Ką daryti ir ko negalima besaikio miego metu

Besaikis miegas – tai veiksmas, kai užmiegate vėlai miegant arba ilgai miegant dienos metu. Nors ši auganti tendencija gali būti naudinga retkarčiais užmigti, ar sveika miegoti taip, lyg žiūrėtumėte „Netflix“? O kaip priartėti prie besaikio miego, kad gautumėte didžiausią naudą?

Toliau pateikiamas trumpas sveiko besaikio miego vadovas, kad galėtumėte greitai susigrąžinti pusiausvyrą ir susikurti įprastą miego rutiną.

Besaikio miego reikalai

Išsimiegokite trumpą laiką iš eilės, kad atsigautumėte iš miego skolų

Yra mokslinių įrodymų, kad miegas ir savaitgalio miegas gali būti naudingas jūsų sveikatai, kai kompensuojamas miego trūkumas. Taigi, jei dirbate nereguliariai arba daug keliaujate, visiškai sveika pasinaudoti laisvomis dienomis ir miegoti, kol visiškai pailsėsite.

Kiekvieną besaikio miego dieną nustatykite keltis valanda anksčiau

Kad galėtumėte lengviau grįžti į savaitės dienų tvarkaraštį, kiekvieną dieną pabuskite valanda anksčiau, kol grįšite įprastą miego režimą. Tai padeda išvengti to, ką vadina Charlesas Czeisleris iš Brigamo ir moterų ligoninės Bostone socialinis jet lag. Panašiai kaip keliaujant per kelias laiko juostas, pabudus drastiškai skirtingu laiku jūsų kūnui sunkiau žinoti, kada pabusti ar užmigti. Socialinis atsilikimas sukelia REM miego ciklų sutrikimą ir sukelia neigiamų pasekmių sveikatai.

Išsimiegodami laikykitės sveikų miego įpročių

Mažo ar vidutinio intensyvumo pratimai, socialinių tinklų naudojimo mažinimas ir raminančių garsų klausymasis padeda užmigti. Įrodyta, kad gamtos garsai sumažina organizmo reakciją į kovoti arba pabėgti. Jie taip pat padidina parasimpatinę reakciją, kuri padeda atsipalaiduoti.

Jei norite užmigti naudodami garsus, išbandykite „ Miegas“ programą, kurioje yra daugiau nei 100 raminančių garsų, muzikos ir balto triukšmo, kurie padės jums pailsėti.

Likusią savaitės dalį formuokite sveiko miego įpročius

Laikydamiesi šių gairių ir prisitaikydami prie sveikesnio miego režimo per savaitę, galiausiai pašalinsite besaikio miego poreikį.

Besaikio miego trūkumai

Nemiegokite ilgiau nei 30 minučių per dieną

JAV nacionalinis miego fondas rekomenduoja tik 20–30 minučių miegoti, kad išvengtų naktinio miego sutrikimų. Per besaikį miegą didžiąją dalį ilsėkitės naktį, kad galėtumėte lengviau grįžti į įprastą nakties miego rutiną.

Nepasitikėkite besaikiu miegu, kad kompensuotumėte nesveiko miego įpročius

Besaikis miegas yra idealus norint atsigauti ir kompensuoti retkarčiais prarandamą miegą, bet ne palaikyti blogo miego gyvenimo būdą.

Ar miegas jums tinka?

Nors nerekomenduojama reguliariai, besaikis miegas turi tam tikrų pranašumų, kai būtina pailsėti. Vadovaudamiesi šiomis gairėmis ir suprasdami savo asmeninius miego poreikius, rasite puikų sprendimą, kaip besaikiu miegu pasiekti sveiko miego grafiko.