Binaural Beats for Sleep | Miegas

Tarkime, kad norite pagerinti savo miego higieną; klausantis binauraliniai ritmai prieš miegą yra puiki vieta pradėti. Klausydamiesi binauralinių ritmų abiem ausimis (efektas neveiks, jei klausysite tik viena), išgirsite aplinkos garso sieną, tačiau yra kliūtis. Jei manote, kad girdite visiškai kitokį garso sluoksnį, taip yra todėl, kad esate. Bet kodėl taip yra? Ir kaip binauraliniai ritmai gali padėti lengviau užsnūsti? Išsiaiškinkime.

Kas yra binauraliniai ritmai ir kaip jie veikia?

Kas yra binauraliniai ritmai?

Priešingai nei jūs manote, binauraliniai ritmai nėra ambientinės elektroninės muzikos pogrupis. Vietoj to, jie yra garso terapijos forma, kuri suteikia pakankamai atsipalaidavimo, kad padėtų užmigti ir sumažintų nerimo lygį. Vėlgi, padėtų, jei klausytumėte šių ritmų abiem ausimis, nes kitaip binauralinis ritmas nėra girdimas.

Kaip jie veikia?

Taigi kaip jie veikia? Čia pradeda reikštis dalis „tai ne muzikos žanras“. Binauraliniai ritmai reiškia du skirtingus garsus tiek kairiojoje, tiek dešinėje ausyje. Vienintelis dalykas yra tai, kad garsas vienoje ausyje yra šiek tiek aukštesnio dažnio, todėl galite išgirsti visiškai naują garso sluoksnį. Tą papildomą sluoksnį parodo hercų skirtumas tarp dviejų ausų.

Pavyzdžiui, jei kairioji ausis groja 20 Hz dažniu, o dešinė – 10 Hz dažniu, binauralinis ritmas yra skirtumas tarp šių dviejų. Taigi šiuo atveju tai būtų 10 Hz. Yra daug skirtingų dažnių derinių, kuriuos galite pateikti ir išmatuoti, tačiau esmė ta, kad dažnis, kurį mes suvokiame, yra skirtumas tarp dviejų grojamų.

Kadangi šis pojūtis suteikiamas įvairiais dažniais, jūsų smegenys sukuria trečiojo garso elemento iliuziją, kai techniškai tokio nėra. Taip yra todėl, kad jis bando kompensuoti dažnio disbalansą apdorodamas neatitikimą kitu tonu. Vienintelis dalykas yra tai, kad tai iš esmės yra garso atitikmuo miražui dykumoje, nes trečiasis tonas nėra tikras.

Kaip naudojate binauralinius ritmus miegui?

Naudojant binauralinius ritmus geriausia būtų turėti ir ausines, ir ausines. Garsas turi sklisti į kiekvieną ausį, kitaip jūs negalėsite išgirsti binauralinio ritmo, kaip minėta anksčiau.

Geriausia rasti ramią vietą, kur jūsų netrukdys. Nuvykę į patogią miego padėtį, galėsite nešioti ausines, kol ruošiatės miegoti. Atsigulkite, užsidėkite ausines arba ausines, paleiskite binauralinius ritmus ir užmerkite akis.

Laikui bėgant garsas bus palaikomas, jis pradės sinchronizuotis su jūsų smegenų bangomis; tai procesas, vadinamas įtraukimu. Smegenų bangų įtraukimas yra metodas, kuris skatina smegenis patekti į būseną per išorinius dirgiklius, tokius kaip šviesa ir, žinoma, garsas!

Kai tai atsitiks, tai gali pakeisti jūsų smegenų dažnį ir taip sukurti skirtingus susijaudinimo ir atsipalaidavimo lygius.

Ar binauraliniai ritmai tinka miegui? Kokie yra padariniai?

Kaip tai veikia jūsų smegenis

Pavadintos skirtingomis graikų abėcėlės raidėmis, smegenyse yra daugybė bangų, kai klausotės binauralinių ritmų. Tai yra alfa, beta, delta, teta ir gama bangos – pastarosios yra aktyviausios smegenyse, nuo 30 iki 50 Hz.

Kiekvienas iš jų atspindi skirtingus smegenų veiklos tipus, kuriuos gali sukelti šie ritmai. Pavyzdžiui, delta bangos yra lėčiausios iš jų, tačiau yra būtinos, nes padeda lengviau sapnuoti. Kitaip tariant, binauraliniai ritmai gali tiesiogiai paveikti tai, kas vyksta jūsų smegenyse.

Kadangi beta ir alfa bangos dažniausiai atsiranda jums pabudus ir esant REM miego režimui, delta ir teta bangos įsitvirtina ne REM režimu, binauriniai ritmai padeda atpalaiduoti klausytojus ir sulėtina jų smegenų bangų greitį, leidžiančią jiems kristi. greičiau užmigti.

Ar binauralinių ritmų klausymas dar ką nors daro?

Binauralinių ritmų pranašumai apima specifinių įgūdžių, tokių kaip geresnis pažinimas ir atmintis, pakilesnė nuotaika ir sklandančios kūrybinės sultys, tobulinimą. Mokslas taip pat parodė teigiamą koreliaciją tarp binaurinių ritmų derinimo su ASMR (autonominiu sensoriniu meridiano atsaku). Šių ritmų grojimas nuo 1 iki 30 Hz yra panašus į smegenų dažnius, kuriuos paprastai patiriate medituodami, taip pat įrodyta, kad jis veiksmingai mažina nerimą, įskaitant ER ligonius.

Buvo atliktas vienas nedidelis tyrimas, kuriame nustatyta, kad binauraliniai ritmai taip pat paveikė tris gyvybiškai svarbius mūsų miego hormonus:

• DHEA. Šis hormonas veikia kaip pagrindinis hormonas. Kadangi reikalingi tam tikri hormonai, DHEA padeda juos gaminti. Tai taip pat labai svarbi apsaugai nuo ligų ir imuninei funkcijai. Svarbiausias jo aspektas, padedantis mūsų gebėjimui pailsėti, yra jo vaidmuo slopinant streso hormono „kortizolio“ gamybą. Šiame tyrime mokslininkai pastebėjo, kad tie, kurie dalyvavo, turėjo a DHEA padidėjimas 68% po klausymosi binauralinių ritmų.
• Kortizolis. Kaip minėjome anksčiau, DHEA padeda slopinti šį streso hormoną. Kortizolio lygis taip pat linkęs kilti ir kristi pagal mūsų cirkadinį ritmą. Ryte jie pakyla iki didžiausio lygio, lygiai taip pat, kai ruošiatės pradėti dieną. Stresas yra dažnas veiksnys, sukeliantis žmonių nemigą. 70% žmonių šiame tyrime patyrė kortizolio lygio sumažėjimą po to, kai klausėsi binauralinių ritmų.
• Melatoninas. Šis hormonas reguliuoja ir skatina miegą. Vakare melatonino lygis smarkiai pakyla ir padeda atsipalaiduoti protui bei kūnui ir paruošia ramiam miegui. Šio tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad Nustatyta, kad 73% žmonių turi didesnį melatonino kiekį pasiklausęs binauralinių ritmų ir vidutinis padidėjimas buvo daugiau nei 97%!

Kitame tyrime buvo nustatyta, kad specifiniai binauraliniai ritmo dažniai gali sumažinti skausmo suvokimą. Savo ruožtu tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir užmigti.

Kai ateinančiais metais bus atlikta daugiau tyrimų, pradėsime dar labiau suprasti, kaip šie dūžių dažniai gali paveikti mūsų kūną ir gebėjimą ilsėtis.

Koks yra nemigos dažnis?

Koks yra geriausias binauralinis ritmas miegui?

Įrodyta, kad iš penkių skirtingų dažnių specifiniai binauraliniai ritmai labai paveikia mūsų gebėjimą pasiekti miego būseną. Tačiau nebūtinai yra viena konkreti binauralinė forma, kuri geriausiai tinka miegui.

Koks Hz yra geriausias miegoti?

Kaip minėjome, nėra vieno geriausio binauralinio ritmo ar Hz. Tačiau trys ritmo dažniai gali paveikti jūsų snaudimo laiką labiau nei kiti. Tai įtraukia:

• Alfa bangos. Šis dažnis svyruoja nuo 8 Hz iki 13 Hz. Manoma, kad tai skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimą. Abu šie efektai gali padėti sukurti tą binauralinį miego efektą, kurio siekiate.
• Teta bangos. Kai pirmą kartą patenkame į miegą pirmoje stadijoje (lengviausioje miego stadijoje), mūsų smegenys gamina teta bangas. Jie sėdi maždaug 4 Hz ir 8 Hz dažniu. Binauralinių ritmų klausymas tokiu dažniu gali paskatinti mieguistumą ir paskatinti jus į meditacinę būseną.
• Delta bangos. Iš visų dažnių delta yra lėčiausias. Sėdi dažniu nuo 0,5 Hz iki 4 Hz. Mūsų smegenys sukuria šį šiek tiek skirtingą dažnį, kai pereiname į gilų miegą. Ši atpalaiduojanti muzika gali padėti užmigti.

Kiti du dažniai, beta ir gama bangos, sukuria daug skirtingų efektų. Gama bangos yra susijusios su budrumu, problemų sprendimu ir koncentracija. Palyginimui, beta bangos yra susijusios su aktyviu ir budriu protu. Dėl to abi binauralinės muzikos formos yra labiau netinkamos jūsų ramybės būsenai.

Ar yra garsas, kuris verčia jus akimirksniu užmigti?

Kai kuri dvibalsė muzika gali padėti atsipalaiduoti ir giliai užmigti, tačiau nėra jokio dažnio, kuris vienu piršto brūkštelėjimu priverstų jus miegoti.

Geriausias būdas greitai užmigti naudojant binauralinius ritmus yra klausytis konkrečių dažnių, kurie skatina atsipalaidavimą, miegą ir mieguistumą bei mažina…