Balandis yra streso suvokimo mėnuo
Streso valdymas yra svarbus ištisus metus, tačiau ekspertai paskyrė balandį, kad padidintų supratimą apie šią gyvybiškai svarbią sveikatos problemą. Naudokite Streso suvokimo mėnesį, kad pažvelgtumėte į savo streso lygį. Ar jie per aukšti? Ar tinkamai valdote stresą? Geresnis streso valdymas reiškia geresnį miegą, psichinę sveikatą ir bendrą savijautą.
Kodėl svarbu valdyti stresą?
Stresas dažnai atrodo kaip kažkas, su kuriuo galite susidoroti vėliau. Tai neatrodo taip slegianti, kaip gerai valgyti ar mankštintis, tačiau lėtinis stresas yra rimta sveikatos problema. Nevaldomas stresas yra susijęs su:
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Sumažėjęs imunitetas
- Greitesnis senėjimas
- Virškinimo sutrikimai
- Prastas miegas
- Svorio padidėjimas ir nutukimas
Mėnuo streso malšinimo veiklos
Tegul streso suvokimo mėnuo yra laikas apmąstyti dabartinį streso lygį. Teikti streso valdymą prioritetu. Mūsų balandžio mėnesio streso valdymo kalendoriuje yra keletas paprastų veiklų idėjų, kurias galite naudoti kasdieniniam stresui sumažinti ir su juo susidoroti:
Eiti pasivaikščioti
Tiek mankšta, tiek laikas, praleistas lauke, puikiai sumažina stresą ir jo neigiamą poveikį. Tyrimai parodė, kad laikas, praleistas lauke, mažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Reguliarus pratimas yra susijęs su sumažėjusiu stresu ir pagerėjusia nuotaika.
Jums nereikia intensyviai mankštintis ar vykti į dykumą, kad gautumėte mankštos ir gamtos privalumus. Sujunkite abu su pasivaikščiojimu po savo apylinkes. Grynas oras kartu su lengva mankšta daro stebuklus streso lygiui.
Apkabinkite savo artimuosius
Paprasta meilės akimirka su mylimu žmogumi yra lengvas, bet kartu ir galingas būdas sumažinti stresą. Reguliarūs apsikabinimai stiprina santykius, o tai savo ruožtu padeda geriau valdyti stresą jūsų gyvenime. Apkabinimas yra paprastas būdas ištiesti komfortą ir parodyti jums rūpestį. Tai naudinga tiek davėjui, tiek gavėjui.
Už apkabinimų naudos slypi net mokslas. Vienas tyrimas parodė, kad apkabinimas tą dieną, kai patiriate ką nors neigiamo, keičia natūralų streso reakciją. Kitaip tariant, jaučiate mažiau streso dėl neigiamo įvykio, nei būtumėte be apkabinimo.
Išbandykite Box Breathing
Praktikuokite šį karinį streso metodą, kurį galite rasti programėlėje Miegas. Naudojamas kariškių, kad išliktų ramus ekstremaliose situacijose, bet kam gali būti naudingas kvėpavimas dėžute. Praktikuokite tai dabar, kad galėtumėte jį panaudoti norėdami sumažinti stresą sudėtingoje situacijoje.
Dėžutės kvėpavimas yra paprastas meditacijos tipas, kurio metu jūs skaičiuojate iki keturių įkvėpdami, sulaikydami kvėpavimą, iškvėpdami ir vėl sulaikydami kvėpavimą. Jis taip pat žinomas kaip 4 x 4 kvėpavimas.
Pasinaudokite kvapo galia
Aromaterapija – tai holistinė praktika, kurios metu gydymui naudojami augalų ekstraktų aromatai. Yra įrodymų, kad tam tikri aromatai gali sumažinti stresą. Jums nereikia prabangių aromaterapijos produktų, kad gautumėte naudos. Uždekite žvakę su atpalaiduojančiu kvapu ir naudokite ją kaip meditacijos, kvėpavimo pratimų ir kitų streso mažinimo technikų foną.
Šį mėnesį kritiškai pažvelgdami į savo streso valdymą, apsvarstykite galimybę meditaciją paversti įprasta praktika. Norėdami pradėti, peržiūrėkite vadovaujamas „ Miegas“ meditacijas. Netgi būdami pradedantysis galite rasti šimtus meditacijų, atitinkančių jūsų poreikius.