir suaugusiųjų. Ilgalaikis melatonino vartojimas neturi daug informacijos, todėl į jį reikia žiūrėti atsargiai.

Ar nėščios moterys gali vartoti melatoniną?

Nėštumo metu jums gali būti sunkiau užmigti nei įprastai. Tiesą sakant, iki 46% – 78% moterų praneša apie miego sutrikimus. Kai kurie gali ieškoti būdų, kaip su tuo kovoti ir gerai išsimiegoti.

Nors melatoninas yra natūralus, ekspertai diskutuoja, ar saugu jį vartoti nėščioms moterims. Šiuo metu standartizuotame tyrime jo saugumas nebuvo įrodytas, todėl, jei norite jį vartoti, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Kuo gali padėti melatoninas?

Jetlag
Nemiga
Pamainos darbuotojai, kuriems sunku užmigti
Vaikai, sergantys ADHD ir autizmu, kurie sunkiai užmiega
Uždelsto miego ir pabudimo fazės tvarka

Įvairių tipų melatonino papildai

Melatonino papildai yra įvairių formų. Visi laikomi lygiaverčiai ir pasirinkti vieną priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Štai keli galimi tipai:

Melatonino tabletės

Melatonino tabletes galima rasti kapsulių arba tablečių pavidalu. Paprastai jie yra beskoniai ir ilgai galioja, tačiau kai kuriems gali būti sunku juos nuryti.

Skystas melatoninas

Melatonino papildų taip pat galima rasti skysto pavidalo. Tai puikiai tinka žmonėms, kurie nemėgsta nuryti didelių gabaritų tablečių ir manoma, kad jos greičiau absorbuojamos į organizmą.

Melatonino guminukai

Kitas variantas yra miego melatonino gumos, kurios paprastai yra gero skonio ir yra kramtomos (taigi idealiai tinka vaikams).

Ar galite tapti priklausomi nuo melatonino?

Vien todėl, kad melatoninas yra natūralus, jis neturėtų būti automatiškai laikomas saugiu. Nėra žinomų pranešimų apie tai, kad jis sukelia priklausomybę, tačiau atminkite, kad vartojant melatoniną gali pasireikšti šalutinis poveikis, pavyzdžiui:

Pykinimas
Galvos skausmas
Irzlumas
Galvos svaigimas
Mieguistumas

Retesnis šalutinis poveikis gali būti lengvas nerimas, pilvo spazmai ar sumišimas. Prieš pradėdami vartoti melatonino papildus, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Jei kenčiate nuo miego sutrikimų ir norite išbandyti melatonino papildus, iš pradžių pradėkite nuo mažos dozės. Be to, pagalvokite apie dozės skyrimo laiką. Pasiimkite jį darbo dienos pabaigoje ir niekada prieš važiuodami namo.

Pabandykite derinti miego muziką iš Miegas programos su savo rutina prieš miegą, kad miego kokybė būtų geresnė nei bet kada anksčiau.