Gerai ar blogai: miegoti su kojinėmis

Miegojimas su kojinėmis buvo ilgai diskutuojama. Galbūt turite pirmenybių ir įsitikinimų, bet ar turėtumėte miegoti su kojinėmis, ar ne? Ar iš to yra naudos? Jei taip, kaip tai padeda kam nors geriau išsimiegoti? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ar miegoti su kojinėmis yra blogai, ar gerai.

Kojinių dėvėjimo prie lovos pranašumai

Geresnė cirkuliacija

Mūvėdami kojines lovoje, jos sušildo, pagerina kraujotaką, sumažina kūno temperatūrą ir leidžia smegenims suprasti, kad laikas miegoti.

O kai pagerėja kraujotaka, tai užtikrina gerą kraujo ir deguonies tekėjimą, todėl mūsų širdis, plaučiai ir raumenys gali dirbti optimaliai.

Užmigti greičiau

Kojinių dėvėjimas lovoje yra naudingas distalinės vazodilatacijos procesui. Čia padidėja rankų ir kojų kraujotaka, sumažinama kūno temperatūra ir padedama greičiau užmigti.

Užkirsti kelią karščio pylimui

Galite manyti, kad mūvėdami kojines lovoje, menopauzės metu tapsite karštesni ir padažnės karščio bangos. Tačiau yra priešingai, nes šiltos pėdos padidina kraujotaką, o tai stabilizuoja kūno temperatūrą ir gali padėti sumažinti karščio bangų dažnį.

Naktį jūsų kūnas gali siųsti signalus įkaisti dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo menopauzės metu, sukeliančių karščio bangas. Uždengę kojas, galite reguliuoti kraujotaką ir padėti išlaikyti stabilią temperatūrą.

Pašalinkite įtrūkusius kulnus

Jei kenčiate nuo sausų, skilinėjančių kulnų, tai gali būti dėl nuolatinio vėsaus, sauso oro, kuris išsausina jūsų odą. Prieš mūvėdami kojines, pabandykite sudrėkinti kojas; tai turėtų padėti išlaikyti drėgmę ir pagerinti odos minkštumą miegant.

Sumažinkite Raynaud simptomus

Raynaud liga yra būklė, kai sutrinka kraujo tekėjimas į rankų ir kojų pirštus, todėl jie jaučiasi nutirpę. Tai gali sukelti patinimą ar net pulsuojantį skausmą.

Raynaud priepuolis gali įvykti, kai esate šaltas arba patiriate stresą. Štai kodėl, jei kojos naktimis būtų jaukios ir šiltos, mūvėdami kojines, galite sumažinti Raynaud ligos simptomus.

Daugiau orgazmų

Be geresnio miego, kojinių dėvėjimas lovoje gali pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą! Nedidelis Europos tyrimas parodė, kad moterys, kurios lovoje mūvėjo kojines, padidino savo gebėjimą patirti orgazmą 30%.

Kas atsitiks, jei miegosite su kojinėmis?

Šeši vyrai dalyvavo tyrime, kuriame jie buvo stebimi dviem skirtingomis sąlygomis. Viena sąlyga buvo tai, kad jie miegojo su kojinėmis, o kita – be kojinių. Tyrimas parodė, kad su kojinėmis jie miegojo 32 minutėmis ilgiau, 7,5 minutės greičiau ir pabusdavo 7,5 karto mažiau nei tie, kurie nemūvėjo kojinių.

Tai rodo, kad miegas su kojinėmis gali padėti greičiau užmigti ir ilgiau miegoti. Tačiau kodėl taip nutinka? Jūsų kūnas per dieną išgyvena skirtingus šildymo ir vėsinimo ritmus, atsižvelgiant į jūsų cirkadinį ritmą. Dėl šios priežasties jūsų kūnas natūraliai sumažina pagrindinę temperatūrą prieš miegą. Yra įrodymų, kad kojų pašildymas prieš miegą gali padėti sumažinti pagrindinę kūno temperatūrą ir padėti greičiau užmigti.

Jei jūsų kojos šaltos, jūsų kūno temperatūra gali pakilti. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas siunčia daugiau kraujo (ir šilumos) į pagrindines sritis, tokias kaip pėdos, kad jos būtų šiltos. Kai miegate su kojinėmis, jūsų kojos yra šiltesnės, o tai padeda išplėsti kraujagysles, susitraukusias šaltyje. Tai leidžia jums išleisti daugiau šilumos per odą ir atvėsinti likusią kūno dalį.

Šis procesas vadinamas distaliniu vazodilatacija. Tai reiškia, kad padidėja kraujotaka jūsų rankose ir kojose, todėl kūno temperatūra greičiau sumažėja.

Kodėl negera miegoti su kojinėmis?

Miegojimas su kojinėmis gali pagerinti kraujotaką. Tačiau jei jūsų dėvimos kojinės yra per siauros ir aptemptos, gali sumažėti kraujotaka. Jei jūsų kojinės nepraleidžia oro, tai gali neleisti šilumai išsiskirti iš jūsų kūno.

Prasta higiena taip pat gali atsirasti dėvint kojines naktį. Jei mūvite kojines naktį, geriausia įsitikinti, kad jos praleidžia orą ir yra švarios, šviežios. Mūvėdami šviežias ir laisvesnes kojines galite išvengti kvapų ir infekcijų.

Ar šiltos pėdos gali padėti užmigti?

Pabudimo metu žmogaus kūno temperatūra yra 98,6 laipsnio pagal Farenheitą, duokite arba imkite apie pusę laipsnio. Kūno temperatūra paprastai nukrenta, kai jis ruošiasi miegoti.

Kojų apšilimas mūvint kojines, karšto vandens buteliuką arba šiltą pėdų vonelę prieš miegą gali padėti sumažinti kūno temperatūrą ir greičiau užmigti.

Kokias kojines geriausia nešioti einant į lovą?

Medvilninės kojinės

Jei norite dėvėti ne gyvūninės kilmės gaminius, medvilninės lovos kojinės yra puikus pasirinkimas. Medvilnė leis odai kvėpuoti, pašalins drėgmę ir padės reguliuoti kūno temperatūrą, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.

Kašmyro kojinės

Kašmyras yra puiki, minkšta, natūrali medžiaga, kuri puikiai tinka kojinėms prieš miegą. Dėl plonų pluoštų ji tampa tanki, todėl mažiau oro praeina.

Tai padeda išlaikyti jūsų kojas šiltas ir leidžia odai kvėpuoti. Kašmyras aštuonis kartus šiltesnis už vilną. Į kašmyro kojines verta investuoti, jei kenčiate nuo šaltų kojų.

Merino vilnos kojinės

Jei norite mūvėti kojines lovoje, merino vilna yra dar vienas geriausias pasirinkimas. Pluoštai yra stori, kad jūsų kojos būtų šiltos, tačiau praleidžia pakankamai oro, kad prireikus atvėsintumėte.

Be to, merino vilna yra minkštesnė nei įprasta vilna, todėl ji ne taip niežtinasi ir puikiai kovoja su kvapais bei pašalina drėgmę.

Ar galite miegoti su kompresinėmis kojinėmis?

Venkite mūvėti kompresines kojines lovoje, nebent gydytojas to rekomenduoja dėl sveikatos būklės. Kad ir kokias kojines pasirinktumėte, kiekvieną vakarą pasirinkite naują porą, kad išvengtumėte bakterijų dauginimosi.

Kas neturėtų miegoti su kojinėmis?

Jei kenčiate nuo pėdų tinimo, kraujotakos sutrikimų ar kitų problemų, kurios gali turėti įtakos kraujo tekėjimui į jūsų galūnes, miegojimas su kojinėmis gali jums netikti. Jei nerimaujate, visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Ar kūdikiai gali miegoti su kojinėmis?

Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, kūdikiai yra jautrūs ekstremalioms temperatūroms. Visada turėtumėte išmatuoti kambario temperatūrą prieš nuspręsdami, ar jūsų kūdikis turėtų mūvėti kojines, ar ne.

Jei jūsų kojos šąla, jūsų kūdikio kojų odos temperatūra gali būti šalta, todėl jam gali būti naudingos kojinės ar batų pižamos.

Kiti būdai sušildyti kojas prieš miegą?

Jei nenorite miegoti mūvėti kojinių, yra daug kitų būdų, kaip sušildyti kojas ir pagerinti miego kokybę. Jie apima:

Karšto vandens butelis

Karšto vandens butelis lovoje padeda sušildyti paklodes ir kojas. Ir geriausia yra tai, kad jis ilgainiui atšąla, todėl vėliau naktį nesijaučiate per karšta.

Šiltos šlepetės

Geros miego režimo raktas yra atsipalaiduoti ir jaustis patogiai prieš miegą. Jaukios šlepetės sušildys jūsų kojas prieš einant miegoti, padės išlaisvinti bet kokią įtampą ir padės tinkamai pailsėti.

Šilta pėdų vonelė padeda atpalaiduoti kūną ir sureguliuoti kūno temperatūrą, todėl lengviau greitai užmigti. Užpildykite dubenį šiltu vandeniu, įlašinkite šiek tiek Epsom druskų arba kelis lašus eterinio aliejaus ir pamirkykite kojas 10–15 minučių, kad pagerėtų kraujotaka ir geriau išsimiegotumėte.

Jei tai nėra teisinga, jums nereikia viso kūno dengti sunkiomis antklodėmis. Tiesiog sulenkite antklodę lovos gale, kad jūsų kojos būtų apskrudusios.

Šildomas antčiužinys

Ant šildomų čiužinių antklodžių patogu miegoti ir juos galima tvirtai pritvirtinti ant esamo čiužinio elastiniais dirželiais. Norimą šilumos kiekį galima reguliuoti, kad išliktų šilta visą naktį.

Ar kojinės gali padėti esant miego sutrikimams?

Nors nėra galutinių tyrimų, ar kojinių dėvėjimas lovoje padeda nuo miego sutrikimų, žmogaus kojų šildymas lovoje buvo siejamas su geresne miego higiena.

Kai kurie tyrimai parodė, kad tie…