Gėrimai prieš miegą, skatinantys gerą miegą

Geras gėrimas visada yra puikus būdas užbaigti dieną. Bet ką daryti, jei jūsų gėrimas gali padėti jums geriau miegoti? Kai kurie gėrimai prieš miegą gali pagerinti miegą, nesvarbu, ar tai arbata, šiltas pienas ar taurė vyno.

Žemiau rasite keletą geriausių gėrimų prieš miegą, kurie padės ramiai miegoti visą naktį. Taip pat pasidalinsime patarimais, kaip šiuos gėrimus padaryti dar efektyvesnius, bei keletu receptų, kaip pasigaminti jūsų mišinius.

Kaip gėrimai veikia miegą

Gera miego higiena reiškia elgesio modelio sukūrimą, kuris padeda greičiau užmigti, giliau užmigti ir išmiegoti visą naktį. Kai einate miegoti, veikla prieš miegą ir tai, ką valgote ir geriate vakare, turi įtakos geresniam miegui.

Ir kadangi gėrimai yra tokia didelė mūsų nakties rutinos dalis, jie gali labai paveikti mūsų miego kokybę. Žinoma, vanduo yra geriausias pasirinkimas bendrai sveikatai. Tačiau kiti gėrimai gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti nakčiai.

Štai keletas pagrindinių dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis gėrimą prieš miegą:

Tam tikrus gėrimus geriausia palikti dienos pradžioje.

Pavyzdžiui, nuo vidurdienio geriausia vengti visko, kas turi kofeino. Kofeinas gali pasislėpti ten, kur to nesitiki. Puodelis žaliosios arbatos prieš miegą gali atrodyti atpalaiduojantis, tačiau jame yra kofeino.

Venkite alkoholio, kuris daugeliui žmonių ramina ir atpalaiduoja.

Taurė ar dvi vyno gali padėti užmigti, bet galiausiai pablogina miego kokybę. Tikėtina, kad pabussite dažniau.

Svarbu išlikti hidratuotam.

Per dieną gerti daug skysčių. Tačiau venkite gerti per daug skysčių vakare, nes tai gali sukelti nakties keliones į tualetą.

Rutina prieš miegą gali padėti pagerinti nakties miegą.

Tai gali būti maudymasis vonioje, knygos skaitymas ar atpalaiduojantis gėrimas prieš miegą.

Gėrimai prieš miegą, kad pagerintumėte miego kokybę

Gurkšnis, kregždutė ar gurkšnis prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Štai keletas mūsų mėgstamiausių gėrimų prieš miegą, kurie skatina poilsį. Nesvarbu, ar jums reikia atsipalaiduoti po ilgos dienos, ar kovojate su miego sutrikimais, pvz., nemiga, šie gėrimai gali padėti.

Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata yra raminantis, švelnus gėrimas, gaminamas iš mažų, į ramunę panašių gėlių. Žmonės jau seniai naudojo ramunėlių arbatą, kad sumažintų nerimą, atsipalaiduotų ir pagerintų miegą. Tyrimas, kuriame dalyvavo 80 moterų, kasdien geriančių ramunėlių arbatą, parodė, kad arbata sumažino nemigos simptomus. Be to, tie, kuriems yra peršalimo simptomų, gali šiek tiek palengvėti gerdami ramunėlių arbatą, kuri gali padėti sumažinti spūstis.

Ramunėlių kvapas taip pat atpalaiduoja, todėl tai geras pasirinkimas vakaro gėrimui. Ramunėlių arbata yra plačiai prieinama ir lengvai randama daugelyje maisto prekių parduotuvių.

Sleepy-Time arbata

Šis klasikinis mišinys taip pat yra žolelių arbata, skirta nuraminti protą, atpalaiduoti kūną ir paruošti jus miegui. Dažnai miego arbatose yra ramunėlių, šaltmėčių ir citrinžolių. Kitas įprastas miego ir raminamųjų arbatų ingredientas yra valerijonas, žolė, ilgą laiką naudojama kaip miego priemonė.

Gerdami arbatą nedėkite per daug cukraus, nes tai gali turėti priešingą poveikį ir neleisti jus užmigti.

Valerijono arbata

Valerijonas yra vaistinis augalas, šimtus metų naudojamas nemigai gydyti. Kai kurie žmonės jį taip pat naudoja depresijai, nerimui ir PMS valdyti. Valerijono ir miego tyrimai yra nenuoseklūs, tačiau daugelis jų rodo ryšį tarp valerijono vartojimo ir geresnio miego.

Valerijono arbata yra lengvai prieinama internete ir kai kuriose sveiko maisto parduotuvėse. Svarbu pradėti nuo mažesnės valerijono dozės, nes kai kuriems žmonėms tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą ir galvos svaigimą.

Karštas vanduo su citrina prieš miegą

Jei nesate vaistažolių arbatos skonio gerbėjas, puodelis karšto vandens su trupučiu citrinos turi stebėtinai panašų poveikį. Gėrimo šiluma yra tai, kas ramina. Puodelis karšto vandens su citrina prieš miegą taip pat pagerina virškinimą, o tai gali padėti jums geriau miegoti, jei turite jautrų skrandį.

Citrina taip pat yra natūralus antacidinis preparatas, kuris gali padėti, jei naktį kankina rėmuo.

Gėrimas prieš miegą pieno pagrindu

Daugeliui žmonių nėra nieko geriau už šiltą pieną prieš miegą. Šis klasikinis gėrimas prieš miegą buvo naudojamas šimtmečius, ir tam yra priežastis.

Piene yra triptofano – aminorūgšties, kurią organizmas paverčia serotoninu. Serotoninas yra neurotransmiteris, padedantis reguliuoti miegą. Prieš miegą geriant šiltą pieną, galite greičiau užmigti ir ramiau miegoti. Tyrimai patvirtina tai, ką mamos jau seniai žinojo, kad šiltas pienas palaiko gerą miegą.

Kai kurie šiltą pieną sumaišo su trupučiu medaus, kad atsipalaiduotų. Kiti prideda prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ar muskato riešuto.

Jei laikotės dietos be pieno arba netoleruojate laktozės, yra daug pieno be laktozės, pavyzdžiui, migdolų ir sojų pieno. Triptofano papildų taip pat galite rasti daugumoje sveiko maisto parduotuvių.

Vyšnių sultys

Išbandykite vyšnių sultis prieš miegą, jei karštas gėrimas nėra jūsų puodelis arbatos. Vyšnių sultyse ypač daug miegą reguliuojančio hormono melatonino. Tyrime, kuriame dalyvavo 30 žmonių, kurie du kartus per dieną gėrė raugintas vyšnių sultis, mokslininkai nustatė, kad jiems pagerėjo miego kokybė ir mažiau prabusdavo naktį.

Vyšnių sulčių galima įsigyti ištisus metus daugelyje maisto prekių parduotuvių. Tai taip pat lengva rasti internete. Galite gerti tiesiai arba sumaišyti su seltzeriu ar gazuotu vandeniu, kad atsigaivintumėte prieš miegą.

Kavos arbata

Kavos arbata gaminama iš kava augalo, kurio gimtinė yra pietinės Ramiojo vandenyno salos. Kava jau seniai naudojamas kaip iškilmingas gėrimas atsipalaidavimui. Šiandien jis naudojamas nerimui, stresui ir nemigai gydyti.

Kavos arbatos galite rasti internete ir kai kuriose sveiko maisto parduotuvėse. Tačiau svarbu pažymėti, kad kava gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, kuriuos galite vartoti, todėl prieš gerdami pasitarkite su gydytoju.

Daržovių kokteiliai

Iš tokių ingredientų kaip lapiniai kopūstai, špinatai, morkos ir burokėliai pagaminti kokteiliai yra sveiki ir gali padėti geriau miegoti. Šiose daržovėse esančios maistinės medžiagos padeda organizmui gaminti serotoniną ir melatoniną, kurie reguliuoja miegą. Lapuose esantis magnis taip pat yra natūralus raumenų relaksantas.

Jei norite gerti prieš miegą, kuris padės jums užmigti, išbandykite šiuos receptus:

Arbatos receptas prieš miegą

Šiame arbatos prieš miegą recepte yra daug miegą skatinančių ingredientų, kuriuos jau aptarėme. Jame yra ramunėlių, valerijonų, melisų ir kelių kitų raminančių žolelių.

Ingridientai:

• 1 arbatinis šaukštelis ramunėlių žiedų
• 1 arbatinis šaukštelis valerijono šaknų
• 1 arbatinis šaukštelis melisos lapelių
• ¹⁄₂ šaukštelis pasifloros lapų
• ¹⁄₄ šaukštelio levandų žiedų
• Medus (neprivaloma)

Instrukcijos:

1. Sumaišykite visus ingredientus puodelyje arba puodelyje.

2. Žoleles užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite 10 minučių nusistovėti.

3. Jei norite, nukoškite ir pasaldinkite medumi.

4. Gerkite 20-30 minučių prieš miegą.

Taip pat galbūt norėsite viską sumaišyti ir išbandyti kokteilį prieš miegą. Jame yra daug tų pačių ingredientų, kaip ir aukščiau pateiktame arbatos recepte, ir keletas kitų, skatinančių miegą.

Smoothie receptas prieš miegą

Ingridientai:

• 1 puodelis migdolų pieno
• 1 bananas
• 1 valgomasis šaukštas medaus
• 1 arbatinis šaukštelis ramunėlių žiedų
• 1 arbatinis šaukštelis valerijono šaknų
• 1 arbatinis šaukštelis melisos lapelių

Instrukcijos:

1. Visus ingredientus sumaišykite trintuve ir plakite iki vientisos masės.

2. Gerkite 20-30 minučių prieš miegą.

3. Mėgaukitės!

Kaip sukurti gerą miego higieną

Nepakanka tik išgerti vieną iš šių gėrimų prieš miegą. Taip pat turite laikytis geros miego higienos, jei norite kuo geriau išsimiegoti. Nuo miego trūkumo vengimo iki reguliaraus miego grafiko nustatymo – yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo miego higieną.

Pakankamai miegokite

Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo miego, yra užtikrinti, kad jo gautumėte pakankamai. Daugumai žmonių reikia septynių iki aštuonių valandų miego per naktį. Jei nepakankamai miegate, pabandykite pakeisti savo įpročius. Kiekvieną dieną eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, venkite kofeino ir alkoholio prieš miegą ir sukurkite atpalaiduojančią rutiną prieš miegą.

Įsitikinkite, kad Jūsų…