Dėkingumo meditacija už miegą

Meditacijai vis labiau populiarėjant, įvairios šios praktikos formos pradeda ryškėti. Nuo vadovaujamos meditacijos iki miego meditacijos yra net dėkingumo praktikos versijos. Yra daugybė pasirinkimų! Bet kas, jei galėtumėte sujungti du iš jų? O kas, jei galėtumėte atlikti dėkingumo miego meditaciją?

Šiame straipsnyje mes tiksliai paaiškinsime, kaip galite užmigti naudodami dėkingumo meditaciją. Be to, pasidalinsime, kaip tai veikia ir padės žmonėms pasiekti snaudulio būseną bei šios unikalios praktikos privalumais. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau!

Miego meditacijos dėkingumas: kaip tai veikia ir kaip tai padaryti

Ar meditacija didina dėkingumą?

Praktiniu požiūriu mintis, kad meditacija didina dėkingumą, yra prasminga. Kai įvedate save į buvimo būseną, lengviau sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir mėgautis mažais dalykais. Žinoma, tai priklauso nuo jūsų nustatymų, bet dažniausiai tai tiesa.

Tyrimai rodo, kad meditacija iš tikrųjų gali sukelti struktūrinius pokyčius tose smegenų dalyse, kurios yra neatsiejamos nuo emocinio, pažinimo ir jutimo proceso. Taigi ką tai reiškia? Meditacija savaime, net ir be dėkingumo, gali padėti mums pagerinti gebėjimą apdoroti emocijas, mintis ir kt.

Vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad dėkingumo naudojimas medituojant iš tikrųjų padidina dėkingumo jausmą. Tai rodo, kad daugybė įrodymų patvirtina mintį, kad pati praktika, ypač dėkingumo meditacijos, padeda didinti dėkingumo jausmą.

Kaip atliekate dėkingumo meditaciją?

Yra daug būdų, kaip atlikti dėkingumo miego meditaciją: nuo savo minčių ir teiginių naudojimo iki vadovaujamo garso kūrinio. Tikrai yra begalė išteklių, kurie padės tai padaryti.

Jei esate labiau patyręs meditatorius, jums gali būti puiku tai daryti savarankiškai. Tačiau pradedantiesiems rekomenduojame dalyvauti vadovaujamoje meditacijoje. Jei norite tai padaryti patys be vadovaujamos meditacijos, atlikite šiuos veiksmus:

• Pirmas žingsnis – suraskite ramią ir saugią vietą, kurioje žinosite, kad jūsų netrukdys. Tai svarbu, nes medituojant reikia būti visiškai esamam akimirkoje ir nesiblaškant.
• Antras žingsnis – Sėdėkite vertikaliai patogioje padėtyje. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra palaikoma, o kaklas ir galva yra tiesūs.
• Trečias žingsnis – lėtai užmerkite akis ir pradėkite giliai kvėpuoti į nosį ir iš burnos.
• Ketvirtas žingsnis – atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Kai jūsų protas pradeda klajoti, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimo modelį. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite naudoti tam tikrą kvėpavimo techniką arba tiesiog leisti kvėpuoti natūraliai.
• Penktas žingsnis – Kadangi nėra geriausio būdo tai padaryti, šios praktikos metu galite patirti dėkingumą įvairiais būdais. Galite pasirinkti tiesiog galvoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime, pavyzdžiui, apie ką nors, ką mylite, ar net apie ką nors tokio paprasto, kaip jūsų pojūčiai. Arba galite pasirinkti žodžiu išsakyti dėkingumo patvirtinimus, kad išreikštumėte savo dėkingumą ir sukeltumėte dėkingumo jausmus.

Apskritai šis metodas yra kaip ir daugelis kitų praktikos formų. Nors galite tai padaryti patys, rekomenduojame naudoti vadovaujamą meditacijos versiją, kuri padės lengviau atlikti veiksmus. Dėl to jūsų dėkingumo miego meditacija gali būti lengviau atliekama ir sekama. Ir galbūt lengviau užmigsite.

Kaip dėkingumas pagerina miegą?

Gana akivaizdu, kad dėkingumo jausmas gali pagerinti jūsų bendrą savijautą, bet kaip tai iš tikrųjų pagerina mūsų poilsio periodus? Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 400 suaugusiųjų, kurių 40 % turi miego sutrikimų, mokslininkai nustatė, kad dėkingumas žymiai pagerino žmonių miego kokybę.

Kitas tyrimas buvo atliktas, kai moterų grupė rašė dėkingumo dienoraštį. Moterys, rašančios dėkingumo dienoraštį, pranešė, kad joms sumažėjo kraujospūdis, padidėjo optimizmas ir dar geriau miego kokybė.

Nors nėra konkretaus atsakymo, kodėl dėkingumas padeda mums užmigti, spėliojama. Gali būti, kad dėkingumas padeda turėti daugiau teigiamų minčių prieš poilsį. Tai gali paveikti jūsų nervų sistemą, todėl tai gali padėti geriau atsipalaiduoti ir pagerinti lovoje praleisto laiko kokybę. Galiausiai padeda lengviau užmigti.

Dėkingumo teiginių prieš miegą pranašumai

Kokie yra 3 dėkingumo pranašumai?

Mes palietėme didelę dėkingumo naudą, kurią suteikia miegas, bet kokios kitos naudos iš šios praktikos?

Yra daug daugiau privalumų, tačiau trys pagrindiniai dalykai, kurie gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pailsėti, yra dėkingumo gebėjimas padėti pagerinti jūsų psichologinė ir fizinė sveikata bei psichinė stiprybė.

Vieno tyrimo metu mokslininkai privertė žmones kiekvieną savaitę užrašyti keletą sakinių, sutelkiant dėmesį į tam tikras temas.

Viena grupė rašė apie dalykus, už kuriuos buvo dėkingi, o kitos dvi rašė apie kasdienius susierzinimus ir įvykius, kurie jas paveikė (be nusistatymo į neigiamą ar teigiamą).

Nenuostabu, kad po 10 savaičių tie, kurie rašė apie dėkingumą, buvo optimistiškesni ir netgi geriau jautėsi savo gyvenime. Jie netgi buvo linkę daugiau sportuoti ir mažiau lankydavosi pas gydytojus nei tie, kurie rašė kitomis temomis.

Gebėjimas išreikšti dėkingumą, ypač sudėtingais gyvenimo laikais, gali įvairiais būdais pagerinti jūsų psichinę jėgą. Lengva išsivaduoti iš kontrolės, kai viskas klostosi ne taip. Tačiau kai galite žengti žingsnį atgal ir pažvelgti į dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi, tai gali rimtai pagerinti jūsų psichinę jėgą, ypač sunkiais laikais.

Apskritai, visi trys privalumai gali įvairiai paveikti jūsų miegą. Teigiama nuotaika prieš miegą ir fizinė bei psichikos sveikata gali padėti užmigti daug lengviau. Iš visų skirtingų miego meditacijos formų dėkingumas yra tas, kuris turi daug naudos, neskaitant pagalbos užmigti.

Ar dėkingumas išskiria oksitociną?

Kai išreiškiame dėkingumą, mūsų smegenys išskiria du neurotransmiterius, atsakingus už mūsų emocijų poveikį: dopaminas ir serotoninas. Abi šios cheminės medžiagos yra „geros savijautos“ neurotransmiteriai; jie verčia mus jaustis laimingais iš vidaus.

Tačiau dėkingumas taip pat gali paveikti tam tikrą smegenų cheminę medžiagą, vadinamą oksitocinas. Jei nesate susipažinęs, oksitocinas laikomas „meilės hormonu“.

Ką „meilės hormonas“ turi bendro su dėkingumo miegu? Didesnis oksitocino kiekis iš tikrųjų yra susijęs su padėti žmonėms greičiau užmigti ir ilgiau pailsėti.

Tyrime, kuriame dalyvavo 77 susituokusios heteroseksualios poros, partneriai dvi savaites atsakinėjo į klausimus apie jų santykius. Vėliau jie lankėsi laboratorijoje, kur jų buvo paklausta apie konkrečias situacijas, kai jie jautėsi dėkingi už savo sutuoktinį.

Po to, kai jie padėkojo, jie įvertino savo jausmus ir įrašė save. Tada jie apsikeitė vaidmenimis. Kiekvienas partneris turi priimti kito dėkingumą ir savo paties dėkingumą.

Su išreikštu dėkingumu dalyviai pranešė, kad jaučiasi labiau mylintys. Tai rodo, kad oksitocinas gali išsiskirti, kai išreiškiame dėkingumą savo gyvenime.

Dėkingumo ir miego meditacijoje galime dalyvauti atokiau vieni nuo kitų ir kartu. Jie abu stengiasi padėti mums savaip pasiekti miego būseną. Kai jie naudojami kartu, kad padėtų jums užmigti, tai yra galinga praktika.

Jei jums sunku išmokti šios praktikos savarankiškai ir jums reikia patarimų, galite peržiūrėti kai kurias mūsų vadovaujamas meditacijas „ Miegas“, kad galėtumėte lengviau išmokti, medituoti ir užmigti! Išbandykite tai nemokamai šiandien!