Dėkingumas už miegą | Miegas

Kai galvojame apie miegą, dažnai sutelkiame dėmesį į tiesioginę fizinę naudą. Bet ar žinojote, kad dėkingumo išreiškimas ir laiko apmąstymas gali padėti jums geriau miegoti? Iš tiesų, dėkingumas ir miegas turi simbiotinį ryšį.

Dažnai dėkodami už geras dienos akimirkas, mintyse galite atlaisvinti vietos ramiam nakties miegui. Tai taip pat padės sumažinti bet kokius streso veiksnius, dėl kurių galite miegoti naktį.

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip dėkingumas gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę ir kaip galite pradėti dėkingumo praktiką.

Kas yra Dėkingumas?

Dėkingumas yra tai, kaip jūs parodote dėkingumą ir dėkingumą už įvairius dalykus savo gyvenime. Jūsų šeima ir draugai, darbas, namas ir tt – tai viskas, kam galite būti dėkingi.

Dėkingumo praktika gali:

• Sumažinkite kraujospūdį
• Pagerinkite savo bendrą psichinę ir fizinę sveikatą
• Padėkite jaustis žvaliems po pabudimo
• Skatinkite užuojautą sau ir kitiems

Dėkingumas sutelkiamas į dabartį, o ne į praeitį ar ateitį. Būdami dėkingi už dalykus, kuriuos galite turėti ar ne, galite pritraukti daugiau galimybių.

Yra du pagrindiniai dėkingumo komponentai:

Patvirtinimas

Patvirtinti, kad jūsų gyvenime yra gerų dalykų, už kuriuos verta būti dėkingam, yra pirmasis dėkingumo žingsnis. Tai nebūtinai reiškia, kad jūsų gyvenimas yra tobulas ir jūs turite viską, ko norite. Būdami dėkingi ir patenkinti tuo, ką šiuo metu turite, į gyvenimą pažvelgsite pozityviau.

Pripažinimas

Nors daugelį dalykų, už kuriuos esate dėkingi, galbūt įsigijote jūs, dėkingumo metu svarbu pripažinti, kad jūsų sėkmės šaltinis yra didesnis. Tai gali būti žmonių pripažinimas arba, jei esate dvasingas, aukštesnė jėga.

Kaip dėkingumas veikia jūsų miegą

Naktis dažnai yra tada, kai mūsų rūpesčiai ir nerimas iškyla į paviršių. Kai ateina tamsa ir mūsų akys pradeda užsimerkti, gali būti lengva pasiduoti savo minčių svoriui. Bet ką daryti, jei tai pakeisime ir panaudosime šį laiką apmąstydami visus gerus dalykus savo gyvenime?

Dėkingumas gali teigiamai paveikti jūsų miegą, nes atsikrato neigiamų minčių ir emocijų. Pripildę savo mintis teigiamais dalykais, jūsų smegenys gali gaminti dopaminą – smegenų malonumo cheminę medžiagą.

Kadangi psichinė sveikata vaidina tokį svarbų vaidmenį miego kokybei, dėkingumo praktika prieš miegą pagerina jūsų psichologinę ir fizinę savijautą.

Tyrime, kuriame dalyvavo 400 asmenų, kenčiančių nuo miego sutrikimų, 40 % jų teigė, kad užmigdavo greičiau ir ilgiau, kai prieš miegą dėkojo.

Atsižvelgiant į visus šiuos dėkingumo privalumus, aišku, kad reguliari padėkos praktika gali padėti geriau miegoti.

Miego patvirtinimai ir dalykai, apie kuriuos reikia pagalvoti prieš miegą

Dėkingumo praktikavimą prieš miegą turėtumėte paversti įpročiu. Prieš miegą išvalę savo mintis nuo neigiamų minčių gali sumažinti košmarų tikimybę ir padėti ryte jaustis žvalesniam.

Štai keletas dalykų, apie kuriuos galite pagalvoti, pavyzdžių:

• Geriausia jūsų dienos dalis
• Graži vieta, kurią norėtumėte aplankyti
• Šeima ir draugai
• Ateities tikslai ir siekiai
• Dalykai, kuriuos norite pasiekti kitą dieną

Jei nežinote, kaip išreikšti dėkingumą už tai, kas išdėstyta aukščiau, taip pat galite pabandyti naudoti miego patvirtinimus. Šiais teigiamais teiginiais siekiama priminti sau, ką turite gyvenime ir kodėl jie svarbūs. Jie gali skambėti maždaug taip:

• „Esu labai dėkingas žmonėms, kurie mane palaiko ir myli.
• „Esu dėkingas už visas nuostabias galimybes, kurias turiu“.
• „Esu laimingas ir patenkintas tuo, ką šiuo metu turiu gyvenime.
• „Mano sapnai yra įgyvendinamos ir aš nekantriai laukiu to, kas ateis.
• „Esu dėkingas už turimus įgūdžius ir žinias“.
• „Šiandien esu dėkingas net už smulkmenas savo gyvenime.
• „Kiekvieną dieną atsibusti ir eiti miegoti yra palaima“.

Taip pat galite eiti į priekį ir išreikšti šias mintis kam nors, ką pažįstate, arba užsirašyti jas į dėkingumo žurnalą, jei tai geriau jums.

Dėkingumo meditacija prieš miegą: vadovas

Galite perkelti savo dėkingumo praktiką į kitą lygį per struktūrinę dėkingumo meditaciją prieš miegą.

1. Pradėkite gulėdami lovoje, įsitikinkite, kad jausitės patogiai ir atsipalaidavę. Tada kelis kartus giliai įkvėpkite užmerktomis akimis. Pradėkite nuo teigiamų dalykų, kurie nutiko per dieną, atpažinimo, pavyzdžiui, laimėjimą ar malonų gestą, kurį gavote iš ko nors.
2. Neskubėkite, kad tikrai pripažintumėte kiekvieną įvykį ir įvertintumėte jį be sprendimo.
3. Toliau apmąstykite dalykus, už kuriuos esate dėkingi gyvenime, pavyzdžiui, savo šeimą, draugus ir sveikatą. Apmąstymas apie žmones, kurie jus palaikė, taip pat gali būti naudingas.
4. Kai jausitės pasiruošę, lėtai atmerkite akis ir dar kelis kartus giliai įkvėpkite. Kai pajuntate, kad nutolstate, skirkite akimirką, kad atpažintumėte, kokį dėkingumą patyrėte ir kaip tai verčia jus jaustis.

Pabandykite tai daryti kiekvieną vakarą prieš miegą, ir netrukus tai taps natūralia praktika. Naktinė rutina, orientuota į dėkingumą, gali padėti jums geriau miegoti ir būti labiau patenkintam savo gyvenimu.

Kada kreiptis pagalbos dėl miego problemų

Jei pastebėsite, kad jūsų miego problemos yra rimtos ir, nepaisant dėkingumo, jos ir toliau veikia jūsų kasdienį gyvenimą, gali būti laikas kreiptis pagalbos į medicinos specialistą.

Apsilankymas pas gydytoją ar psichologą gali padėti suprasti pagrindines miego problemų priežastis, taip pat suteikti jums tokių priemonių, kaip vaistai ar terapija, padedanti jas išspręsti.

Nepaisant to, nenustokite praktikuoti dėkingumo. Tai vis dar puikus būdas pagerinti bendrą savijautą ir miego kokybę, net jei susiduriate su rimtesnėmis miego problemomis.

Miegas: pradėkite savo dėkingumo kelionę šiandien

Programėlė Miegas skatina gerus miego įpročius, įskaitant dėkingumą prieš miegą.

Su įvairiomis funkcijomis, tokiomis kaip registracija, priminimai ir miego patarimai, programa leidžia lengvai sekti progresą ir valdyti miegą. Čia siūlomi vadovaujamų meditacijų garso ir vaizdo įrašai, padedantys atsipalaiduoti ir paleisti visas neigiamas emocijas prieš miegą.

Atsisiųskite programą šiandien ir mėgaukitės šimtais išteklių, kurie padės geriau miegoti kiekvieną naktį.