Geriausi vonios ritualai, padėsiantys atsipalaiduoti
Meditacijos seansas vonioje gali būti viena iš geriausių raminamųjų patirčių kiekvienam, kuriam reikia papildomo atsipalaidavimo. Ilga karšta vonia yra patikimas būdas sumažinti stresą, nuraminti įtemptus raumenis ir nuplauti dienos svorį. Vonia yra palaimingas būdas pasiekti gilų ramybės jausmą, o kartu su meditacija padvigubina jos gebėjimą įnešti daugiau ramybės į kasdienį gyvenimą.
Kaip pasiruošti meditacijai vonioje
Štai penki dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasiruoštumėte geriausiam vonios meditacijos potyriui:
- Pasirinkite savo vadovaujamą meditaciją
Gauti Vonios atsipalaidavimo ritualas parengta vadovaujama meditacija jūsų Miegas programoje. Ši meditacija nuves jus į savęs priežiūros ritualą, kuris prasideda prieš pat įeinant į vonią.
Užpildykite vonią šiltu vandeniu. Norėdami atsipalaiduoti, į vandenį galite įlašinti kelis lašus raminančių eterinių aliejų, pavyzdžiui, ramunėlių ar levandų. Pasirinkę jums malonų natūralaus kvapo aliejų, pagerinsite bendrą vonios patirtį. Taip pat galite naudoti vonios bombą, burbulinę vonią ar kitą aromaterapijos formą, jei taip pasirinksite. Šiltas vanduo ir malonūs kvapai nuramins jūsų raumenis ir užimtą protą.
Pritemdykite šviesas arba visiškai jas išjunkite. Uždegančios žvakės gali suteikti švelnų apšvietimą, padedantį atsipalaiduoti ir atsikratyti streso. Tiesiog būtinai saugiai pastatykite žvakes ant lygaus, plytelių paviršiaus ir toliau nuo rankšluosčių ar tualetinio popieriaus.
Išjunkite telefono pranešimus ir praneškite visiems kitiems namuose esantiems žmonėms, kad jums be trukdžių prireiks mažiausiai 15–30 minučių. Laiko planavimas sau ir to, ko jums reikia, yra svarbūs rūpinimosi savimi aspektai.
- Maksimaliai padidinkite savo savitarnos laiką
Apsvarstykite, kas dar gali jaustis dekadentiška ir lepinanti meditacijos vonioje metu. Nuostabūs variantai apima gydomosios veido kaukės užtepimą ir šviežių agurkų pjaustymą, kad nuramintumėte akis, kai užsimerkiate medituoti. Netoliese išgerkite puodelį karštos žolelių arbatos arba aukštą stiklinę vėsaus vandens, užpildytą šviežiai supjaustytais vaisiais, tokiais kaip apelsino ar citrinos griežinėliai.
Kaip medituoti vonioje
Be „ Miegas“ meditacijos programos nurodymų, būtinai skirkite kelias minutes susikaupti, kai prisitaikysite prie gražiai patobulintos aplinkos. Apsidairykite aplink švelnią šviesą ir giliai įkvėpkite pasirinktais kvapais, tada iškvėpkite per burną. Pajuskite, kaip šiltas vanduo įsiskverbia į jūsų poras ir ištempkite galūnes bei raumenis. Prieš pradėdami meditaciją, galite švelniai padėti galvą ant sulankstyto rankšluosčio ant vonios krašto iki visiško komforto. Skirdami keletą minučių susikaupdami ir įsisavindami viską, kas yra aplinkui, būsite pasiruošę medituojant atsipalaiduoti.
Kai jaučiatės pasiruošę medituoti, priminkite sau apie gydomąsias galias to, ką ketinate daryti, ir pagerbkite save už tai, kad skyrėte laiko pasirūpinti savimi. Meditacija yra galingas įrankis, galintis padėti atsipalaiduoti, rasti vidinę ramybę ir atnešti labai reikalingą ramybę bei susikaupimą. Nesvarbu, ar meditacija yra jūsų įprastos rutinos dalis, ar pirmą kartą panardinate pirštą, priminkite sau, kad nėra jokio spaudimo atlikti tam tikru būdu. Bet kokios pastangos, kurias įdedate į meditaciją, gali tik padėti ir pagerinti jūsų gyvenimą.
Užmerkite akis ir keletą kartų giliai ir švariai įkvėpkite. Leiskite sau sutelkti dėmesį į vieną pojūtį kaip į laiką. Užuoskite atpalaiduojantį kvapą, kuris užpildė kambarį. Toliau kvėpuokite, kai tik pastebėsite kvapą ir pasiimkite jį. Pajuskite vandens burbulus ir šilumą. Įkvėpkite ir iškvėpkite, kai jaučiate šį dekadansą. Klausykitės vadovaujamos meditacijos ar raminančių gamtos garsų naudodami Miegas programą. Taip pat galite pasirinkti pastebėti aplink jus esančią tylą ir leisti jai jus apgaubti. Nuskaitydami savo pojūčius galėsite nuraminti protą ir pajusti jus supančią nuostabią atmosferą.
Meditacija vonioje yra nuostabi rutina, kurią galite įtraukti į savo savaitės tvarkaraštį. Viskas, ką darote šio ritualo metu, yra tobula. Jūs neturite jausti jokio spaudimo, kad sukurtumėte tam tikrą patirtį. Tol, kol giliai kvėpuosite, nukreipsite užimtas mintis į dabartį ir mėgausitės aplinka, padėsite savo kūnui ir protui, ir pasieksite naują ramybės lygį.
Autorius Bio
Charise Rohm Nulsen rašo apie tėvystę, švietimą ir sveiką bei natūralų gyvenimo būdą. Charise įgijo anglų kalbos ir moterų studijų laipsnį Bostono koledže, taip pat anglų kalbos išsilavinimą Bostono universitete. Kai ji nerašo, pamatysite, kad ji ieško nuotykių su vaikais, skaitys, vaikščios pėsčiomis, važinėja snieglente ir savanoriauja.