Binaural Beats nerimui | Miegas

Binauralinių ritmų naudojimas yra nauja terapijos forma, rekomenduojama gydyti nerimą ir su stresu susijusias sąlygas. Binauralinis ritmas yra tada, kai kiekvienoje ausyje girdite skirtingą dažnio toną, tačiau smegenys juos suvokia kaip vieną. Nors tarp jų yra skirtumas.

Klausos plakimo stimuliacija vis dar yra eksperimentinėje fazėje. Vienas nedidelis tyrimas parodė, kad pacientams nerimo simptomai sumažėjo 26 % per dvi savaites po to, kai klausėsi binauralinių dūžių 20 minučių kiekvieną dieną. Nors tai nepakeičia klinikinio gydymo, verta ištirti binauralinių ritmų naudojimą.

Kokie yra įpročiai, kurie signalizuoja nerimą?

Kai kurie žmonės kartais kenčia nuo nerimo, o kitiems gali išsivystyti sunkus nerimo atvejis. Įprasti blogi įpročiai, naudojami norint susidoroti su nerimu, yra šie:

Nagų kramtymas
Odos kirpimas ir plaukų traukimas
Nuolat valgyti ar užkandžiauti
Apetito praradimas ir svorio kritimas
Sutrikimų, tokių kaip anoreksija, bulimija ar OKS (obsesinis-kompulsinis sutrikimas) išsivystymas
Plėtoti pasikartojančius veiksmus, tokius kaip rankų plovimas ar valymas
Savęs bausmė ir žala, pavyzdžiui, rankų pjovimas
Piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotinėmis medžiagomis

Perfekcionizmas dažnai gali sustiprinti nerimo ir streso jausmus. Perfekcionistai nustato nepasiekiamus standartus, kurie galiausiai lemia nesėkmę ir sukuria neigiamą savęs įvaizdį. Poreikis, kad viskas būtų tobula, dažnai gali sukelti atidėliojimą ir iš viso nepradėti užduoties.

Kaip nerimas veikia smegenis?

Nerimas yra jūsų proto ir kūno reakcija į pavojingą, įtemptą ar nepatogią situaciją. Jis turi keturis pagrindinius poveikius smegenims:

Padidėjęs streso hormonų kiekis smegenyse
Jūsų smegenys tampa itin jautrios grėsmėms
Gali sukelti neracionalias mintis ir netvarkingą elgesį
Apgaudinėja jūsų smegenis, kad išlaikytų neigiamus prisiminimus

Ar Binaural Beats veikia nuo nerimo?

Tyrime, kuriame dalyvavo 15 nerimastingų dalyvių, mokslininkai nustatė, kad klausantis binauralinių ritmų juostų sumažėjo nerimo balai.

Atlikę metaanalizę, mokslininkai padarė išvadą, kad binauriniai smūgiai buvo veiksmingas būdas sumažinti nerimo lygį. Pirmasis ir antrasis pavyzdžiai aiškiai parodo klinikinę šios ypatingos muzikos formos naudą.

Minėtoje metaanalizėje, kai ji buvo naudojama psichologiniam ir fiziologiniam atsakui įvertinti, binauralinių dūžių efektyvumas priklausė nuo:

Laikas, praleistas klausantis binauralinio garso
Naudojimo dažnumas
Akimirka įvyko klausymas

Yra daug įrodymų, kad binauraliniai ritmai padeda. Kadangi vis daugiau tyrimų iškyla į priekį, pradeda aiškėti jų poveikis.

Ar Binaural Beats gali padėti įveikti stresą?

Aptarėme, kaip binauraliniai ritmai gali padėti sumažinti nerimo lygį, bet kaip dėl streso? Kadangi stresas gali sukelti nerimo sutrikimus, svarbu žinoti, ar galite sumažinti streso lygį naudodami binauralinį metodą, nes tai taip pat gali sumažinti nerimą.

Viename tyrime, kuriame buvo analizuojamas teta binaurinio ritmo poveikis, mokslininkai nustatė, kad smūgiai iš tikrųjų gali sumažinti streso reakciją, atsirandančią dėl ūmaus psichologinio stresoriaus.

Apskritai, atrodo, kad binauraliniai ritmai teigiamai veikia streso lygį ir nerimą. Tai gali paskatinti atsipalaiduoti ir sukelti geresnes nuotaikos būsenas.

Binaural Beat Therapy privalumai

Binauralinio ritmo terapija taip pat gali padėti padidinti koncentraciją ir perkelti žmogų į gilesnį meditacijos lygį. Kiti privalumai:

Ar binauraliniai ritmai gali būti žalingi?

Šiuo metu nėra žinomų neigiamų binauralinių ritmų šalutinių poveikių. Psichologinis ir fiziologinis poveikis tyrimų metu turėjo tik teigiamą poveikį žmonių sveikatai ir gyvenimui.

Vienintelė rizika, kurią gali sukelti binauraliniai ritmai, yra klausytis ritmų per garsiai.

Kadangi nėra dviejų vienodų ritmo dažnių, mūsų ausys gali būti jautresnės šiek tiek skirtingiems dažniams.

Geriausia palaikyti tokį garsumą, kad nepakenktų ausims, nesvarbu, koks dažnis grojamas.

Binaural Beats naudojimo nerimo gydymui vadovas

Norėdami pagerinti simptomus binauraliniais ritmais, jums reikia ausinių ir prieigos prie Miegas programos. Spustelėkite skirtuką „Smegenų bangos“, kad pasiektumėte binauralinius ritmus, kuriuos galima leisti skambant raminamiesiems garsams ar muzikai. Binauralinių ritmų parinktys apima:

Binaural pranoksta Delta 2,5 HZ. Padeda atsipalaiduoti ir giliai užmigti.
Binaural pranoksta Mid Theta 5HZ. Skatina gilią meditacijos būseną, mažina nerimą ir gerina REM miegą.
Binaural pranoksta Mid Alpha 10HZ. Sumažina nerimą ir skatina atsipalaiduoti bei pozityvumą.
Binaural pranoksta Low Theta 4HZ. Nukreipkite savo smegenis į sapnus.
Binaural pranoksta Low Alpha 8HZ. Imituoja smegenų bangų dažnį prieš pabudimą ir prieš miegą, todėl užtikrina sklandų miego perėjimą.
Binaural pranoksta beta 20HZ. Puiku naudoti, kai reikia fokusuoti. Padeda pagerinti atmintį, padidinti budrumą ir pagerinti problemų sprendimo galimybes.

Koks dažnis labiausiai padeda susidoroti su nerimu?

Renkantis binauralinius garsus, yra daug galimybių. Tačiau ar yra dažnis, kuris labiausiai padeda įveikti nerimą? Jei taip, gali būti geriausia laikytis dažnio, kuris gali turėti didžiausią teigiamą poveikį ir pagerinti nerimą.

Buvo pranešta, kad po 40 minučių ekspozicijos ir delta dažniu (2,5 HZ) binauraliniai dūžiai sumažino sveikų dalyvių nerimą.

Tai pasakius, nėra daug mokslinių duomenų apie konkrečius dažnius ir teigiamą jų poveikį, palyginti su kitais.

Geriausia išbandyti kelis skirtingus dažnius, kad pamatytumėte, kuris iš jų jums padėjo labiausiai. Tai darydami galite tiksliai nustatyti konkretų dažnį, kuris padeda jums įveikti nerimą. Juk kas vienam gali būti naudinga, kitam – ne.

Ar miegodami turėtumėte klausytis binauralinių ritmų?

Binauraliniai ritmai padeda susidoroti su nerimu, tačiau garsas taip pat gali paskatinti gilų atsipalaidavimą. Ir tyrimai rodo, kad tai gali padėti jums užmigti. Tačiau ar kenkia jų klausytis, kai esate užmigęs?

Nėra daug informacijos, įrodančios neigiamą šalutinį jo klausymosi snaudžiant poveikį.

Tačiau klausantis bet kokio garso, pavyzdžiui, muzikos ar binaurinio ritmo su ausinėmis ar ausinėmis, ilgainiui gali pamažu pakenkti klausai. Kadangi du dažniai tarp ausų gali skirtis, yra galimybė pakenkti kairiajai ausiai arba dešinei ausiai atskirai viena nuo kitos.

Laikas, kurį praleidžiate su ausinėmis ar ausinėmis, ir jų klausomas garsumas gali sukelti triukšmo sukeltą klausos pažeidimą. Štai kodėl taip svarbu išlaikyti tinkamą garsą ir apriboti jų naudojimo laiką.

Nors klausantis binaurinių ritmų miegant problemų nekils, tai labiau yra mintis girdėti garsus dideliu garsu ir ilgą laiką.

Jei miegodami ketinate klausytis binauralinių ritmų, geriau vengti didesnio garsumo ir ilgo poveikio.

Binaural Beats naudojimas nerimui gydyti

Binauralinių ritmų naudojimas yra puikus būdas atsipalaiduoti, nuliūdinti ir netgi pasiruošti geram nakties miegui. Daugelis tyrimų patvirtina idėją, kad binauralinis ritmas gali teigiamai paveikti mūsų sveikatą ir nuotaiką. Jis netgi gali būti naudojamas meditacijos praktikoje, o binaurinio ritmo technologija pamažu tampa ir garso bangų terapijos forma.

Galimos naudos yra neribotos. Tačiau yra vienas trūkumas: galimas triukšmo sukeltas ausies pažeidimas, kuris gali atsirasti dėl ilgo poveikio ir didelio garsumo.

Ir kadangi vienos ir kitos ausies dažniai skiriasi, gali būti pažeista tik kairioji ir tik dešinė ausis.

Kad išvengtumėte abiejų atvejų, turėtumėte klausytis šių garsų mažesniu garsu ir stenkitės to nedaryti visą naktį arba ilgai miegodami.

Apskritai jie yra puikus sprendimas labai aktualiam ir įprastam…