Joga prieš nerimo meditaciją

Nerimo sutrikimai turi įtakos apie 40 milijonų suaugusiųjų JAV, todėl tai yra viena iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos sutrikimų šalyje. Nors nerimas yra normali reakcija į stresines situacijas, nerimo sutrikimai gali neigiamai paveikti žmogaus gyvenimo kokybę.

Šie sutrikimai apima generalizuotą nerimo sutrikimą, panikos sutrikimą ir socialinį nerimo sutrikimą.

Įvairūs nerimo ir depresijos simptomų gydymo būdai apima psichoterapiją ir vaistus. Tačiau daugeliui žmonių taip pat palengvėja joga ir meditacija kaip pagrindinis gydymas arba kaip papildomos ir integruojančios sveikatos priemonės.

Kas yra Joga?

Joga yra senovės Indijos praktika, kilusi prieš 5000 metų nuo Indo-Sarasvati civilizacijos. Istoriniai įrodymai įrodo šios disciplinos egzistavimą Rig Veda tekstuose, dainų, mantrų ir brahmanų naudojamų ritualų rinkinyje.

Iš esmės joga yra dvasinė disciplina, kuria siekiama sukurti harmoniją tarp individo ir visuotinės sąmonės. Tai taip pat sveikos gyvensenos menas ir mokslas, orientuotas į itin subtilų žmogaus sąmonės ir jos santykio su kūnu ir gamta mokslą.

Šiandien joga išplito visame pasaulyje ir buvo naudojama sveikatai išsaugoti, palaikyti ir puoselėti. Teisingai praktikuojant jogos užsiėmimai gali būti puikios fizinės, psichinės ir dvasinės naudos.

Yra daug skirtingų jogos pozų tipų, tačiau visų stilių pagrindinis tikslas yra tas pats: suvienyti protą, kūną ir dvasią. Jogos praktikai tai apibūdina kaip kelionę iš išorinio į vidinį pasaulius. Praktika gali padėti geriau suvokti savo kūną ir protą. Pradedate pokyčių procesą ir pradedate matyti dalykus kitaip nuo pirmo karto, kai užlipate ant jogos kilimėlio.

Psichinė ir fizinė jogos nauda

Jogos tikslas – skatinti fizinę ir psichinę gerovę. Žemiau pateikiami keli jogos praktikavimo privalumai:

Padėkite pagerinti savo lankstumą ir stiprybę. Jogos pozos padeda ištempti ir dirbti raumenims bei padidina judesių amplitudę. Šis padidėjęs judesių diapazonas laikui bėgant pagerina lankstumą. Be to, jogos užsiėmimai sustiprina jėgą, todėl reguliariai praktikuojant kūnas bus stipresnis ir pajėgesnis. Tobulėjant jūsų jėgoms ir gebėjimams, galite išbandyti naujas pozas ir tobulinti savo praktiką. Reguliarus jogos užsiėmimas taip pat padeda sumažinti streso lygį ir skatina atsipalaiduoti.

Jogos treniruotės taip pat gali pagerinti širdies ir medžiagų apykaitos sveikatą. Atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai patvirtino, kad ši proto ir kūno praktika sukelia teigiamus pokyčius žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis ir metabolinio sindromo rizika.

Puikus būdas atsipalaiduoti ir nuimti stresą. Žmonės iš viso pasaulio praktikuoja jogą, kad padėtų atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Fizinės ir psichinės jogos disciplinos leidžia žmogui pasiekti ramybę savo kūne ir mintyse. Ši ramybė leis jiems atsipalaiduoti ir efektyviau valdyti stresą bei nerimą.

Vienas iš pavyzdžių, kaip naudoti jogą streso valdymui, yra Hatha jogos praktika, kuri yra švelni jogos forma, kuri ramina protą ir kūną.

Pagerinkite kvėpavimą ir kraujotaką. Jogos programa, tokia kaip žemyn ir aukštyn nukreipto šuns poza, gali padėti pagerinti kvėpavimą ir kraujotaką.

Pavyzdžiui, šuns poza žemyn, jogos mokytojas nurodo dalyviams pakelti klubus ir širdis virš galvos. Ši poza apima paprastus kvėpavimo pratimus, kurie stiprina kojas ir gerina kraujotaką.

Pratimas įvairaus amžiaus žmonėms. Joga yra puiki mankšta įvairaus amžiaus žmonėms, nes ji mažai veikianti. Jogos instruktorius taip pat gali pritaikyti praktiką pagal kiekvieno žmogaus individualius poreikius ir gebėjimus.

Joga yra puikus būdas deginti kalorijas ir tonizuoti raumenis. Tai taip pat proto ir kūno treniruotė, kuri ištempia raumenis ir gerina lankstumą bei pusiausvyrą. Daugumos jogos užsiėmimų gilus kvėpavimas ir meditacija arba atsipalaidavimas taip pat gali padėti nuraminti protą ir pagerinti miegą.

Yra įvairių jogos formų, todėl žmonės gali pasirinkti stilių, kuris geriausiai atitinka jų poreikius. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, joga gali būti greita ir intensyvi arba lėta ir atpalaiduojanti.

Padėkite susikaupti ir išlikti ramiems esant spaudimui. Jogos mokymas padeda sąmoningai kvėpuoti lėčiau ir giliau bei sinchronizuoti kvėpavimą su judesiu. Tai signalizuoja jūsų autonominei nervų sistemai nusiraminti ir sumažinti kraujospūdį.

Joga taip pat padeda sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, o tai gali būti naudinga priemonė, kai jaučiatės priblokšti. Susikoncentravę į savo kvėpavimą ir kūną galite išvalyti mintis ir suteikti geresnę perspektyvą.

Joga kaip veiksmingas potrauminio sutrikimo gydymas

Posttrauminis streso sutrikimas (PTSD) yra nerimo sutrikimas, kuris dažnai išsivysto po trauminių įvykių. Simptomai gali būti iš naujo išgyvenant įvykį per įkyrias mintis, vengiant visko, kas žmogui primena apie įvykį, neigiamus nuotaikos pokyčius ir jausmą atitrūkti nuo draugų ir šeimos.

Asmenys, turintys potrauminio streso sutrikimą, taip pat gali patirti problemų dėl piktnaudžiavimo alkoholiu ar narkotikais, depresijos ir kitų nuotaikos sutrikimų.

Joga yra veiksmingas PTSD gydymas, nes padeda sumažinti įkyrių minčių, prisiminimų, košmarų ir atitrūkimo simptomus. Joga taip pat gali pagerinti nuotaiką ir palengvinti nerimo sutrikimus.

Konkrečios jogos pozos ar praktikos, kurios gali būti naudingos sergant PTSD, apima tuos, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui, atsipalaidavimui ir vizualizacijai. Tokios pozos kaip vaiko poza, lavono poza ir liūto kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti. Tai taip pat padeda naudoti vizualizacijos metodus, tokius kaip vadovaujami vaizdai ar teigiami teiginiai.

Kaip pradėti su joga pradedantiesiems

Joga yra puikus būdas pagerinti jūsų lankstumą, jėgą ir bendrą sveikatą. Jei nesate naujokas jogos srityje, pradėkite nuo šių pradedantiesiems skirtų patarimų.

1. Pasirinkite tinkamą jogos užsiėmimą. Ne visi jogos užsiėmimai yra vienodi. Jei esate pradedantysis, ieškokite pamokos, pažymėtos „pradedantiesiems joga“.

2. Pradėkite lėtai ir nepersistenkite. Joga nėra varžybos. Nereikia savęs spausti labiau, nei jums patogu. Tiesiog darykite tai, ką galite, ir darykite pertraukas, jei reikia.

3. Klausykite savo kūno. Joga – tai klausytis savo kūno ir gerbti jo ribas. Jei kažkas jaučiasi per sunku ar nepatogu, atsitrauk arba visiškai praleisk.

4. Nelyginkite savęs su kitais. Lengva susigaudyti lyginant save su aplinkiniais žmonėmis, tačiau kiekvienas yra skirtingo lygio. Tiesiog susikoncentruokite ties savo praktika ir nesijaudinkite dėl to, ką daro kiti.

5. Vartokite vieną dieną. Atminkite, kad joga yra kelionė, o ne tikslas. Nereikia nieko skubėti ar priversti. Tiesiog imk tai vieną dieną – ir po vieną pozą – vienu metu.

Jogos pozos, padedančios sumažinti nerimo sutrikimus

1. Katės-Karvės poza. Ši poza yra puikus būdas pradėti savo jogos praktiką, jei jaučiate nerimą. Tai padeda išlaisvinti stuburo įtampą ir sujungti protą bei kūną.

2. Vaiko poza. Vaiko poza – tai atkuriamoji poza, kuri gali padėti nuraminti nervų sistemą. Tai taip pat padeda sumažinti nuovargį ir galvos skausmą.

3. Kobros poza. Kobros poza padeda atverti krūtinę ir plaučius, o tai gali padėti įveikti nerimą dėl paviršutiniško kvėpavimo.

4. Į apačią nukreipto šuns poza. Į apačią nukreiptas šuo yra klasikinė jogos poza, naudinga žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų. Tai padeda ištempti visą kūną, nuramindama protą.

5. Lavono poza. Gulint ant nugaros ant jogos kilimėlio, atsipalaiduojate nuo to, kad sėdite ar atsistosite. Ši poza nuramina smegenis ir mažina stresą, nes atpalaiduoja kūną.

Kvėpavimo svarba jogoje

Kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių jogos praktikos aspektų, nes jis padeda kontroliuoti energijos srautą kūne.

Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad kvėpavimo darbas padeda kontroliuoti protą ir sutelkti dėmesį. Mažiau tikėtina, kad jus blaškys išoriniai dirgikliai, kai…