Gydomoji meditacija traumoms su joga Nidra

Trauma yra natūralus atsakas į bauginančią situaciją, kuri pasireiškia kaip ekstremali streso forma. Trauma sukelia baisius prisiminimus, košmarus, nemigą, nerimą ir daugybę fizinių simptomų. Joga Nidra, atsipalaidavimo meditacija, gali būti galinga priemonė gydant traumą, taip pat padedanti geriau miegoti.

Apie traumą

Ne visi vienodai reaguoja į baisius išgyvenimus. Kai kuriems žmonėms trauminiai sutrikimai išsivysto patyrę smurtą, stichinę nelaimę, būdami mūšyje ir kitomis gyvybei pavojingomis aplinkybėmis.

Trauminiams sutrikimams, tokiems kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSD), reikalinga profesionali psichikos sveikatos palaikymas, o atsipalaidavimo praktika, pvz., meditacija, yra būtina priemonė simptomams valdyti.

Apie jogos nidros meditaciją

Joga Nidra yra senovinė meditacijos rūšis, sukelianti į miegą panašią atsipalaidavimo būseną. Tikslas yra pasiekti sąmonės būseną tarp pabudimo ir miego. Daugelis jogos užsiėmimų baigiasi trumpu, vadovaujamu jogos Nidros užsiėmimu, atpalaiduojančiu protą ir kūną po gaivinančios treniruotės.

Jogos Nidros meditacijos praktika apima susitelkimą į kvėpavimą ir kūno pojūčius, tuo pačiu atpalaiduojant protą į kitą sąmonės būseną. Būsena skiriasi nuo miego, bet labai rami. Kai kurie specialistai teigia, kad tai suteikia geresnį poilsį nei kelios valandos miego.

Jogos Nidros meditacijos privalumai

Joga Nidra gali būti praktikuojama namuose arba įprasto jogos užsiėmimo pabaigoje. Siekite treniruotis nustatytą dieną ir kiekvieną savaitę, kad pajustumėte visą naudą. Joga Nidra padeda:

Sumažinti nerimą ir stresą

Ankstesnis tyrimas parodė, kad Joga Nidra yra veiksmingesnė už bendrąją meditaciją mažinant fizinius ir pažintinius nerimo simptomus.

Kitame tyrime buvo nagrinėjamas širdies ritmo kintamumas, susijęs su autonominės nervų sistemos pusiausvyra. Išvados buvo tokios, kad jogos nidros sesija atskirai arba po asanos praktikos padidino širdies ritmo kintamumą ir paskatino atsipalaidavimo reakciją.

Leidžia jūsų kūnui išgyti

Nors jogos nidros seanso metu išliekate sąmoningas, jūsų smegenys nukreipiamos į miego būseną, gamindamos delta smegenų bangas (1–3 hercų) ir teta bangas (4–7 hercų).

Teta būsena yra vieta, kur esate giliai atsipalaidavęs, pavyzdžiui, REM miego ar hipnozės metu. Delta bangos yra lėčiausios bangos, patiriamos be sapno, gilaus miego. Šis delta lygis yra vieta, kur jūsų kūnas gali atsistatyti ir išgydyti save.

Naudinga gydant traumas

Įrodyta, kad joga Nidra padeda žmonėms išgyti ir išgyventi po traumų. Viename aštuonias savaites trukusiame tyrime buvo tiriamas Yoga Nidra veiksmingumas kovos veteranams, visi praneša apie sumažėjusį pyktį ir nerimą bei padidėjusį ramybės, atsipalaidavimo ir savarankiškumo jausmą.

Pagalba mažinant lėtinį skausmą

Mūsų kūnams reikia laiko pasveikti, o reguliarūs jogos nidros užsiėmimai padeda tai įvykti. Ši jogos terapija perkelia jus nuo darymo prie tiesiog buvimo, leisdama jūsų kūnui pailsėti ir atsigauti. Per šį laiką uždegimas gali sumažėti, sumažinti skausmą ir pagreitinti gijimo procesą.

Sumažinkite PMS simptomus

Vienas tyrimas netgi parodė, kad Joga Nidra yra naudinga tiems, kuriems yra menstruacijų sutrikimų. Taigi, jei jūsų PMS simptomai išprotėja arba tiesiog jaučiatės silpnas, irzlus, prislėgtas ar nerimastingas, verta išbandyti „Yoga Nidra“.

Mažina nemigą ir gerina miegą

Yra žinoma, kad Joga Nidra pagerina nemigą ir pagerina miego kokybę. Jei stengiatės miegoti 7–9 valandas per parą, ši jogos rūšis padės lavinti protą ir kūną atsipalaiduoti, skatins ramų miegą.

Pagerina smegenų funkciją

Jogos Nidros seanso metu jūsų smegenys prašomos sutelkti dėmesį į instrukcijas. Nors iš pradžių jums gali būti sunku susikaupti, laikui bėgant jūsų smegenys bus mažiau blaškomos, nes atsikratys streso.

Tai reiškia, kad jūsų dėmesys ir koncentracija gali pagerėti, o jūsų protas taps daug aiškesnis. Taip pat buvo įrodyta, kad jogos miego praktika suaktyvina dešinįjį smegenų pusrutulį, o tai padeda smegenims lengviau išlaikyti informaciją.

Gali sumažinti 2 tipo diabeto simptomus

Joga Nidra ir kitos gilaus atsipalaidavimo praktikos naudingos sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Indijos fiziologijos ir farmakologijos žurnale atliktas tyrimas parodė, kad Joga Nidra teigiamai paveikė diabetu sergančių pacientų gliukozės kiekį kraujyje.

Ką Joga Nidra daro smegenims?

Joga Nidra naudinga smegenims, perkeldama smegenų bangas į taisymo ir atsinaujinimo būseną. Mokslininkai ir jogos guru sutaria, kad jogos nidros meditacija gali žymiai pagerinti streso lygį, miego kokybę ir psichinę sveikatą.

Joga Nidra kitaip žinoma kaip „jogos miegas“. Ir taip yra dėl rimtos priežasties, nes jogos nidros studentai dažnai išeina iš sesijos sakydami, kad jaučiasi taip, lyg jie miegojo geriausiai savo gyvenime.

Ankstesni tyrimai parodė, kad Joga Nidra veikia neurotransmiterių ir hormonų gamybą mūsų kūne ir smegenyse. Jogos Nidros seanso metu suaktyvinama parasimpatinė nervų sistema, dėl kurios sumažėja streso hormono kortizolio kiekis.

Išvalydami iš organizmo kortizolio perteklių, taip pat sumažinate diabeto, uždegimų, nutukimo ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Joga Nidra taip pat skatina serotonino, laimingo neurotransmiterio, atsakingo už nuotaikos, miego, elgesio ir apetito reguliavimą, gamybą.

Taip pat žinoma, kad joga Nidra padidina GABA gamybą smegenyse. Tai slopinantis neuromediatorius, kuris sulėtina nervinių ląstelių signalus ir padeda nuraminti.

Galiausiai, Joga Nidra padeda skatinti oksitocino gamybą smegenyse. Šis malonumo hormonas leidžia mums jaustis gerai ir vaidina dauginimąsi, susijaudinimą, romantiškus ir tėvų ryšius.

Kas nutinka jūsų smegenų bangoms

Jogos Nidros užsiėmimo metu būsite perkeltas į Nyasa etapą. Jūsų prašoma pajusti kūno dalis tvarkingai, sukeldami atsipalaidavimo reakciją.

Kai atsipalaiduojate, subalansuotos abi jūsų nervų sistemos dalys: simpatinė nervų sistema (kovos arba skrydžio režimas) ir parasimpatinė nervų sistema (ilsėtis ir virškinti).

Šio proceso metu jūsų smegenų bangos pereina iš beta smegenų bangos būsenos (kuri yra pažadinta ir labai aktyvi) į alfa smegenų bangos būseną (kuri yra atsipalaidavusi ir rami). Tai būsena, kurioje galite pradėti ilsėtis ir atsigauti.

Kada neturėtumėte užsiimti joga Nidra?

Vienintelis laikas, kai joga Nidra yra geriausia, o ne praktikuojama, yra iškart po valgio. Taip yra todėl, kad jūs tikriausiai užmigsite ir galite jaustis nepatogiai, kai skrandis yra pilnas.

Joga Nidra padeda išgydyti traumą

Trauma daro didelę įtaką psichinei sveikatai, miegui ir fizinei sveikatai. Nors trauminiai sutrikimai reikalauja profesionalaus gydymo, joga Nidra yra vertingas papildas. Tai gali padėti atsipalaiduoti, išgyti ir geriau išsimiegoti, kai sapnuojate mažiau košmarų.

Vienas iš svarbiausių tyrimų, įrodančių, kad joga Nidra padeda suvaldyti traumas, susijusias su PTSD sergančių veteranų kovomis. Gynybos departamentas bendradarbiavo su Integracinio atkūrimo institutu, kad sukurtų jogos Nidra protokolą, žinomą kaip iRest traumuotiems veteranams. Praktika apėmė neigiamų jausmų ir pojūčių atpažinimą ir jų priešingybių įsivaizduojimą.

Tyrimas parodė, kad aštuonių savaičių praktika su protokolu sumažino nerimą, pyktį ir emocinius protrūkius. Ir atvirkščiai, praktika padidino savimonę, ramybės jausmą ir atsipalaidavimą. Panašūs tyrimai parodė, kad Joga Nidra yra naudinga gydant depresiją, nerimą, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, sielvartą ir nemigą.

Kaip naudoti jogą Nidra sergant PTSD (potrauminio streso sutrikimu)

Joga Nidra veiksmingai gydo įvairius streso sutrikimus. Jei jaučiate PTSD simptomus, Joga Nidra gali padėti jums palaipsniui išgyti ir atsipalaiduoti. Rekomenduojami užsiėmimai su vadovu, kurie atliekami šiais paprastais žingsniais:

Atsipalaidavimas

Pirmajame etape jūsų bus paprašyta sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai padeda suaktyvinti nervų sistemą, leidžia atsipalaiduoti.

Ketinimų nustatymas

Čia jūsų bus paprašyta nustatyti trumpą ketinimą arba mintyse padaryti pareiškimą. Pagalvokite apie savo norimą…