Įkyrios mintys ir kaip gali padėti meditacija

Įkyrios, nerimą keliančios mintys gali paveikti kasdienį gyvenimą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vidutinis žmogus turi daugiau nei 6000 minčių per dieną, todėl nesunku suprasti, kodėl mums dažnai sunku susikaupti.

Ir kai šios mintys pradeda virsti neigiamomis, tai gali padidinti nerimo ir streso lygį. Daugelis kreipiasi į meditaciją norėdami nuraminti protą ir kontroliuoti įkyrias mintis. Nors iš pradžių tai nėra lengva, laikui bėgant meditacija gali padėti numalšinti vidinį pokalbį.

Kas yra įkyrios mintys?

Įkyrios mintys – tai mintys, kurių nenorime įsiskverbti į galvą, bet dažnai ateina į galvą visą dieną. Kadangi jie kartojasi ir yra nepageidaujami, jie gali sukelti nerimą ir pradėti paveikti psichinę sveikatą. Įkyrių minčių pavyzdžiai:

• Priminimai apie praeities neigiamus įvykius
• Nerimaujate susirgti ar užsikrėsti bakterijomis
• Stresas darydamas ar pasakydamas ką nors gėdingo
• Abejoti savimi ir savo sugebėjimais
• Mintys apie žalos sau ar kitiems padarymą

Meditacijos režimas įkyrioms mintims numalšinti

Tyrimai parodė, kad meditacija padeda subalansuoti smegenis, išvalyti pasąmonę ir išlaisvinti protą nuo įkyrių minčių. Jei jus kamuoja nerimas dėl įkyrių minčių, verta išbandyti meditaciją. Pabandykite vadovautis šiuo vadovu:

Atsisėskite kur nors ramiai ir patogiai

Dėvėkite laisvus drabužius ir atsisėskite patogioje vietoje. Tai gali būti ant grindų arba ant kėdės. Laikykite nugarą tiesią, o pečius atitraukite atgal.

Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

Sutelkite dėmesį į tai, kaip oras patenka į nosį ir išeina per burną.

Pakartokite paprastą mantrą

Norėdami nuraminti protą, pabandykite pakartoti paprastą mantrą. Mantra gali būti vienas žodis arba teigiamas sakinys. Pavyzdžiai:

• Ramybė, ramybė, ramybė
• Esu laiminga, esu mylima
• Tebūnie aš laimingas. Kad man būtų gerai. Tebūnie saugus ir laisvas nuo kančių

Kartodami mantrą užmerkite akis ir nukreipkite žvilgsnį į tašką tarp akių.

Tapkite savo minčių stebėtoju

Jei į galvą ateina įkyrios mintys, stebėkite jas ir priminkite sau, kad šios mintys nėra svarbios. Ir vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Naudokite inkarą, kad įveiktumėte įkyrias mintis

Tarpininkavimo inkarai yra būdas sugrąžinti jus į dabartinę akimirką. Inkaras gali būti jūsų kvėpavimas arba sakinys, kai sakote sau, kad tai įkyri mintis.

Išbandykite teigiamus teiginius

Jei jūsų mintys vis dar klaidžioja, pabandykite garsiai arba mintyse iškalbėti teigiamą teiginį. Pavyzdžiai:

• Aš stiprus
• aš laimingas
• aš ramus
• Esu susikaupęs
• Aš esu taikus
• Esu taikoje su savimi
• Aš esu stiprus ir galingas
• Išleidžiu įtampą ir nerimą

Tyrimai parodė, kad sąmoningumo meditacija gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Įkyrus mąstymas yra varginantis ir gali sukelti psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir OKS. Meditacijos dėka galite suvaldyti šias mintis ir nuraminti kūną bei protą.

Išbandykite „ Miegas“ programą, kad gautumėte daugybę vadovaujamų meditacijų, kuruojamų miego garsų ir patarimų, kaip atsipalaiduoti.