Jaučiate nerimą? Įžeminimo būdai, kaip nusiraminti
Nerimas gali būti didžiulė patirtis. Galbūt pastebėsite, kad nerimas užklumpa būtent tą akimirką, kai jums reikia būti ramiausiam ir labiausiai atsipalaidavusiam. Ar per spektaklį, klasės pristatymą ar net per svarbų patikrinimą mokykloje ar darbe. Nerimas gali užklupti kai kuriomis nepatogiausiomis akimirkomis.
Tai sakydami, yra būdų, kaip pasiruošti šioms akimirkoms ir apsiginkluoti, kad su jomis susidorotumėte pagal savo galimybes. Nerimo įžeminimo metodų naudojimas yra puikus būdas tai padaryti. Jie nepastebimi, todėl niekas nesužinos, kad juos darai, ir jie labai efektyviai nuramina žmones.
Šiandienos straipsnyje mes pasidalinsime kai kuriais nerimo įžeminimo būdais, kuriuos galite naudoti nerimui įveikti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.
3 3 3 nerimo taisyklė
Kokia yra nerimo 333 taisyklė? Tai paprasta technika, kuria galite įžeminti save. Kai atsiduriate tokiose situacijose, kai per daug mąstote ir nerimas yra didžiulis – skirkite sekundę apsidairyti aplinkui.
Kai apsidairai aplink, įvardink tris dalykus, kuriuos matai. Tai gali būti medis, kurį matote tolumoje, arba nuotrauka netoliese.
Po to įvardink tris girdimus garsus. Nesvarbu, ar tai būtų šuns lojimo garsas, ar kavos virimo triukšmas.
Galiausiai, judinkite tris kūno dalis. Tai gali būti jūsų rankos, kojos ir galva – nesvarbu, ką pasirinksite judėti.
Tai puikus būdas susikoncentruoti ir sugrįžti į dabartinę akimirką.
5-4-3-2-1 įveikos technika
5-4-3-2-1 įveikos technika naudoja visus 5 pojūčius, kad padėtų atgrasyti nuo nerimo. Kai jaučiate nerimą, pradėkite šį pratimą atlikdami ilgi gilūs įkvėpimai ir atkreipdamas į juos jūsų dėmesį. Tai gali padėti jums pasiekti ramesnį proto jausmą.
Kai atrandate savo kvėpavimą ir esate šiek tiek labiau susikaupę, atlikite šiuos 5 veiksmus:
- 1 žingsnis: Pripažinkite 5 dalykus, kuriuos matote aplinkui. Tai gali būti bet kas – nuo paukščio iki medžio.
- 2 žingsnis: Pripažinkite 4 šalia jūsų esančius dalykus, kuriuos galite paliesti. Tai gali būti paviršius, ant kurio stovite, arba sofa, ant kurios sėdite.
- 3 veiksmas: Pripažinkite 3 dalykus, kuriuos girdite. Sutelkite dėmesį į garsus už kūno ribų, pavyzdžiui, paukščių čiulbėjimą, važiuojančius automobilius ar grojančią muziką.
- 4 veiksmas: Pripažinkite 2 dalykus, kuriuos galite užuosti. Galbūt tai pusryčiai ryte arba ką tik nupjautos žolės kvapas.
- 5 veiksmas: Pripažinkite 1 dalyką, kurį galite paragauti. ka valgei neseniai? Ar kavos skonis vis dar išlieka burnoje? O gal pusryčių skonis vis dar kabo ant jūsų skonio receptorių.
Nesvarbu, ar nuspręsite naudoti 3-3-3 taisyklę nerimui gydyti, ar 5-4-3-2-1 techniką, abi gali padėti susidoroti su nerimu, kai jis užklumpa, nes padeda nusiraminti ir sutvirtinti save. Tai tik ledkalnio viršūnė, kai kalbame apie būdus, kuriais galite nusiraminti ir atsipalaiduoti.
„ Miegas“ siūlo meditaciją, kvėpavimo metodus ir dar daugiau, kad padėtų atsipalaiduoti ir pailsėti, ko nusipelnėte. Nesvarbu, ar nerimaujate naktį, ar visą dieną, „ Miegas“ padės jums, išbandykite tai nemokamai šiandien!