Remiantis tradicine kinų medicina, kiekvienas turi „miego gyvūną“, kuris atitinka tą paros laiką, kada dažniausiai jaučiasi pavargęs. Kalbant apie miegą, mes visi turime savo unikalius įpročius ir pageidavimus. Kai kurie iš mūsų yra anksti besikeliantys, mėgstantys peršokti dieną, o kiti nori paspausti snaudimo mygtuką ir mėgautis ramiu rytu. O kalbant apie miegą, kai kurie iš mūsų yra naktiniai pelėdai, kurie nemiega iki paryčių, o kiti anksti eina miegoti ir anksti keliasi.
Bet ar žinojote, kad jūsų miego gyvūnas iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų miego įpročiams? Gyvūnai gamtoje nepabunda su žadintuvais, nebūna lauke iki vėlumos, kai yra pavargę, ir nežiūri „Netflix“ prieš miegą. Jie seka savo unikalų biologinį ritmą arba vidinį laikrodį.
Ką jūsų miegantis gyvūnas jums sako apie tai, kaip turėtumėte miegoti? O ar tu net žinai, kas yra tavo miego gyvūnas? Sužinokite, kaip suprasdami, koks miego gyvūnas esate, ir vadovaudamiesi to gyvūno instinktiniais modeliais, galėsite geriau išsimiegoti.
Miego gyvūnai ir chronobiologija
Studijuodamas chronobiologiją, saulės ir mėnulio ciklų gyvuose organizmuose tyrimą, miego specialistas daktaras Michaelas Breusas nustatė keturis žmonių biologinius ritmus, panašius į konkrečius gyvūnus. Pasak Breuso, nustatydami, kuris miego gyvūnas esate, galite atlikti paprastus savo būdravimo ir miego režimo pakeitimus, kurie dera su jūsų natūraliu ritmu.
Breusas nustatė keturis miego gyvūnus – lokius, delfinus, liūtus ir vilkus – su kuriais žmonės paprastai tapatinasi. Kaip ir kiekvienas gyvūnas, kiekvienas miego tipas turi tam tikrus modelius, kurie lemia jų dienos ir nakties veiklos tvarkaraštį.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris miego gyvūnas esate ir kaip tiksliai sureguliuoti savo dieną, kad naktį miegotumėte kuo geriau.
Kas yra jūsų miego gyvūnas ir ką tai reiškia jūsų miego įpročiams
Ar kada susimąstėte, kodėl miegate taip, kaip miegate? Kodėl vieni žmonės yra naktinės pelėdos, o kiti – ankstyvieji paukščiai? Pasirodo, šiuos miego įpročius iš dalies lemia mūsų chronotipai arba natūralūs miego modeliai. Ir remiantis naujausiais tyrimais, kiekvieno žmogaus chronotipas yra susijęs su skirtingu „miego gyvūnu“.
Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad ankstyvieji paukščiai savo miego įpročiais yra panašūs į liūtus. Kaip ir liūtai, jie linkę anksti eiti miegoti ir anksti keltis. Jie taip pat paprastai yra aktyvesni dienos metu ir mieliau dirba šviesiu paros metu. Kita vertus, naktinės pelėdos elgesys miegant labiau panašus į vilko. Jie miega vėliau naktį ir dažnai miega vėliau ryte. Taip pat mažiau tikėtina, kad juos paveiks cirkadinis ritmas, reguliuojantis mūsų kasdienius veiklos ir poilsio ciklus.
Taigi, ką visa tai reiškia jūsų miego įpročiams? Jei esate ankstyvas paukštis, stenkitės vengti darbo ar kitos veiklos naktimis. O jei esate naktinė pelėda, nebijokite retkarčiais užmigti! Žinodami savo chronotipą, galite priimti geresnius sprendimus dėl miego tvarkaraščių ir pabudimo laiko.
Kas yra Chronotipas?
Chronotipas yra terminas, naudojamas apibūdinti natūralų asmens miego ir pabudimo ciklą. Šį ciklą valdo vidinis organizmo biologinis laikrodis, kuriam įtakos turi aplinkos veiksniai, tokie kaip dienos šviesa ir temperatūra. Daugumos žmonių chronotipas patenka kažkur tarp ekstremalių „naktinių pelėdų“ ir „ankstyvųjų paukščių“, o dauguma žmonių natūraliai linkę pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną šiek tiek skirtingu laiku.
Tačiau kai kurių žmonių chronotipai yra ekstremalesni ir jiems gali būti labai sunku prisitaikyti prie visuomenės normų, tokių kaip ankstyvas rytinis darbo grafikas ar vėlyvų vakarų socialiniai susibūrimai. Savo chronotipo supratimas gali padėti optimizuoti darbą, socialinį ir šeimos gyvenimą. Tai taip pat gali padėti valdyti reaktyvinį atsilikimą ir kitus natūralius organizmo miego ir pabudimo modelius.
Koks tu miego gyvūnas?
Žinodami savo miegantį gyvūną galite geriau suprasti savo natūralius miego įpročius ir kaip pakoreguoti savo kasdienę veiklą. Yra keturi pagrindiniai miego gyvūnai, kurių kiekvienas turi savo atskirą chronotipą. Šie miegantys gyvūnai yra:
Meška
Meškos yra labiausiai paplitusi miego gyvūnų rūšis. Meškos chronotipas atsibunda ir miega kartu su saulėtekiu ir saulėlydžiu ir reikalauja 8 valandų miego. Tikri lokiai medžioja ir miega, ir ne ką daugiau. Jei esate tokio tipo žmogus, kuris ryte jaučiasi energingesnis ir mėgstate būti produktyvus ankstyvą dieną, galite būti lokys.
Meškų chronotipas yra vidutinio sunkumo, o tai reiškia, kad jie paprastai atsibunda ir eina miegoti kiekvieną dieną šiek tiek skirtingu laiku. Meškos taip pat dažnai gali pritaikyti savo miego įpročius, kad atitiktų jų darbo ar socialinį grafiką. Žmonės, kurie tapatinasi su miego gyvūnu lokiu, yra socialūs dieną, tačiau jiems labai reikia miegoti naktį.
Jie mėgsta turėti nusistovėjusią kasdienę rutiną ir paprastai jos laikosi. Jei pastebėsite, kad ryte esate produktyvesnis ir jums reikia maždaug aštuonių valandų miego per naktį, galite būti lokys. Kitas būdas sužinoti, ar esate lokys, yra tai, kad vėlai vakare bendravimas ar kita veikla jūsų nežavi. Verčiau eikite anksti miegoti, kad galėtumėte anksti pabusti ir pradėti dieną.
Labiausiai lokys sutelkia dėmesį nuo 10 iki 12 val., kad atliktų užduotis. Taigi, naudokite šį langą, kad atliktumėte darbą ir rinkitės socializaciją vėliau po pietų. Meškos turi nusiraminti iki 22 val., o išsimiegoti iki 23 val., kad išsimiegotų visą naktį. Jei tai skamba kaip jūs, greičiausiai esate lokys!
Delfinas
Delfinai yra antras labiausiai paplitęs miego gyvūnų tipas. Jie yra labai protingi ir turi mažiausiai miego troškimą iš visų miegančių gyvūnų. Jie taip pat turi lengvą chronotipą, o tai reiškia, kad jie linkę pabusti ir eina miegoti anksčiau nei kitų tipų miegantys. Keista, bet tikri delfinai miega turėdami tik pusę savo smegenų, o kita pusė išlieka budri plaukti ir stebėti plėšrūnų. Panašiai žmonės, kurie tapatinasi su šiuo miego gyvūnu, paprastai visada yra budrūs ir viskam pasiruošę.
Kaip ir jūrų žinduoliai, su šiuo miego gyvūnu susiję žmonės yra lengvai miegantys, nemiga arba kenčia nuo kitų miego sutrikimų, tokių kaip cirkadinio ritmo miego sutrikimas.
Delfinams geriausiai sekasi mankštintis prieš pusryčius. Panašiai delfinų chronotipas taip pat turėtų pabandyti įgyti fizinės veiklos prieš pradėdamas savo dieną. Geriausias laikas kūrybingoms ir intelektualiai reikalaujančioms užduotims atlikti yra nuo 10 iki 12 val. ir nuo 16 iki 18 val. – taigi, jei po pietų pajuntate antrą vėją, būtinai tuo pasinaudokite. Kadangi delfinai (ir miegantys delfinai) jau yra psichiškai stimuliuojami, jiems naudinga pradėti raminančią veiklą, pavyzdžiui, karštoje vonioje ar skaitymą, o tada eiti miegoti ne anksčiau kaip 23.30 val.
Kaip ir lokiai, delfinai taip pat dažnai gali pritaikyti savo miego įpročius, kad atitiktų savo darbo ar socialinį tvarkaraštį. Vadovaudamiesi šiais patarimais, išsimiegosite kuo kokybiškiau pagal delfinų tipo miego grafiką.
Liūtas
Liūtai yra trečias labiausiai paplitęs miego gyvūnų tipas. Jei esate toks žmogus, kuris atsibunda šviesus ir anksti, nori eiti ir kupinas energijos, galite būti tiesiog liūtas miego gyvūnas. Kaip ir džiunglių karalius, liūtai geriausiai jaučiasi ryte, kai yra žvalūs ir pasiruošę ryžtis ateinančiai dienai. Tačiau ankstyvą vakarą jie pradeda išsekti, tampa pavargę ir bejėgiai.
Liūtai puikiai atlieka reikalus ir mėgsta viską stebėti. Jie gerai dirba, kai yra organizuoti ir turi planą. Jei esate liūtas, geriau vengti mankštos ryte, nes vėliau dienos metu tai gali sukelti nuovargį. Verčiau pabandykite mankštintis nuo 17 iki 19 val. – tai suteiks jums energijos, kuri perneš visą likusią dienos dalį.
Liūto chronotipas taip pat turėtų vengti naudoti elektroninius prietaisus prieš miegą, nes ekranų skleidžiama mėlyna šviesa gali turėti įtakos miego kokybei, nes…