Jogiška miego poza | Miegas

Miegas yra svarbi gyvenimo dalis. Tada ląstelės ir raumenys atsikuria, o kūnas atsinaujina jėgomis ir energija.

Kokybiškas miegas yra laimingo ir sveiko gyvenimo pagrindas. Tačiau daugelis žmonių nepakankamai miega šiandieniniame judriame pasaulyje.

Stresas yra pagrindinė miego trūkumo priežastis. Maždaug 43 % 13–64 metų amžiaus žmonių teigia, kad stresas juos išlaiko bent kartą per mėnesį. Joga yra vienas iš būdų įveikti stresą ir pagerinti miego kokybę.

Daugelis jogos pozų, pavyzdžiui, jogos miego pozos, yra gerai žinomos, mažinančios stresą ir nerimą. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie miegančiojo jogo pozą, įskaitant tai, kas tai yra, jos pranašumai, kaip tai padaryti ir kaip pritaikyti pozą, kad ji atitiktų jūsų kūną.

Kas yra jogos miego poza?

Manoma, kad jogos miego pozą atlieka miegantys jogai. Jis siūlo viso kūno tempimą, kai kojos yra už nugaros, o kūno kamienas yra tarp šlaunų.

Miegančiojo jogo poza dažniausiai naudojama ashtanga jogoje ir yra žinoma, kad ji padidina lankstumą ir stiprina kūno dalis, tokias kaip klubai, apatinė nugaros dalis, stuburas ir vidinės šlaunų dalys.

Norint pagerinti miego kokybę, rekomenduojama derinti jogos miego pozą su meditacija. Daugeliui tai bus sudėtinga pradedantiesiems, tačiau su daugybe privalumų tai jogos poza, kurią verta dirbti.

Kaip jogoje vadinama miego poza?

Miegančiojo jogo poza kitaip vadinama joga Nidrasana. Joga Nidrasana yra kilęs iš sanskrito žodžio yoga, kuris reiškia vienytis. Nidra verčiama kaip „miegas“, o asana – „pozuoti“.

Šis pažangus jogos veiksmas kartais vadinamas jogos nidra, jogos nidros poza, kojų už galvos poza, jogos miego poza arba miego jogo poza.

Kokie yra miegančiojo jogo pozos pranašumai?

Be lankstumo ir jėgos, jogos miego poza turi keletą kitų privalumų kūnui ir protui. Jie apima:

Padidina cirkuliaciją

Manoma, kad miegančio jogo jogos poza skatina kraujotaką. Taip yra todėl, kad jis daro spaudimą antinksčiams, skatina jų veiklą ir kraujotaką.

Tai savo ruožtu pagerina organizmo aprūpinimą deguonimi, o tai sustiprina detoksikaciją.

Skatina virškinimą

Būdami šioje padėtyje, jūs darote papildomą spaudimą pilvui, skatindami virškinimą. Tai gali padėti palengvinti nedidelius skrandžio negalavimus, tokius kaip vidurių užkietėjimas.

Padeda kontroliuoti svorį

Kadangi jogos Nidra poza pagerina miego kokybę ir padeda sumažinti stresą, tai teigiamai veikia svorio metimą. Pašalinus poreikį valgyti stresą ir padidinus sąmoningumą, bus naudinga numesti svorio.

Padidina lankstumą

Šlaunies raumenys, blauzdos, nugara ir vidinės šlaunų dalys sustiprėja miegančios jogos pozos metu, o jūsų raumenys taps lankstesni reguliariai praktikuojant.

Padeda sušvelninti nemigą

Jogos Nidra poza skatina gilų miegą ir gali padėti palengvinti simptomus kenčiantiems nuo nemigos. Taip yra todėl, kad kai sumažėja stresas, o kūnas tampa stipresnis ir lankstesnis, užmigsite greičiau ir ilgiau.

Sumažina stresą ir nerimą

Reguliari jogos praktika ir jogos Nidrasana poza ypač padeda sumažinti stresą ir nerimą. Joga skatina fizinį ir protinį atsipalaidavimą, mažina psichikos ir kūno įtampą.

Sušildykite kūną paruošiamomis pozomis

Prieš bandant jogos Nidrasana pozą, svarbu sušildyti kūną. Atlaisvinus kūną, jogos miego poza bus daug lengviau pasiekiama pradedantiesiems.

Štai kelios pagrindinės jogos pozos, kuriomis reikia sušilti:

Saulės sveikinimai
Žemyn šuo
Vaiko poza
Plūgo poza
Nugaros pasukimas ant nugaros
Surišto kampo poza

Kaip atlikti miegančiojo jogo pozą

Kai jūsų kūnas sušils, būsite pasiruošę pereiti prie jogos miego pozos. Pirmiausia perskaitykite toliau nurodytus veiksmus, kad suprastumėte procesą.

Tai pažangi jogos poza, kurią praktikuojant taps lengviau. Atlikite šiuos veiksmus:

Pradėkite įsitaisydami lavono pozą (Shavasana). Rankos turi būti atpalaiduotos už klubų ir pėdų 1–2 pėdų atstumu
Kad padėtumėte atsipalaiduoti, fone galite leisti raminančią muziką
Sutelkite dėmesį į lėtą kvėpavimą, lenkdami abu kelius ir pritraukdami pėdas prie klubų
Tada suimkite už kojų abiem rankomis ir patraukite jas atgal link krūtinės
Dabar pakelkite galvą, krūtinę ir pečius nuo grindų ir padėkite kairę koją už peties. Kairioji blauzda turi liesti kairįjį pečių ašmenį
Tada dešinę kulkšnį pritraukite prie krūtinės, sukdami kelį. Dešinę koją paimkite už dešinės kūno pusės, kad dešinė blauzda liestų dešinę pečių ašmenis
Po to sujunkite kulkšnis už galvos ir padėkite galvą ant kojų
Atsiremkite pažastimis ant abiejų kojų vidinių šlaunų ir pakelkite rankas į maldos padėtį
Išlikite šioje pozoje 30–60 sekundžių arba tol, kol jaučiatės patogiai
Galiausiai lėtai atsipalaiduokite iš šios pozos, nuimdami rankas, leisdami kojoms nukristi ant grindų, stumdami pečius ir alkūnes žemyn ir grįždami į lavono pozą.
Kelias sekundes giliai įkvėpkite ir pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus

Patarimai, kaip išnaudoti visas miegančiojo jogo pozas

Jei jogos srityje dar nesate naujokas, miegančiojo jogo pozos įvaldymas gali užtrukti šiek tiek laiko. Štai keli patarimai, padėsiantys išnaudoti visas savo praktikos galimybes:

Pirmiausia sukurkite lankstumą

Prieš atliekant šią pozą, labai svarbu ugdyti lankstumą. Mažiau lankstūs pradedantieji gali patirti raumenų mėšlungį, kuris gali būti labai skausmingas.

Visada atlikite parengiamąsias pozas

Siekite sušildyti visą kūną prieš bandydami jogos Nidrasana pozą. Paruošiamosios pozos paruošia kūną sudėtingesnėms pozoms.

Naudokite rekvizitus, kur reikia

Pradedantiesiems gali būti sunku išlaikyti galvą aukštyn šios pozos metu ir gali net patirti kaklo įtempimą. Galima naudoti rekvizitus, tokius kaip pagalvės ar antklodės, kol jūsų kūnas bus labiau pripratęs.

Jogos dirželis gali būti naudingas, jei stengiatės išlaikyti kojas tokioje padėtyje.

Atsargumo priemonės, kurių reikia žinoti miegant jogo poza

Atlikdami jogos miego pozą, nepamirškite toliau pateiktų atsargumo priemonių.

Lėtai kvėpuokite

Lėtas kvėpavimas yra raktas į sėkmę. Venkite giliai kvėpuoti, nes tai gali sukelti daugiau streso organizme.

Venkite šios pozos, jei susižeidėte

Jei turite kelio ar nugaros ar kaklo traumą, šios pozos geriau vengti. Taip pat prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju, jei neseniai buvo atlikta operacija.

Venkite šios pozos, jei jūsų raumenys standūs

Jei jūsų šlaunies, nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenys yra standūs, šios pozos geriau vengti. Jei neturite pakankamai lankstumo, kūno privertimas užimti šią pozą gali būti žalingas.

Venkite šios pozos, jei turite aukštą kraujospūdį

Šis jogos veiksmas netinka turintiems aukštą kraujospūdį, nes dar labiau padidina kraujotaką.

Nėščios moterys turėtų vengti šios pozos

Nemėginkite šios pozos, jei esate nėščia. Tai gali pakenkti jūsų negimusiam kūdikiui ir sukelti didelį guzelį jums labai nepatogu.

Jogos miego pozos variantai

Jei nesijaučiate visiškai pasirengęs visapusiškai jogai Nidrasana, galite išbandyti keletą variantų, kurie jums gali tikti.

Tai poza viena koja už galvos ir dvi kojos už galvos poza. Atlikite šiuos veiksmus:

Poza viena koja už galvos (Ek Pada Sirasana)

Ši poza reikalauja, kad sėdint koją už galvos. Rankos yra maldos padėtyje (Namaste Mudra) priešais krūtinę.

Sėdėdami ištieskite abi kojas priešais save
Sulenkite kairįjį kelį ir leiskite jam nukristi į šoną
Norėdami pasiekti lankstumą, švelniai pasukite kairę pėdą ir kelį aukštyn ir žemyn nuo grindų
Tada suimkite kairės pėdos padą ir patraukite kelį į krūtinę
Apkabinkite blauzdos kaulą ir viršutinę kūno dalį pakreipkite į priekį
Kairę koją švelniai uždėkite už kaklo, kad blauzda atsiremtų į jūsų pečius
Laikykite dešinę koją tiesiai ir sujunkite rankas maldos padėtyje
Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių arba tol, kol jaučiatės patogiai. Atleiskite koją ir pakartokite…