Ėjimas per miegus, paaiškinta | Miegas

Jūs nuolat tai matote per televiziją ir filmuose. Kažkas pakyla iš lovos ir pradeda vaikščioti, dažnai atmerktomis akimis, bet nieko nematydamas. Atrodo gana juokingai, kai tai nutinka kam nors kitam. Bet jei taip nutinka tau, tai nėra taip juokinga. Ėjimas miegu gali būti gana baisus jums ir jūsų šeimos nariams, kurie gali tai matyti.

Ėjimas mieguistumas, taip pat žinomas kaip somnambulizmas, yra susijaudinimo sutrikimas, reiškiantis, kad jis atsiranda, kai esate tarp miego ir pabudimo. Paprastai tai atsitinka gilaus, lėto miego metu pirmosiomis nakties valandomis.

Šiame įraše bus nagrinėjamas vaikščiojimas lunatistu, kaip tai vyksta ir kai kurie jo gydymo būdai.

Kas yra vaikščiojimas per miegus?

Ėjimas per miegus medicinos bendruomenėje laikomas miego sutrikimu. Jam būdingas atsikėlimas ir judėjimas pusiau sąmonės būsenoje. Amerikos miego medicinos akademija (AASM) apskaičiavo, kad 4% suaugusiųjų ir 17% vaikų tam tikru savo gyvenimo momentu vaikšto per miegus.

Reguliarus miego ciklas turi skirtingus etapus, kai paveikiamos ir mūsų smegenys, ir kūnas. Miego pradžioje esame šviesios būsenos, todėl lengva pabusti. Tačiau vis labiau einant į miegą tampa vis sunkiau pabusti iš miego gelmių.

Giliausia miego stadija, vadinama greito akių judėjimo (REM) miegu, yra tada, kai sapnuojame. Mūsų akys greitai juda pirmyn ir atgal, o mūsų kvėpavimas ir širdies ritmas yra klaidingi.

Ėjimas lunat vyksta giliausioje ne REM miego stadijoje. Šiame etape mūsų kvėpavimas yra reguliarus, tačiau mūsų raumenys yra atsipalaidavę. Nesame lengvai pažadinami iš ne REM gilaus miego.

Kas nutinka vaikščiojimo miegu metu

Gilus miegas reiškia, kad mūsų smegenys yra aktyvios, apdoroja dienos įvykius, išsaugo prisiminimus ir atkuria energiją kūnui.

Ėjimo per miegus epizodų metu judesius kontroliuojanti motorinė žievė yra budri, o prefrontalinė žievė, valdanti racionalią mintį, lieka neaktyvi. Štai kodėl lunatakiai gali daryti neįprastus ar nesąmoningus dalykus.

Pavyzdžiui, lunatakiai gali pakilti iš lovos ir pradėti vaikščioti. Jie gali pertvarkyti baldus, apsirengti ar išeiti iš namų – visa tai būdami pusiau sąmoningi ir nežinodami apie savo veiksmus.

Nors vaikščiojimas lunatu dažniausiai yra saugus, yra tam tikrų su juo susijusių pavojų. Dauguma žmonių pabunda patys ir neprisimena, kad vaikščiojo lunatiniu būdu. Tačiau žmonės gali susižaloti, jei į ką nors įžengs ar kris. Jiems taip pat gali kilti pavojus, jei jie bandys vairuoti automobilį vaikščiodami lunatiniu būdu arba nuklys į pavojingą zoną.

Kiti vaikščiojimo per miegus simptomai yra kalbėjimas miego metu, šlapinimasis į lovą, sumišimas ir naktinis prakaitavimas.

Daugiau faktų apie vaikščiojimą per miegą

Ėjimo miegu epizodai paprastai trunka kelias minutes.

Ėjimo miegu epizodai gali trukti nuo kelių minučių iki pusvalandžio, o jų dažnis taip pat skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.

Vaikai dažniausiai vaikščioja miegu, tačiau taip gali nutikti ir suaugusiems.

Vaikai, kurių šeimos narys vaikšto per miegus, dažniau tai daro. Tačiau kai kurie vaikai senstant nustos vaikščioti lunatiškai. Suaugusieji linkę vaikščioti miegu, kai patiria didelį stresą, jei jie nepakankamai miega arba serga tam tikromis medicininėmis ligomis.

Vaikščiojimas mieguistas dažniau pasitaiko vyrams nei moterims.

Skirtumas nėra labai reikšmingas, tačiau pastebėta, kad patinai iki 3 kartų dažniau vaikšto lunatiškai nei moterys. AASM taip pat pabrėžia, kad vyrai elgiasi smurtaudami vaikščiojimo mieguistumo epizodų metu nei moterys.

Ėjimas mieguistumas kartais gali sukelti siaubą miegoti.

Siaubas gali sukelti vaikščiojimo lunat epizodais. Jiems būdingas siaubo ar baimės jausmas, kurį gali lydėti šauksmas, plakimas ir spardymas.

Kas sukelia vaikščiojimą per miegą?

Tiksli vaikščiojimo per miegus priežastis nežinoma. Tačiau yra keletas veiksnių, galinčių padidinti vaikščiojimo per miegus riziką, įskaitant:

Šeimos istorija

Jei kas nors iš jūsų šeimos narių yra vaikščiojęs lunatu, greičiausiai jūs vaikščiosite per miegus. Jei abu jūsų tėvai vaikystėje vaikščiojo lunatu, turite didelę lunatizmo tikimybę.

Miego trūkumas

Jei nepakankamai miegate, galite dažniau vaikščioti per miegus. Tai ypač aktualu, jei jau esate linkęs vaikščioti lunatiškai.

Prasta miego higiena

Prasta miego higiena yra terminas, naudojamas apibūdinti įpročius, kurie sutrikdo miegą. Prasta miego higiena apima ilgas darbo valandas, elektroninių prietaisų naudojimą ir kofeino gėrimą prieš miegą.

Nenuoseklus miego grafikas

Nereguliarus miego grafikas taip pat gali paskatinti vaikščioti per miegus. Taip yra todėl, kad gali sutrikti jūsų kūno cirkadinis ritmas (vidinis laikrodis, reguliuojantis jūsų miego ir pabudimo ciklą).

Stresas

Didelis stresas gali sukelti vaikščiojimo mieguistumą epizodus. Taip yra todėl, kad stresas gali sutrikdyti jūsų miego įpročius ir sukelti rimtų pasekmių sveikatai bei miego trūkumą.

Medicininės būklės

Yra tam tikrų sveikatos sutrikimų ir miego sutrikimų, dėl kurių gali padidėti vaikščiojimo mieguistumas rizika, įskaitant:

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
Epilepsija
Karščiavimas
Rėmuo
Migrenos galvos skausmai
Narkolepsija
Naktinis siaubas
Obstrukcinė miego apnėja
Parasomnijos
Neramių kojų sindromas

Vaistas

Tam tikri vaistai, tokie kaip raminamieji vaistai ir antidepresantai, gali sukelti vaikščiojimą mieguistumą.

Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis

Vaikščiojimas mieguistas taip pat dažniau pasitaiko žmonėms, kurie piktnaudžiauja narkotikais ar alkoholiu.

Kova su vaikščiojimu per miegus

Nors dėl daugelio vaikščiojimo lunat atvejų nerimauti nereikia, kartais jie gali būti pavojingi. Siekdami užtikrinti visų saugumą, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, jei kas nors iš jūsų artimųjų yra lunatakis:

Laikykite miegamąjį švarų ir be kliūčių.

Tai padės išvengti bet kokių nelaimingų atsitikimų.

Naktį užrakinkite visas duris ir langus.

Lunatakiams gali kilti pagunda išeiti į lauką. Durų ir langų užrakinimas gali padėti to išvengti.

Nemiegokite dviaukštėje lovoje.

Vaikščiotojai miegant gali iškristi miegodami dviaukštėje lovoje. Sleepwalkers turi būti ant apatinio gulto, kad sumažintų riziką nukristi ir susižaloti. Geriausias variantas yra miegoti viengulėje lovoje ant žemės.

Nemiegokite viršutiniame namo aukšte.

Jei lunatakis bando išeiti iš namų, svarbu, kad jam nereikėtų leistis laiptais.

Automobilio raktelius laikykite nepasiekiamoje vietoje.

Jei lunatakis bando palikti automobilį, svarbu, kad jis negalėtų gauti raktų.

Jei gyvenate su žmogumi, kuris vaikšto per miegus, pasistenkite sukurti jam saugią aplinką. Atminkite, kad lunatakiai dažnai nežino apie savo aplinką ir gali nesugebėti atpažinti pavojaus. Šių atsargumo priemonių laikymasis gali padėti išvengti nelaimingų atsitikimų.

Geras miegas ir poilsis: vaikščiojimo miegu priešnuodžiai

Jei dažniau vaikštote per miegus, svarbu daugiau pailsėti. Tai reiškia, kad reikia skirti pakankamai laiko miegui ir užtikrinti, kad jūsų miego aplinka būtų palanki geram miegui.

Kaip geriau išsimiegoti

Geriausias būdas išvengti vaikščiojimo mieguistumo epizodo yra pakankamai ilsėtis, tačiau jei tai neįmanoma, yra vaistų ir pagalbinių mieguistumo priemonių. Miego trūkumas padidina vaikščiojimo lunat epizodų riziką, todėl visada stenkitės miegoti 7–8 valandas per naktį.

Jei patiriate stresą, gali būti naudinga sumažinti streso lygį. Tai gali atrodyti kaip mankšta, atsipalaidavimo metodų klausymas arba pokalbis su konsultantu. „ Miegas“ siūlo garso įrašus su vadovaujamais pratimais, kurie atpalaiduoja klausytoją ir padeda užmigti. Be to, muzika ir kiti raminantys garsai gali pagerinti miego kokybę.

Remiantis moksliniais tyrimais, sąmoningumo meditacija (mindfulness pagrįstas streso mažinimas) turi daugybę privalumų, įskaitant streso mažinimą ir miego gerinimą. MBSR yra programa, kuri moko sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir kvėpavimą; tai darydami padeda geriau valdyti stresą ir nerimą.

Kova su medicininėmis sąlygomis

Jei vaikščiojimas per miegus yra simptomas…