Atsibundate su gerklės skausmu? Štai kodėl tai gali nutikti

Pabudimas skauda gerklę gali jaustis erzinantis, bet taip pat gali sukelti nerimą, kad susirgote. Laimei, jei nepasigavote viruso, yra paprastų sprendimų, kurie padės geriau miegoti ir pabusti puikiai.

Kodėl pabudau su gerklės skausmu?

Daugelis žmonių mano, kad atsibunda nuo gerklės skausmo, nes paliko atidarytą langą. Tačiau taip būna ne visada. Oro srovė automatiškai nesukels gerklės skausmo, ir jūs vis tiek galite pabusti nuo kosulio net ir uždarę langą.

Viskas priklauso nuo oro kokybės. Pavyzdžiui, naktį įleidę šiek tiek vėsaus oro iš lauko, galėsite lengviau kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Tačiau sausas oras gali būti jūsų gerklės skausmo priežastis.

Yra keletas tyrimų, kurie rodo naudą palaikyti santykinai aukštą oro drėgmę (40-70%). Pavyzdžiui, naujausi tyrimai rodo, kad esant žemai drėgmei, galite tapti labiau linkę į gripą.

Oro kokybė taip pat gali turėti įtakos, jei turite alergiją. Naminių gyvūnėlių oras ir dulkių dalelės gali dirginti jūsų kvėpavimo takus.

Tačiau gerklės skausmas taip pat gali būti susijęs su jūsų vidinėmis kūno funkcijomis. Pavyzdžiui, tai gali būti dehidratacijos požymis. Kadangi jūs miegate valandų valandas, jūsų kūnas gali greitai dehidratuoti, jei praėjusią dieną negėrėte pakankamai vandens.

Galiausiai, kai kuriems žmonėms gali prasidėti gerklės skausmas, kai jie ilgai knarkia. Tai gali būti miego apnėjos požymis.

Ką daryti, kai atsibunda nuo gerklės skausmo?

Jei dažnai pabundate nuo gerklės skausmo, štai keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad tai nepasikartotų taip dažnai.

• Ar esate gerbėjas naudojant ventiliatorius užmigti? Sausas ventiliatoriaus oras gali būti kaltininkas. Vietoj to naudokite baltąjį triukšmą iš programos arba balto triukšmo įrenginio. Arba galite nukreipti ventiliatorių nuo savęs, jei manote, kad reikia ir toliau jį naudoti.
• Būkite hidratuotas prieš miegą: Visą dieną būtinai gerkite daug vandens. Taip pat galite gerti keletą gėrimų prieš miegą, kad išvengtumėte dehidratacijos per naktį.
• Jei oras per sausas, naudokite drėkintuvą: Kai kuriose klimato zonose natūraliai sausesnis, ypač žiemą. Jei jums sunku išlaikyti drėgmę namuose virš 40%, apsvarstykite galimybę naudoti drėkintuvą – bent jau miegamajame.
• Ištirkite dėl miego apnėjos: Jei manote, kad jums gali būti miego apnėja, visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis nurodytų teisinga kryptimi, kad gautumėte įvertinimą. Jie suteiks jums tinkamų nurodymų, jei turite šį miego sutrikimą.
• Pabudę nusiprauskite po dušu: Jei gerklę skauda dėl sauso oro, garuojantis rytinis dušas padės išvalyti kvėpavimo takus.

Sunku užmigti naktį? Išbandykite „ Miegas“ programą nemokamai ir pasiekite didžiulę raminančių garsų, atpalaiduojančių meditacijų ir raminančių pasakojimų prieš miegą biblioteką, kad naktis būtų ramesnė.