Atsikratymas: kova su nevertumo jausmais

Bevertiškumo jausmas dažnai yra depresijos simptomas, bet taip pat gali atsirasti po prievartos, traumų, nepriežiūros, žemos savigarbos ar sunkios situacijos, pavyzdžiui, nesėkmės.

Be to, kad jaučiatės beverčiai, galite patirti beviltiškumo, menkavertiškumo ir kančios jausmą, todėl jums bus sunku susidoroti su kasdieniu gyvenimu. Galite prarasti motyvaciją eiti į darbą ar siekti savo tikslų, nes manote, kad nėra prasmės.

Jei taip jaučiatės, svarbu imtis veiksmų šiems jausmams valdyti. Yra būdų, kaip priversti save jaustis daug geriau, ir yra žmonių, su kuriais galite pasikalbėti, jei reikia.

Kaip kovoti su nevertumo jausmu?

Yra daug būdų, kaip sustiprinti savo vertės jausmą ir kovoti su bevertiškumo jausmu. Nors nėra įjungimo ar išjungimo mygtuko, čia yra keletas idėjų, kurios gali padėti.

Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi

Jei jaučiatės beverčiai, tai dažnai gali sukelti neigiamo mąstymo modelį. Pastebėję neigiamą pokalbį su savimi, pagalvokite, kaip galėtumėte pakeisti mintį į kažką pozityvesnio. Užuot sakę „aš nenaudingas“, pasakykite kažką panašaus į: „Kiekvieną dieną darysiu mažų dalykų, kad pagerinčiau save“.

Pradėkite dėkingumo žurnalą

Bevertiškumas gali įsitvirtinti, kai per daug susikoncentruosite į tai, ko neturite. Vietoj to naudokite dėkingumo žurnalą ir kasdien užpildykite informaciją apie tai, už ką esate dėkingas. Susitelkimas į teigiamą, o ne į tai, ko jums trūksta, padės sukurti savigarbą.

Padarykite ką nors malonaus kitiems žmonėms

Jei jaučiatės bevertis, gali padėti padėti kitiems, kuriems sunku. Tyrimai parodė, kad savanorystė turi stebėtiną naudą psichinei ir fizinei sveikatai. Tiesą sakant, kuo daugiau tai darysite, tuo laimingesnis būsite! Padėdami kitiems taip pat suprasite, kad nesate vienas ir kad kitiems, kaip ir jums, sunku.

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją

Meditacija gali padėti pakeisti santykį su mūsų mintimis. Jei jaučiate bevertiškumą, reguliari meditacija gali padėti ugdyti savigarbą ir padidinti pasitikėjimą savimi. Pagerinkite savo psichinę savijautą atpalaiduojančiomis meditacijomis programėlėje Miegas.

Prisiminkite savo vertę

Norėdami išlaisvinti bevertiškumo jausmą, galite pradėti prisimindami savo vertę. Priimkite dalykus, kurių negalite pakeisti, ir prisiminkite visas teigiamas savo gyvenimo akimirkas. Atleiskite sau už praeities skriaudas ir pradėkite būti malonūs sau.

Kur kreiptis pagalbos, jei šie jausmai išlieka?

Jei jūsų bevertiškumo jausmas išlieka, pasitarkite su vietiniu sveikatos priežiūros specialistu. Ilgalaikis bevertiškumo jausmas gali rodyti pagrindinę psichinės sveikatos būklę. Jūsų bus paklausta apie savo jausmus, kad padėtų savo šeimos gydytojui tiksliai nustatyti priežastį, pvz., depresiją, nerimą, neseniai patirtą traumą ar sveikatos būklę.

Tuo tarpu išbandykite programą „ Miegas“, kur rasite raminančios muzikos ir garsų, vadovaujamų meditacijų ir pasakojimų prieš miegą, kurie padės atsipalaiduoti.