Baltojo triukšmo naudojimas norint užmigti

Daugiau nei trečdalis vaikų ir suaugusiųjų JAV nepakankamai miega. Miegas yra būtinas sveikatai ir gerovei, o reguliarus miego trūkumas gali sukelti depresiją, nutukimą, širdies ligas, susilpnėjusią imuninę funkciją ir nesugebėjimą susikaupti.

Dėl šios priežasties žmonės ieško būdų, kaip padėti jiems užmigti, išsimiegoti ir daugiau išsimiegoti. Baltojo triukšmo mašinos yra viena iš tokių įrankių, kurie naudojami miego sveikatai gerinti.

Baltas triukšmas suteikia raminamąjį, tolygų garsą, kuris taip pat užkerta kelią foniniams garsams, tokiems kaip žmonių kalbėjimas, partnerio knarkimas, šunų lėjimas, sirenos ir pro miegamojo langą važiuojantys automobiliai.

Augantys tyrimai parodė, kad baltas triukšmas ir kiti spalvų garsai gali padėti geriau išsimiegoti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas yra baltasis triukšmas, kaip jis veikia miegą, kaip jį įtraukti į savo rutiną prieš miegą ir kur rasti geriausius baltojo triukšmo įrenginius ir programas.

Kodėl svarbu pakankamai išsimiegoti?

Pakankamas miegas turi įtakos bendrai mūsų sveikatai ir yra labai svarbus mūsų socialinei, psichinei ir fizinei gerovei.

Miegas yra laikas, kai vyksta daug biologinių procesų, pavyzdžiui, išplaunamos toksiškos atliekos, kaupiama nauja informacija ir pertvarkomos nervų ląstelės. Be to, organizmas atkuria save ir atkuria energijos atsargas.

Pakankamo miego pranašumai yra šie:

Kognityvinė raida
Padidėjęs produktyvumas ir dėmesys
Sumažinkite psichinės sveikatos simptomus ir riziką
Sumažėja rizika susirgti širdies ligomis, tokiomis kaip hipertenzija, širdies nepakankamumas ir širdies priepuoliai
Patobulintas sprendimų priėmimas ir sprendimas
Padidėjęs fizinis našumas
Geresnis įsitraukimas į kasdienį darbą

Kas yra baltas triukšmas?

Baltasis triukšmas yra garsų derinys, sukuriantis vieną garsą, kuris gali būti girdimas visais dažniais. Jis dažnai vadinamas plačiajuosčio ryšio triukšmu, nes apima kelias garso juostas.

Baltasis triukšmas dažnai lyginamas su statiniu triukšmu, sklindančiu iš televizoriaus ar radijo. Kiti pavyzdžiai, kaip tai skamba, yra vakuumas, ventiliatorius arba oro kondicionieriaus ūžesys.

Per daugelį metų buvo atlikta daug baltojo triukšmo poveikio tyrimų. Įrodymai parodė, kad jis gali:

Pagerinti darbo našumą
Sumažinkite kūdikių verksmą
Pagerinti miego sveikatą
Sumažinkite ADHD simptomus

Kaip baltas triukšmas padeda užmigti?

Kaip baltas triukšmas gali padėti miegoti naktį? Baltasis triukšmas padeda geriau miegoti, nes:

Sukuriate naktinį ritualą

Jei kenčiate nuo nemigos arba nuolat stengiatės pakankamai išsimiegoti, labai svarbu susikurti įprastą nakties rutiną. Tai duos signalą jūsų smegenims nurimti ir kūnui pradėti atsipalaiduoti.

Naktinis ritualas kiekvienam atrodys skirtingai, tačiau kelios idėjos apima meditaciją, šiltą burbulinę vonią, ramunėlių arbatos gėrimą, skaitymą, dienoraščio rašymą ir raminančių garsų klausymąsi.

Vaikams ir kūdikiams ypač naudinga nakties rutina, taip pat laikas susieti ir leisti laiką kaip šeima. Baltojo triukšmo naudojimas gali tapti sveiko prieš miegą ritualo dalimi.

Tai rodo laiką miegoti

Baltojo triukšmo įjungimas einant miegoti signalizuoja smegenims, kad laikas pailsėti. Kuo daugiau naudosite baltąjį triukšmą naktį, tuo labiau jūsų kūnas jį sies su miegu.

Vaikams skaitydami istoriją galite įjungti baltąjį triukšmą. Įjunkite baltąjį triukšmą gerdami puodelį ramunėlių arba pildydami dienoraštį.

Blokuoja aplinkos triukšmą

Jei kada nors miegojote naktį ir klausėtės triukšmingų kaimynų plepėjimo arba jūsų kambario draugas per garsiai įjungė televizorių, žinosite, koks varginantis gali būti foninis triukšmas. Remiantis tyrimais, jus pažadina ne tikrasis triukšmas, o garso pasikeitimas.

Nors triukšmo visiškai išvengti sunku, baltas triukšmas suteikia maskavimo efektą. Miego garso aparatų skleidžiamas aplinkos triukšmas blokuoja staigius garso pokyčius, kurie dažnai pažadina arba išvis neleidžia užmigti.

Treniruok smegenis atsipalaiduoti

Vienas iš pagrindinių prastos miego sveikatos veiksnių yra nerimastingos, lenktyniaujančios mintys, kurios nesiliauja naktį. Tai gali priversti jus žiūrėti į tamsą ir galvoti, ar kada nors užmigsite.

Šios nerimą keliančios mintys gali kilti įtemptais gyvenimo laikotarpiais, tokiais kaip darbo terminas, santykių problemos ar dideli gyvenimo pokyčiai. Baltojo triukšmo klausymasis yra vienas iš būdų nuraminti smegenis, nes tai suteikia jums daugiau dėmesio.

Padeda užmigti

Baltojo triukšmo mašinos ne tik padeda užmigti, bet ir padeda ramiai išsimiegoti visą naktį, nes blokuoja aplinkos garsus. Įkyrūs garsai, tokie kaip triukšmingas kaimynas ar automobilio garso signalas, dažnai gali pažadinti jus iš gilaus miego.

Viename tyrime baltas triukšmas padėjo ligoninės pacientams užmigti net ir aplinkui vykstant šurmuliui. Jei gyvenate vietovėje, kurioje sklinda blaškantys garsai, atsakymas gali būti baltojo triukšmo garso aparatas.

Ar baltojo triukšmo miego garsai tinka visiems?

Nors buvo įrodyta, kad baltas triukšmas veiksmingai slopina aplinkos garsus ir padeda užmigti, jis gali būti tinkamas ne visiems.

Jei esate jautrus triukšmui ir jums reikia visiškos tylos, kad galėtumėte ramiai miegoti, baltojo triukšmo aparatas gali neveikti.

Be to, kai kurie žmonės gali jaustis šiek tiek suerzinti dėl nuolatinio čiurlenimo ar vandens čiurlenimo, ypač jei jie susiduria su šlapimo pūslės problemomis.

Ar baltojo triukšmo mašinos gali padėti kūdikiams užmigti?

Baltojo triukšmo mašinos padeda sukurti raminančią aplinką, kuri padeda kūdikiams užmigti ir vėl užmigti, jei jie atsibunda. Tai taip pat gali padėti kūdikiams ilgiau užmigti.

Maždaug kas 20 minučių kūdikiai slenka tarp lengvo ir gilaus miego. Šviesesnės fazės metu kūdikius gali lengvai pažadinti durų skambučiai, žmonių šnekučiavimas ir kiti buitiniai triukšmai, dėl kurių gali sutrumpėti miego laikas.

Baltasis triukšmas veiksmingai slopina šiuos blaškančius garsus, padeda mažiesiems atsipalaiduoti ir vėl nugrimzti į gilų miegą.

Kaip naudoti baltąjį triukšmą, kad padėtumėte kūdikiui užmigti

Tiesiog pradėkite leisti baltąjį triukšmą kaip dalį savo kūdikio miegojimo rutinos. Laikui bėgant baltojo triukšmo mašinos garsai pradės signalizuoti kūdikiui, kad laikas miegoti.

Bus padarytas „baltas triukšmas reiškia miegą“ įspaudas, todėl kiekvieną kartą, kai groja baltas triukšmas, jūsų kūdikis apsigyvens miego metu.

Įsitikinkite, kad garso aparatas neviršija 50 decibelų, laidai yra saugiai užkišti nepasiekiamoje vietoje ir aparatas yra bent 7 pėdų atstumu nuo miegamosios vietos.

Ar yra neigiamų baltojo triukšmo mašinų naudojimo padarinių?

Nors baltąjį triukšmą paprastai saugu naudoti kaip pagalbinę miegą, tol, kol garso lygis yra saugus, reikia žinoti keletą neigiamų padarinių.

Gali sukelti klausos problemų

Jei per daug, baltas triukšmas gali sukelti klausos sutrikimų vaikams ir vyresniems suaugusiems. Dėl šios priežasties svarbu, kad jūsų baltojo triukšmo aparatas būtų saugus garso lygiu.

Stenkitės, kad jūsų garso aparatas būtų maždaug 50–65 decibelų. Tai turėtų būti maždaug tokio paties lygio kaip minkštas dušas.

Gali sukelti vystymosi problemų

2014 m. atliktame tyrime AAP (American Academy of Pediatrics) ištyrė 14 kūdikiams skirtų baltojo triukšmo mašinų.

Jie nustatė, kad viršijus rekomenduojamus lygius gali kilti kalbos ir kalbos raidos bei klausos problemų.

Išvada dėl saugaus naudojimo buvo tokia, kad balto triukšmo aparatas turi būti pastatytas ne arčiau kaip 7 pėdų atstumu nuo miegamosios vietos, o garsumas turi būti mažesnis už didžiausią nustatymą.

Miego metu gali priklausyti nuo baltojo triukšmo

Įrodyta, kad baltojo triukšmo mašinos padeda kūdikiams ir suaugusiems užmigti ir ilgiau užmigti. Tačiau viena problema yra ta, kad gali susidaryti per didelis pasitikėjimas, todėl sunku užmigti, jei baltojo triukšmo aparatas neveikia arba nepasiekiamas.