Chronotipai: Chickadee | Miegas

Kai kurie žmonės gali pradėti dieną žvalūs po gero miego. Kitiems gali prireikti šiek tiek papildomo postūmio, kad pradėtų rytą, nes jie jaučiasi labiau pavargę, nes vėliau dienos metu yra produktyvesni.

Ar tu naktinė pelėda ar ankstyvas paukštis? Jūsų chronotipo supratimas gali būti pagrindinis veiksnys nustatant geriausią laiką eiti miegoti, pabusti ir atlikti sunkiausias dienos užduotis. Jūsų chronotipas atspindi jūsų kūno polinkį užmigti tam tikru laiku per 24 valandų jūsų cirkadinio ritmo langą.

Šiame straipsnyje aptarsime Chickadee chronotipą ir tai, kaip chronotipai veikia jūsų miegą, ir kaip nustatyti, kurio gyvūno chronotipas esate. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Kas yra chronotipas?

Jūsų chronotipas yra tai, kaip jūsų kūnas natūraliai reaguoja į miegą ar pabudimą tam tikru paros metu. Jūsų chronotipas taip pat vaidina svarbų vaidmenį natūralioje jūsų kūno miego sistemoje, vadinamoje cirkadiniu ritmu. Cirkadinis ritmas, taip pat žinomas kaip vidinis kūno laikrodis, yra natūralus procesas, kurį jūsų kūnas patiria ruošdamasis poilsiui. Tai apima padidėjusią melatonino gamybą, proto ir minčių atpalaidavimą, anksti ar vėlai eiti miegoti ir kitus dalykus.

Veiksniai, galintys turėti įtakos jūsų chronotipui

Mokslininkai mano, kad geografinė padėtis gali turėti įtakos chronotipams. Tai gali būti dėl skirtingų dienos šviesos valandų. Saulė vaidina svarbų vaidmenį tuo metu, kai kūnas natūraliai pabunda. Dauguma žmonių, tekant saulei, gamina mažiausiai melatonino. Naktį, saulei nusileidus, melatonino gamyba didėja. Tai priverčia jus natūraliai užmigti naktį. Tamsūs kambariai taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir padėti užmigti.

Pasak mokslininkų, geografinė padėtis ir apšvietimas gali turėti įtakos jūsų chronotipui, genetika ir amžius yra didžiausi veiksniai.

Jūsų miego grafikas ir genetika

Genetika gali atlikti svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus miego modeliuose. Genetika taip pat yra atsakinga už maždaug 80% jūsų elgesio, susijusio su miegu. Jie ne tik nustato tinkamiausią laiką jums eiti miegoti ir pabusti, bet ir įtakoja, kiek miego reikia jūsų kūnui, kad jaustumėtės gerai pailsėję.

Amžius ir chronotipas

Jūsų miego chronotipas nenustatytas. Tai gali pasikeisti senstant. Jūsų chronotipas nuo tada, kai buvote jaunesnis, iki vyresnio amžiaus, gali būti priešingose ​​spektro pusėse. Tyrimai rodo, kad kuo vyresnis asmuo tampa, tuo mažesnė tikimybė, kad jis pastebės savo chronotipo galimybių kintamumą. Paaugliai ir jauni suaugusieji gali tai pamatyti savo miego modeliuose.

Kodėl svarbu žinoti savo chronotipą

Žinodami savo chronotipą, galite sudaryti tvarkaraštį, kuris geriau atitiktų jūsų biologinius miego poreikius. Skirtingi chronotipai tam tikromis paros valandomis jaučiasi produktyvesni. Jie taip pat gali norėti miegoti ir pabusti kitokiomis valandomis, palyginti su kitais.

Viščiukai linkę keltis auštant, nes eina miegoti anksčiau. Pelėdos yra visiškai priešingos ir tikriausiai nenori niekuo vargti taip anksti ryte. Nepriklausomai nuo jūsų chronotipo, dirbti prieš natūralią kūno struktūrą gali būti sunku.

To supratimas ir išmokimas gali padėti pasinaudoti situacija ir išnaudoti energingiausius momentus. Tai taip pat gali leisti jums laikytis tvarkaraščio, kuris padės jums dirbti geriausiai. Atsižvelgiant į visus skirtingus chronotipo gyvūnus, kurie yra galimi, labai svarbu žinoti, kaip nustatyti savo konkretų. Paprastai, šiek tiek įsisąmoninę ir atsakę į kai kuriuos klausimus, turėtumėte sugebėti tiksliai nustatyti savo chronotipą.

Kuris chronotipas esi?

Norėdami išsiaiškinti, koks yra jūsų konkretus chronotipas, turite paklausti savęs, kada jūsų kūnas natūraliai atsibunda ir kada norėtumėte eiti miegoti. Tai galite sužinoti išjungę signalizaciją. Dieną galite miegoti bet kuriuo metu, išjunkite žadintuvą ir pamatysite, kada jūsų kūnas natūraliai atsibunda. Gali prireikti kelių išbandymų dienų, kol visiškai įvertinsite, ar esate ryto žmogus, ar ne, tačiau šis atradimas gali jums padėti ilgainiui.

Chickadee chronotipas

Jei esate viščiukų chronotipas, produktyviausias esate ryte. Kai kurie žmonės, turintys šį chronotipą, kartais gali net pabusti prieš saulėtekį. Kai kurios anksti besikeliančios savybės yra šios:

• Einant miegoti anksti
• Anksti keltis
• Sunku nemiegoti iki vėlumos
• Būkite energingiausi ryte, o energija išblėsta dienai įsibėgėjus

Žmonėms, turintiems šį chronotipą, lengviau veikti visuomenėje dėl suteiktų darbo valandų. Neigiama šio chronotipo pusė yra socialinio gyvenimo, kurį jis gali sukurti, trūkumas. Jei esate rytinis luris, po trumpo vakaro su draugais galite patirti socialinį atsilikimą.

Tiems, kuriems taikomas Chickadee chronotipas, geriausia daugumą būtinų užduočių atlikti anksti ryte. Būtent tada jie yra aštriausi, energingiausi ir produktyviausi. Tačiau saulei leidžiantis ir temstant jiems paprastai būna sunku išbusti.

Gaukite geresnio miego

Nepriklausomai nuo jūsų chronotipo, yra veiksmų, kurių galite imtis, kad geriau miegotumėte naktį. Yra įpročių, kuriuos galite suformuoti, kurie gali padėti jums prisitaikyti prie miego modelio, kurio reikalauja jūsų gyvenimo būdas.

Programėlėje „ Miegas“ yra daug išteklių, kad žmonės galėtų geriau pailsėti naktį, įskaitant atsipalaidavimo meditacijas, raminančius garsus ir kt.