Galvos skausmas ir miegas
Be jokios abejonės, galvos skausmas yra lengvas būdas sugadinti gerą miegą. Pučiantis skausmas galvoje tiksliai netelpa į „atpalaiduojančią“ nakties rutiną. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie galimas galvos skausmo priežastis ir kitus veiksmus, kurių galite imtis, kad lengvai atsitrenktumėte į pagalvę.
Kodėl pabudus skauda galvą?
Jūs nuolat klausiate savęs: „Kodėl man skauda galvą, kai pabundu? Galvos skausmai ryte yra dažnesni, nei manote, ypač moterims, vyresniems nei vyrams, ir žmonėms nuo 45 iki 64 metų. Tyrimai parodė, kad maždaug 1 iš 13 žmonių pabunda nuo galvos skausmo.
Amerikos migrenos fondas įvardijo tai kaip kai kuriuos įprastus galvos skausmus, susijusius su miegu.
- Galvos skausmas pabudus: galvos skausmas atsiranda ryte
- Klasterinis galvos skausmas: skausmingi galvos skausmai paprastai atsiranda per valandą po užmigimo.
- Hipninis galvos skausmas: retas sutrikimas, dėl kurio žmonės miego metu jaučia galvos skausmą, kuris gali trukti nuo 15 minučių iki 4 valandų.
Galimos rytinio galvos skausmo priežastys
Tu knarki per miegus.
Tiesa, reguliarus knarkimas buvo nustatytas kaip lėtinių kasdienių galvos skausmų rizikos veiksnys. Tai gali reikšti, kad turite obstrukcinę miego apnėją (dažną miego sutrikimą). Knarkimas automatiškai nereiškia, kad turite miego apnėją, tačiau verta pasikalbėti su gydytoju.
Jūs per daug miegate.
Per daug ar per mažai miegas gali sukelti galvos skausmą. Miego fondo teigimu, prastos kokybės ir ilgesnis miegas siejamas su intensyvesniais galvos skausmais.
Jūs miegate nepatogioje pozoje.
Visi esame patyrę tą nemalonų jausmą, kai pabundame su įskilusiu kaklu. Miego padėtis yra labai svarbi, nes dėl netinkamos laikysenos jūsų raumenys gali įsitempti arba įsitempti. Lėtinis skausmas taip pat turi įtakos miego kokybei.
Jūsų smegenys yra jautresnės ryte.
Jūsų smegenys yra jautrios ryte, kai atsibunda, tai reiškia, kad esate jautresni galvos skausmui.
Jūsų vaistai nuo skausmo baigiasi iki ryto.
Paprastai nuskausminamieji vaistai išnyksta per 4–8 valandas, o tai reiškia, kad viskas, ką vartojote išvakarėse, išnyks, kol pabusite. Be to, galvos skausmas gali prasidėti, kai miegate; jis gali būti ne toks veiksmingas, kai atsibusite ir išgersite vaistų nuo skausmo.
Jums skauda sinusą ir užkimšta.
Didesnė tikimybė, kad jūsų nosis užguls naktį gulint. Be to, alergija dažniausiai paūmėja naktį. Rezultatas? Artėjantis galvos skausmas dėl miego. Kad išvengtumėte šio sinuso skausmo, pabandykite atremti galvą ant papildomos pagalvės (tai reiškia, kad nosiai sunkiau užsikimšti). Straipsnyje „Everyday Health“ Niujorko Sinajaus kalno ligoninės medicinos mokslų daktaras Satishas Govindaraj rekomenduoja negerti alkoholio prieš miegą, prieš miegą išgerti antihistamininių vaistų ir keletą kitų paprastų gyvenimo būdo pokyčių.
Ryšys tarp migrenos ir miego
Atrodo, kad daugeliui pacientų migrena ir miego sutrikimai eina koja kojon, nors mokslininkai vis dar tiria, kodėl taip yra. Amerikos migrenos fondo duomenimis, migrena sergantys žmonės turi 2–8 kartus didesnę miego sutrikimų riziką nei plačioji visuomenė. Žmonės, sergantys lėtine migrena, praneša apie nemigą beveik dvigubai dažniau nei žmonės, kuriems galvos skausmas yra rečiau.
Kodėl tai? Amerikos migrenos fondas teigia, kad taip yra dėl gretutinių ligų (pvz., miego sutrikimų) ir gyvenimo būdo veiksnių, dėl kurių gali būti sunku gerai išsimiegoti.
Geros naujienos? Mokslas įrodė, kad prevencinis migrenos gydymas gali padėti pagerinti miego kokybę. Būtinai pasitarkite su gydytoju apie migreną, kad pašalintumėte kitas galimas skausmo priežastis, kad jis galėtų paskirti tinkamą gydymą.
Tuo tarpu čia yra kasdienių dalykų, kuriuos migrena sergantys žmonės gali padaryti, kad pagerintų miego kokybę.
Tai padeda pagerinti jūsų miego higieną, todėl nesvarbu, ar jus kankina migrena, ar ne, jūsų miego kokybei būtų naudinga išbandyti šiuos patarimus!
Ar ieškote daugiau? Išbandykite „ Miegas“ nemokamai, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti prieš miegą.