Geriau miegokite arbata, kad greitai užmigtumėte

Buvo žinoma, kad geras arbatos puodelis išgydo daugelį negalavimų ir padeda gerai išsimiegoti. Yra žinoma, kad tokios populiarios asmenybės kaip Oprah Winfrey ir Andrew Weilas prisiekia prie savo naktinio puodelio žolelių arbatos prieš miegą.

Nėra vienos geriausios arbatos miegui – ramunėlės, melisa, pasifloros ir levandos – tai visos vaistažolės, kurios tradiciškai buvo naudojamos užmigti. Iš jų galima paruošti arbatą arba vartoti kapsulių pavidalu. Turėdami platų žolelių arbatų asortimentą, tikrai yra viena (ar kelios!), kurios gali padėti gauti reikiamą likusį kiekį.

Visame pasaulyje ir ilgus šimtmečius žmonės geria arbatą, kad padėtų užmigti. Šiame įraše apžvelgsime, kaip vaistažolių arbatos buvo žinomos kaip natūralios miegą palengvinančios arbatos, ir panagrinėsime keletą populiariausių veislių, kurios padės išsirinkti jums tinkamiausią.

Kas yra žolelių arbatoje, kuri padeda užmigti?

Pagrindinės žolelių arbatos sudedamosios dalys, padedančios užmigti, vadinamos raminamaisiais. Jie atpalaiduoja kūną ir protą, padeda lengviau užmigti ir padeda pasiekti reikiamą miego kokybę.

Raminamieji vaistai padeda užmigti, jų galima rasti daugelyje skirtingų žolelių, įskaitant levandą, ramunėlę, melisą, pasiflorą ir valerijono šaknį. Kai šios žolelės užplikomos į arbatą, jos išskiria raminamuosius junginius į vandenį, kurį galite gerti.

Senovės kultūros visame pasaulyje naudojo vaistažoles dėl jų raminamųjų savybių. Pavyzdžiui, tradicinėje kinų medicinoje žolės, tokios kaip jujube ir saldymedis, dažnai naudojamos padėti žmonėms miegoti.

Ajurvedos medicinoje ashwagandha ir brahmi yra populiarūs pasirinkimai. Manoma, kad šios žolės mažina stresą ir nerimą, o tai gali būti naudinga, jei sunku užmigti, nes jūsų protas nenustos lenktyniavęs.

Todėl vaistažolių arbatos gėrimas yra puikus būdas gauti raminamųjų savybių, nereikia išgerti nė vienos tabletės. Jis taip pat paprastai laikomas saugiu ir turi nedaug šalutinių poveikių.

Atminkite, kad ne visos žolelių arbatos yra vienodos. Kai kurios turi stipresnį skonį nei kitos, ir kiekvienas į skirtingas žoleles reaguoja skirtingai. Taigi žaiskite, kol rasite arbatą (arba arbatų derinį), kuri jums labiausiai tinka.

Jei sunkiai užmiegate arba turite blogą miego kokybę, o tai, remiantis šiuo tyrimu, turi įtakos jūsų sveikatai, žolelių arbatos gali padėti. Atsižvelkite į tai, kad žolelių arbatos padeda išvengti kartais patiriamo streso ir nerimo. Tačiau taip pat svarbu atsiminti, kad žolelių arbatos nėra vaistai.

Kam naudingiausia žolelių arbata?

Nors žolelių arbatos gali būti naudingos visiems, kurie kovoja su miegu, kai kurioms žmonių grupėms gali būti naudingiau nei kitiems.

Moterys

Nėščioms moterims dažnai sunku užmigti dėl jų organizme vykstančių hormoninių pokyčių. Žolelių arbatos gali būti saugus ir natūralus būdas padėti jiems pailsėti ir pagerinti miego kokybę. Moterims, kurioms po gimdymo sutrikęs miegas, taip pat gali būti naudingos žolelių arbatos.

Tas pats pasakytina apie moteris, kurios išgyvena menopauzę. Jų patiriami hormoniniai pokyčiai gali sukelti karščio bangas, naktinį prakaitavimą ir kitas problemas, dėl kurių sunku užmigti. Žolelių arbatos vėl gali būti saugus ir veiksmingas būdas suvaldyti šiuos simptomus ir pailsėti taip, kaip reikia.

Vyrai

Kita vertus, vyrai dažniau patiria miego problemų dėl streso. Žolelių arbatos gali padėti jiems atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, kad jie galėtų lengviau užmigti. Kiti vyrai gali sunkiai užmigti dėl žemo testosterono lygio. Tokiu atveju gali būti naudingos žolės, tokios kaip ashwagandha ir tribulus terrestris.

Asmenys, turintys sveikatos sutrikimų

Žmonėms, sergantiems lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip širdies liga, diabetas ir astma, žolelių arbatos taip pat gali būti naudingos. Taip yra todėl, kad šios sąlygos gali sukelti miego problemų, o tai savo ruožtu gali pabloginti sąlygas. Žolelių arbatos gali padėti nutraukti šį ciklą, skatinti miegą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip nerimas, depresija ir lėtinis stresas, taip pat didesnė tikimybė, kad vaistažolių arbatos bus naudingos. Negydomos šios sąlygos gali sukelti dar rimtesnių sveikatos problemų. Tačiau naudojant žolelių arbatas gali būti įmanoma trumpalaikį palengvėjimą ir pagerinti ilgalaikę perspektyvą.

Galiausiai, vaistažolių arbatos taip pat yra geras pasirinkimas žmonėms, norintiems išvengti nereceptinių ir receptinių miego vaistų šalutinio poveikio. Šie vaistai kartais gali sukelti mieguistumą dieną, galvos skausmą ir kitus nepageidaujamus šalutinius poveikius. Kita vertus, žolelių arbatos paprastai laikomos saugiomis ir turi nedaug šalutinių poveikių.

Geriausios arbatos miegui

Galite gaminti bet kurią iš šių arbatų nuo nulio, naudodami džiovintas gėles, lapus ar vaisius, arba galite rasti iš anksto paruoštų arbatos maišelių daugelyje sveiko maisto parduotuvių.

Levandų arbata

Pagaminta iš džiovintų levandų žiedų, ši arbata yra lengvo, gėlių skonio su saldumo atspalviu. Levandos yra viena iš populiariausių žolelių miegui, ir nieko keisto, kodėl. Levandose yra junginių, kurie, kaip įrodyta, mažina nerimą ir skatina atsipalaidavimą. Linalolis ir linalilo acetatas, du pagrindiniai levandų junginiai, įkvėpti turi raminamąjį poveikį.

Prieš miegą geriant levandų arbatą, galite greičiau užmigti ir ramiau miegoti. Vienas tyrimas parodė, kad levandų arbata pagerino pagimdžiusių moterų miego kokybę. Tačiau poveikis apsiribojo tiesioginiu laikotarpiu. Tai reiškia, kad levandų arbata yra naudinga, tačiau moterims gali tekti kreiptis į gydytoją dėl ilgesnio laikotarpio.

Melisos arbata

Melisa yra mėtų šeimos narys. Jis turi lengvą citrinų skonį ir turi fenolio junginių. Fenolio junginiai turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Melisos arbata taip pat dažnai derinama su kitomis miegą skatinančiomis žolelėmis, pavyzdžiui, ramunėlėmis ir levandomis.

Nustatyta, kad geriant melisos arbatą, pagerėja nemiga sergančių žmonių miego kokybė. Vienas tyrimas parodė, kad 15 dienų geriant melisos arbatą žymiai pagerėjo miego kokybė ir sumažėjo nerimo lygis. Tyrimo dalyviai taip pat pranešė, kad jaučiasi labiau pailsėję ir mažiau pavargę.

Valerijono arbata

Valerijonas yra žydintis augalas, kuris šimtmečius buvo naudojamas miego problemoms gydyti. Valerijono šaknyse yra daug įvairių junginių, įskaitant valenino rūgštį, kuri, kaip manoma, yra atsakinga už raminamąjį poveikį. Valerijono arbata yra stipraus, žemiško skonio, kuris kai kuriems žmonėms atrodo nemalonus. Jei jums nepatinka valerijono skonis, pabandykite sumaišyti jį su kitomis žolelėmis, pavyzdžiui, ramunėlėmis ar melisomis.

Ramunėlių arbata

Ramunė yra ramunėlių šeimos narys. Jis yra saldaus, gėlių skonio ir yra viena populiariausių žolelių arbatų. Ramunėlės gali būti naudingos miegui, nes jose yra apigenino – junginio, kuris jungiasi prie smegenų receptorių, skatinančių raumenų atsipalaidavimą ir sedaciją. Ramunėlių arbata dažnai derinama su kitomis miegą skatinančiomis žolelėmis, tokiomis kaip melisa ir valerijonas.

Galite gerti ramunėlių arbatą bet kuriuo metu, kai jums reikia atsipalaiduoti ar atsipalaiduoti. Mokslininkai mano, kad ramunėlių arbata gali būti ypač veiksminga skatinant nemigos žmonių miegą.

Pasiflorų arbata

Pasifloros yra vynmedis su gražiais žiedais. Gaminant arbatą, pasifloros yra lengvo, šiek tiek saldaus skonio su gėlių natomis. Nors dažnai vartojama miegui, pasifloros taip pat populiarios padedančios valdyti nerimą. Tai gali būti dėl jo gebėjimo padidinti gama aminosviesto rūgšties (GABA) kiekį smegenyse. GABA yra neurotransmiteris, skatinantis atsipalaidavimą.

Žalioji arbata

Žalioji arbata sulaukė naujo dėmesio dėl galimos naudos sveikatai, įskaitant svorio metimą, širdies sveikatos pagerėjimą ir uždegimo mažinimą. Žaliojoje arbatoje taip pat yra aminorūgšties L-teanino, kuri, kaip įrodyta, skatina…