Jūsų namų biuras: kaip išlikti susikaupusiems ir išvengti nerimo dirbant namuose

Dėl COVID-19 penkias ir daugiau dienų per savaitę nuotoliniu būdu dirbančių žmonių skaičius išaugo nuo 17% iki 44%. Nors pasaulinės pandemijos metu galimybė dirbti savo darbą namuose yra privilegija, tai ne tik saulė ir rožės. Darbas iš namų biuro gali padidinti stresą ir nerimą, o tai turi įtakos miegui ir psichinei sveikatai. Jei vis dar dirbate namuose, skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atsipalaiduoti, susikaupti ir geriau jaustis.

Problemos dirbant namuose

Žinoma, darbas namų biure yra tikra nauda, ​​nes apsisaugosite nuo tokios sunkios ligos kaip COVID-19. Tačiau yra tam tikrų problemų, kurios gali kilti dėl ilgalaikio darbo namuose. Du pagrindiniai iššūkiai, su kuriais susiduria žmonės, yra sunkumai sutelkiant dėmesį į darbą ir papildomas stresas bei nerimas.

Visiems, praėjusiais metais dirbantiems ne namų biure, priežastys, dėl kurių susikoncentruojate, tikriausiai yra akivaizdžios. Sąrašo viršuje yra trikdžiai: vaikai, virtuvė pilna maisto, patogi lova ir televizorius.

Neuromokslininkai įsigilino, kad paaiškintų darbo namuose trūkumus. Žmogaus smegenys turi ribotą pajėgumą, todėl norint sutelkti dėmesį į darbo užduotį, reikia filtruoti kitus dalykus. Kai esate perkrautas informacija ir užduotimis, susilpnėja ir jūsų gebėjimas susikaupti, ir atmintis. Namuose gausu daug daugiau dalykų, kurie konkuruoja su darbu dėl jūsų dėmesio.

Nuo pandemijos pradžios gyventojų nerimas ir stresas pastebimai išaugo. Padidėjimas gali būti siejamas su daugeliu veiksnių, tačiau daugelis žmonių teigia, kad darbo nerimas yra pagrindinis šaltinis. Jei jums sunku susikaupti ir jūsų produktyvumas krenta, jausitės labiau įtempti ir nerimauti. Tėvams kyla papildomas stresas, kai reikia atlikti darbą ir padėti vaikams mokytis namuose.

Kaip išlikti susikaupusiam namuose

Norėdami pagerinti dėmesį dirbdami namuose, galite atlikti keletą dalykų:

• Sukurkite specialią darbo vietą, net jei neturite atskiro biuro. Šią erdvę naudokite tik darbui.
• Nustatykite nustatytas darbo valandas ir jų laikykitės. Venkite neplanuotų pertraukų ar darbo po darbo valandų.
• Sudarykite visą tvarkaraštį ne tik darbui, bet ir namų ruošos darbams, pertraukoms, valgymui ir užkandžiams, socialinei žiniasklaidai ir kitoms užduotims.
• Darbo valandomis atsiribokite nuo socialinių tinklų.
• Kiekvienos dienos pradžioje sukurkite darbo užduočių sąrašą ir eidami jas perbraukite.
• Su vaikais nustatykite ribas. Įsitikinkite, kad jie supranta, kada jums reikia būti netrukdomam, žinoma, išskyrus kritinius atvejus.

Taip pat pabandykite įtraukti meditaciją į savo kasdienybę. Meditacija yra galingas susikaupimo, susikaupimo ir atsipalaidavimo įrankis. Jis sutelkia jus į dabartinę akimirką ir sumažina stresą bei nerimą. Meditacijos seansas gali padėti atsijungti nuo darbo dienos pabaigoje, pagerinti dėmesį ir susikaupti bei suvaldyti nuovargį, kai visą dieną žiūrėsite į ekraną.

Išbandykite Miegas meditaciją kaip savo kasdienį streso mažinimo ir dėmesio stiprinimo priemonę. Kai kuriomis dienomis galite tam skirti tik penkias minutes, o kitomis – pasinerti į 20 minučių ar ilgesnę meditaciją. Paverskite tai kasdieniu įpročiu ir pamatysite puikių rezultatų.