Dumplių kvėpavimas: ką turėtumėte žinoti
Žmonės naudoja įvairias praktikas, kad atpalaiduotų savo kūną, išvalytų protą ir sutelktų dėmesį. Kvėpavimo pratimai siunčia daugiau deguonies į jūsų smegenis ir skatina ramybės būseną suaktyvinus parasimpatinę nervų sistemą.
Kai jaučiate stresą ar nerimą, jūsų kvėpavimas yra trumpesnis ir įtemptas nei tada, kai būtumėte ramus. Dumplių kvėpavimas, taip pat žinomas kaip Bhastrika arba stimuliuojantis kvėpavimas, yra tradicinė kvėpavimo technika, naudojama padėti šiose situacijose.
Kas yra dumplių kvėpavimas?
Kvėpavimas dumplėmis – tai technika, kurią žmonės dažnai naudoja darydami jogą. Tai naudinga žmonėms, kovojantiems su depresija, nes suteikia jūsų kūnui šiek tiek pakylėjimo. Šios kvėpavimo praktikos metu jūsų kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis gali nukristi iki ramybės ritmo arba žemiau jo.
Yra žinoma, kad dumplių kvėpavimas suteikia energijos jūsų protui ir kūnui. Taip pat puikiai tinka naudoti stresinėse situacijose visą dieną.
Plaučių sveikata ir svorio kritimas
Dumplių kvėpavimas ne tik padeda jūsų psichinei sveikatai, bet ir stiprina plaučius bei skatina svorio metimą. Kadangi šis kvėpavimo pratimas sumažina stresą, mažiau tikėtina, kad valgysite stresą ir padidinsite apetitą. Kvėpavimas dumplėmis taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl lengviau greitai deginti kalorijas.
Dumplių kvėpavimą naudoja žmonės, kovojantys su kvėpavimo problemomis, tokiomis kaip bronchitas, alergija ar gripas. Tai išvalo jūsų kvėpavimo takus ir padidina plaučių talpą.
Sveika oda
Kitas didelis dumplių kvėpavimo privalumas – sveika oda. Nors ši praktika padidina deguonies kiekį, kurį gauna jūsų smegenys, jis taip pat padidina jūsų odos aprūpinimą deguonimi, išvalo toksinus iš kraujo ir tuo pačiu suteikia jums sveiką, šviesią odą.
Kaip atlikti dumplių kvėpavimą
Štai žingsniai, kaip atlikti dumplių kvėpavimą:
- Atsisėskite ir atpalaiduokite pečius.
- Pradėkite kelis kartus giliai įkvėpdami per nosį ir kvėpuodami užpildykite pilvą oro.
- Dabar esate pasiruošę kvėpuoti dumplėmis, stipriai ir greitai įkvėpdami ir iškvėpdami per nosį.
- Įsitikinkite, kad kvėpuojate iš diafragmos.
Galite siekti 10 įkvėpimų ir tada padaryti pertrauką kvėpuodami normaliai. Jei nesate susipažinęs su kvėpavimu dumplėmis, galite pabandyti atlikti 3 ciklus ir kiekvieną kartą padidinti kvėpavimą.
Ar kas nors gali kvėpuoti dumplėmis?
Prieš atlikdami dumplių kvėpavimą, įsitikinkite, kad žinote savo sveikatos būklę. Turėtumėte vengti kvėpuoti dumpliniais, jei:
- Esate nėščia arba menstruacijomis
- Turi hipertenziją
- Turi panikos sutrikimų
- Turėkite pilną skrandį
- Sergate širdies liga ar aukštu kraujospūdžiu
- Neseniai buvo atlikta pilvo operacija
Yra daug kitų priežasčių, kodėl negalima kvėpuoti dumpliniais, todėl prieš įtraukdami jį į savo kasdienybę pasitarkite su gydytoju.
Programėlėje Miegas yra įvairių praktikų, padedančių padidinti jūsų energiją, išvalyti protą ir palaikyti gerą psichinę sveikatą. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite programoje šiandien.