Geriausios vadovaujamos miego meditacijos

Vadovaujama miego meditacija – tai meditacija, vedama raminančiu, ramiu balsu. Šios meditacijos apima daugybę įrankių, padedančių užmigti, rasti gilų palaimingą atsipalaidavimą ir kokybiškai išsimiegoti. Tai tik keletas geriausių galimų miego meditacijų.

Vadovaujamų miego meditacijų privalumai

Meditacija turi daug privalumų: streso mažinimas, emocijų reguliavimas, žemesnis kraujospūdis, širdies susitraukimų dažnis, naujos perspektyvos ir kt. Tarp daugelio įrodytų privalumų yra geresnis miegas.

Jei sunku užmigti, gali padėti meditacija. Jei meditacijos srityje nesate naujokas, seansas su vadovu yra puikus būdas išmokti tai daryti. Praktika yra būtina, nes nuraminti ir sutelkti protą daugumai žmonių nėra savaime suprantamas dalykas. Laikykitės jo, kad pradėtumėte greičiau užmigti, giliau miegotumėte ir ryte jaustumėtės labiau atjaunėję.

Geriausiai vadovaujama miego meditacija tinka jums. Išbandykite šiuos konkrečius miego poreikius arba raskite tobulą miego meditaciją.

Trumpos ir saldžios meditacijos

Vadovaujama miego meditacija nebūtinai turi būti ilga ir įtraukianti. Norint pasiekti geriausių rezultatų, yra gera idėja pradėti reguliarią praktiką. Tomis naktimis, kai neturite daug laiko, išbandykite greitą sprendimą, kad sumažintumėte stresą ir prieš miegą išvalytumėte mintis. Vos nuo penkių iki dešimties minučių pakanka sukurti proto ir kūno ryšį, kuris užmigs. Išbandykite meditaciją iš šio sąrašo:

• Karinis miego metodas. Kariuomenė žino, kaip viską atlikti efektyviai. Kareiviai turi turėti galimybę paimti keletą Z, kur ir kada tik gali, o tai reiškia, kad jie stengiasi miegoti keistomis valandomis ir nepatogiose vietose. Kariškiai prisiekia šia septynių minučių meditacija tai padaryti.
• Greito užmigimo technika. Praleiskite dešimt minučių šiai miego meditacijai, kad šiąnakt užmigtumėte. Tai taip pat išmokys jus greičiau užmigti kiekvieną vakarą, nesvarbu, ar turite prieigą prie vadovaujamų meditacijų.
• Pasiduokite miegui. Ši meditacija trunka tik 11 minučių. Tam naudojami keli greiti metodai – vizualizacija ir kūno nuskaitymas – kad padėtų greičiau užmigti.

Pasinerkite į ilgesnę meditacijos praktiką

Trumpa meditacija puikiai tinka miegoti vėlai naktį arba kai reikia papildomos valandos kitoms užduotims atlikti. Išbandykite ilgesnę praktiką, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš vadovaujamų miego meditacijų. Skirkite tiek laiko, kiek įmanoma, naktinėms meditacijoms ir išbandykite ilgiau nei dešimt minučių. Kai kurios iš jų yra pavienės ilgos sesijos, o kitos yra serijos, kurias galite naudoti visą savaitę:

• 5 streso ir nerimo naktys. Išbandykite šią seriją, jei nerimas ir stresas jus kankina naktį. Dienos stresas ir nerimas ateinančiomis dienomis yra svarbios priežastys, dėl kurių žmonės negali miegoti naktimis. Ši serija daro tai, ko negali padaryti viena sesija. Tai padeda jums susikurti streso mažinimo įprotį ir padidina atsparumą stresui, kuris jums pravers vėliau.
• Grojaraštis: Destress ir gilus miegas. Tai nėra serialas, nors jis taip pat skirtas kovai su stresu. Tai stresą mažinančių meditacijų grojaraštis, kurį galite naudoti tiek laiko, kiek jums reikia. Užsiėmimai tęsiasi beveik dvi valandas, kad nepritrūktumėte net audringą naktį.
• Gilaus miego joga Nidra. Šioje 50 minučių sesijoje naudojama senovinė technika, žinoma kaip jogos miegas. Jis nėra skirtas užmigdyti. Tai atpalaiduojanti gilaus atsipalaidavimo praktika, tačiau daugelis žmonių mano, kad tai padeda jiems geriau miegoti naktį. Naudokite, kai po sunkios dienos jums reikia ilgos, ramios sesijos.

Mindfulness meditacijos miegui

Sąmoningumas yra madingas sveikatingumo žodis ir dėl geros priežasties. Tai senovės praktika, sulaukusi naujo dėmesio dėl daugybės privalumų. Sąmoningumas yra paprasta sąvoka. Tai reiškia, kad sutelkite dėmesį į tai, ką jaučiate, jaučiate ir galvojate šiuo metu. Skamba lengvai, bet daugumai žmonių sunku negalvoti apie praeitį ar ateitį. Daugumai žmonių sunku sutelkti dėmesį į dabartį.

Jei reguliariai praktikuojate sąmoningumo meditacijas, pastebėsite, kad tai padės atsipalaiduoti, susidoroti su stresu, sumažinti aukštą kraujospūdį ir sumažinti psichinės sveikatos simptomus. Tyrimai taip pat rodo, kad sąmoningumas gali pagerinti miegą ir padėti valdyti nemigą. Jei jums sunku užmigti, tokia meditacija padės.

Meditacijos vadovas gali būti tarsi dėmesingumo mokytojas, padedantis išmokti būti šiuo metu, palikti stresą ir užmigti:

• Mindfulness meditacija miegui. Ši paprasta 15 minučių meditacija yra puiki įžanga į sąmoningumą. Pradedant sąmoningą mąstymą, būsite ramūs.
• Sąmoningas kvėpavimas. Kvėpavimas puikiai tinka sąmoningumui. Nelengva sutelkti dėmesį vien į dabartinę akimirką, nes nesame įpratę taip mąstyti. Kvėpavimo pratimai suteikia jums konkretaus dėmesio. Gilaus kvėpavimo pratimai šioje meditacijoje taip pat pagerins jūsų gebėjimą atsipalaiduoti prieš miegą.
• 7 dienų kelionė į sąmoningumą. Norėdami pasinerti į sąmoningumą, išbandykite šią savaitę trunkančią seriją. Vadovaujamas patyrusio meditacijos mokytojo, jis padės atsipalaiduoti dabartinėje akimirkoje ir tapti atidesniu visais savo gyvenimo aspektais.
• Jūsų sąmoninga tikroji prigimtis. Įtemptame, daug užduočių atliekančiame pasaulyje sunku atrasti sąmoningumą. Tomis dienomis, kai jaučiatės pasiklydę maištuose ir nesate tikri, kas esate, prieš miegą išbandykite šią sąmoningą meditaciją.

Meditacijos giliam miegui

Meditacijos, vadovaujamos giliu miegu, parengia jus ne tik miegui, bet ir kokybiškam miegui. Geriausias miegas atsiranda, kai turite pakankamai laiko atlikti kelis miego ciklus. Yra du pagrindiniai etapai:

• Ne REM miegas. Per šią miego ciklo dalį jūs lengvai užmiegate ir pereinate prie gilesnio miego. Trečiasis etapas vadinamas giliu miegu, kai sulėtėja mūsų širdies ritmas, kvėpavimas ir smegenų veikla.
• REM miegas. Iš gilaus miego pereinama prie greito akių judėjimo arba REM miego. Visa veikla vėl atsinaujina, ir jūs labiau tikėtina, kad sapnuosite. Nuo REM visą ciklą pradedate iš naujo.

Nors tai nesudaro daug laiko, praleisto miegant, gilus miegas yra būtinas. Tai yra tada, kai jūsų smegenys iškrauna prisiminimus ir sutvirtina mokymąsi. Tai taip pat siejama su augimo hormono, kuris padeda išgydyti organizmą, išsiskyrimu.

Jei kovojate su nemiga ir dažnai prabundate naktį, tikriausiai praleidžiate per mažai laiko giliai miegodami. Išbandykite šias gilaus miego meditacijas:

• Jauninanti miego meditacija. Gilus miegas yra atkuriamoji nakties dalis. Tai neužima daug laiko, bet būtina norint jaustis atjaunėjusiam. Ši meditacija kiekvieną naktį įtikins jūsų mintis į gilesnio miego būseną.
• 61 taško gilaus srauto atsipalaidavimas. Kūno ir proto atpalaidavimas yra raktas į galimybę giliau miegoti. Su šia 30 minučių meditacija praleisite laiką atsipalaiduodami ir pašalindami įtampą iš kiekvienos kūno dalies. Taip pailsėsite kokybiškiau.
• 5 naktys gilaus miego. Kai būsite pasiruošę atiduoti visas pastangas, kad pagerintumėte miego kokybę, išbandykite šią seriją. Penkias naktis iš eilės išmoksite naudoti meditaciją ir kitas praktikas, kad praleistumėte daugiau laiko giliame miege.

Hipnotizuokite, kad užmigtumėte

Hipnozė nėra tik salono triukas. Taip pat žinomas kaip hipnoterapija, tai yra pripažinta terapinė priemonė. Apmokyti terapeutai ir klinikiniai psichologai jį naudoja siekdami nukreipti pacientus į įtaigią būseną ir gydyti priklausomybę sukeliantį elgesį, lėtinį skausmą, nemigą ir kt.

Gali būti naudinga dirbti su terapeutu, tačiau taip pat galite praktikuoti savihipnozę, kad gautumėte rezultatų. Raminantis vadovo balsas padės tai padaryti.

Nėra daug tyrimų, kuriuose buvo tiriama miego savihipnozė, tačiau keli rezultatai parodė daug žadančių. Tyrime, kuriame dalyvavo 90 moterų, turinčių miego sutrikimų dėl menopauzės simptomų, savihipnozė pagerino daugumos dalyvių miego trukmę ir kokybę.

Reikia šiek tiek pasitreniruoti, tačiau pastangomis pasiekiami rezultatai. Išbandykite šias meditacijas, kuriose naudojamas minkštas…