Dažni miego sutrikimai, paaiškinti | Miegas

Miego sutrikimai gali turėti įtakos įvairaus amžiaus žmonėms. Amerikos miego asociacijos duomenimis, apie 50–70 milijonų amerikiečių kenčia nuo lėtinių miego sutrikimų.

Miego sutrikimai, kitaip vadinami miego ir pabudimo sutrikimais, gali sukelti nuovargį, nuotaiką ir sunkumus susikaupti dienos metu. Jei jis negydomas, gali išsivystyti lėtinės ligos, tokios kaip hipertenzija, nutukimas, širdies priepuolis, diabetas ir insultas. Šiame straipsnyje išsamiai apžvelgsime dažniausiai pasitaikančius miego sutrikimus ir paaiškinsime jų priežastis.

Kas yra miego sutrikimai?

Miego sutrikimai yra būklės, kurios turi įtakos gebėjimui reguliariai gerai miegoti. Tai apima miego problemas, susijusias su miego kokybe, laiku ir kiekiu, kurie sukelia dienos nerimą ir funkcinius sutrikimus.

Kai kurie miego sutrikimai yra nemiga, obstrukcinė miego apnėja, parasomnija, narkolepsija ir neramių kojų sindromas. Kai kuriais atvejais miego sutrikimai atsiranda kartu su kitomis psichinėmis ir sveikatos būklėmis, tokiomis kaip depresija ir nerimas.

Dažni miego sutrikimo simptomai

Dažniausiai žmonės, kenčiantys nuo nepakankamo miego, paprastai skundžiasi nuolatiniu nuovargiu. Tačiau vis daugiau įrodymų patvirtina, kad nepakankamas miegas gali pakenkti fizinei ir psichinei sveikatai.

Todėl svarbu žinoti miego sutrikimų požymius ir simptomus, kad prireikus galėtumėte gydytis. Žemiau pateikiami kai kurie miego trūkumo simptomai:

• Jaučiasi pavargęs dieną, net ir po visos nakties miego
• Miego sunkumai
• Naktį dažnai pabunda
• Jaučiatės dirglumas arba sunku susikaupti dienos metu
• Košmarai ar naktiniai siaubai
• Pernelyg didelis mieguistumas dienos metu

Miego sutrikimų priežastys

Gydytojai ir miego specialistai miego sutrikimams diagnozuoti naudoja skirtingus metodus. Jie gali atlikti fizinę apžiūrą, ištirti jūsų ligos istoriją ir paklausti apie jūsų simptomus.

Daugeliu atvejų miego sutrikimų priežastys yra šios:

Medicininės sąlygos

Medicininės būklės ir miego sutrikimai yra glaudžiai susiję. Šis ryšys ypač aktualus medicininėms ligoms, dėl kurių žmonės patiria lėtinį skausmą.

Lėtinis skausmas yra bet kokio tipo skausmas, kuris trunka nuo 3 iki 6 mėnesių. Skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių – nuo ​​artrito iki migrenos iki traumų. Ir dėl to gali būti labai sunku gerai išsimiegoti. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinio skausmo, dažnai prabunda naktį dėl diskomforto ir pirmiausia gali turėti miego sutrikimų dėl nerimo dėl skausmo.

Dažnai miego sutrikimus sukelia kitos sveikatos būklės. Pavyzdžiui, narkolepsiją, dėl kurios žmonės netikėtai užmiega dienos metu, sukelia smegenų cheminės medžiagos, reguliuojančios miegą, problemos.

Vaistai

Kai kurie vaistai gali sukelti miego sutrikimus kaip šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, alfa adrenoblokatoriai nuo aukšto kraujospūdžio gali užkirsti kelią giliam greito akių judėjimo (REM) miego. Beta adrenoblokatoriai nuo krūtinės skausmo ir širdies ritmo sutrikimų mažina melatonino, hormono, padedančio reguliuoti miego ciklą, kiekį.

Kiti vaistai, pvz., Parkinsono ligai, neramių kojų sindromui ir kitiems neurologiniams sutrikimams gydyti vartojami vaistai, gali nemiegoti naktį.

Psichikos sveikatos sąlygos

Apie 75% žmonių, sergančių depresija ir nerimu, sunku užmigti. Daugeliu atvejų psichikos sveikatos sutrikimų turintys žmonės gali pastebėti, kad jų miego režimas yra sutrikęs ir jiems gali būti sunku užmigti.

Be to, psichinės sveikatos būklės taip pat gali pakeisti tai, kaip žmogus suvokia miegą ir jo svarbą, o tai gali turėti įtakos jo miego kokybei.

Pasak Nacionalinio biotechnologijų informacijos centro, depresija ir miego problemos turi abipusį poveikį. Miego trūkumas padidina depresijos išsivystymo riziką, o sergant depresija gali atsirasti miego problemų.

Stresas

Dėl streso gali būti sunku užmigti arba dažnai pabusti naktį. Žmonės nuolat patiria stresą ir praleidžia laiką galvodami apie pareigas ir kitus dalykus. Tos mintys nuolat sukasi jų galvose, kai jie bando užmigti.

Deja, didelis streso lygis pailgina laiką, per kurį žmogus užmiega. Šis reiškinys sukelia miego praradimą, kuris dažnai sukelia neigiamas kūno reakcijas, tokias kaip streso hormono kortizolio padidėjimas. Padidėjęs kortizolio kiekis organizme prisideda prie miego sutrikimų.

Genetika

Žmonės, turintys miego sutrikimų, gali turėti genetinį polinkį į šią būklę. Neseniai atliktas miego tyrimas nustatė genetinį šių miego ir pabudimo sutrikimų pagrindą:

• mirtina šeimyninė nemiga
• šeimyninis pažengęs miego fazės sindromas
• lėtinė pirminė nemiga ir
• narkolepsija su katapleksija. Nemiga yra gana dažna

Darbas naktinėje pamainoje

Miego kokybė labai priklauso nuo organizmo miego hormono – melatonino. Darbas naktinėje pamainoje gali sutrikdyti žmogaus cirkadinį ritmą, o tai savo ruožtu turi įtakos melatonino gamybai.

Tyrimai atskleidė, kad melatonino sekrecija vyksta iškart sutemus, o didžiausias kiekis būna tarp 2:00 ir 4:00 nakties miego metu.

Kai kas nors dirba naktį, sutrinka natūrali melatonino gamyba. Be to, žmonės, dirbantys naktį, taip pat yra veikiami daugiau dirbtinės šviesos nei natūralios šviesos. Miego ciklo pokyčiai veikia hormono melatonino išsiskyrimą ir trukdo miego ir pabudimo ciklui. Šis reiškinys gali sukelti nuovargį, sunkumą susikaupti ir kitas sveikatos problemas.

Miego sutrikimų gydymas

Jei manote, kad turite miego sutrikimų, pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte problemas, kurios sukelia miego sutrikimus. Miego problemų gydymas skiriasi, tačiau gydytojas rekomenduos gydymą, atsižvelgdamas į miego sutrikimo tipą.

Kai kurie iš populiariausių miego problemų gydymo būdų yra šie:

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra veiksminga įvairių miego sutrikimų gydymo priemonė. Ši terapija gali padėti žmonėms pakeisti savo mintis ir elgesį miego metu. Tai taip pat gali padėti žmonėms išmokti geriau valdyti stresą ir nerimą. CBT gali padėti nustatyti ir pakeisti neigiamas mintis ir elgesį, prisidedantį prie miego problemų.

CBT paprastai apima susitikimą su terapeutu kartą per savaitę keletą savaičių. Šių užsiėmimų metu sužinosite apie miego higieną, atsipalaidavimo būdus ir kaip atpažinti bei pakeisti mąstymo modelius, prisidedančius prie jūsų miego sutrikimo.

Miego vaistai

Yra keletas skirtingų miego vaistų, skirtų miego ir pabudimo sutrikimams gydyti, įskaitant:

Antidepresantai. Kai kurie antidepresantai turi raminamąjį poveikį ir gali būti naudingi gydant miego sutrikimus. Įprasti pavyzdžiai yra amitriptilinas, trazodonas ir doksepinas.

Vaistai nuo nerimo. Vaistai, tokie kaip buspironas ir hidroksizinas, gali padėti sumažinti nerimą, atsipalaiduoti ir padėti užmigti.

Migdomieji. Migdomieji vaistai efektyviai gerina miego kokybę. Tačiau migdomuosius, kaip ir kitus vaistus, reikia vartoti tik trumpai ir prižiūrint gydytojui.

Gera miego higiena

Norint palaikyti gerą miego higieną, reikia atlikti paprastus kasdienės rutinos ir aplinkos pakeitimus, kad būtų skatinamas geresnis miegas. Miego higienos priemonės apima kofeino vengimą prieš miegą, reguliaraus miego grafiko sudarymą ir atpalaiduojančios miego aplinkos kūrimą.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali padėti pagerinti miegą. Kai kurie naudingi pokyčiai apima reguliarų mankštą, alkoholio ir vėlyvų valgių vengimą bei efektyvų streso valdymą.

Dažniausi miego sutrikimai

Lėtinė nemiga

Lėtinė nemiga yra tada, kai žmogus negali miegoti ilgiau nei tris mėnesius. Žmonėms, sergantiems lėtine nemiga, dažnai sunku užmigti.

Su nemiga gali būti siejami keli skirtingi simptomai, o ne visi žmonės,…