Ką daryti, kai švenčiate psichikos sveikatos dieną

Rūpinimasis psichikos sveikata jau seniai buvo apleistas ir stigmatizuotas, o mes manome, kad tvarkyti fizinę sveikatą yra normalu. Darbovietės ir darbdaviai vis dažniau pripažįsta nedarbingumo dienų būtinybę visais sveikatos aspektais, tačiau daugelis vis dar to nepripažįsta.

Jei jums reikia psichikos pertraukos, apsvarstykite galimybę pasiimti laisvą dieną ir daryti viską, kas palaiko jūsų sveikatą. Nesvarbu, ar tai reiškia, kad reikia pasinaudoti įmonės sankcionuota ir oficialia psichikos sveikatos diena, ar pasinaudoti ligos diena, kaip jums atrodo tinkama, psichikos sveikatos diena gali būti labai naudinga.

Poilsio diena gali padėti valdyti perdegimą ir psichinės sveikatos būklę. Ką daryti per dieną, priklauso nuo jūsų, bet viskas, kas skatina gerą sveikatą, yra geriausia.

Pasaulinė psichikos sveikatos diena

Pasaulinė psichikos sveikatos federacija, tarptautinė nevyriausybinė organizacija, 1992 m. paskelbė Pasaulinę psichikos sveikatos dieną, siekdama didinti sąmoningumą ir propaguoti gerą psichinę sveikatą. Daugelis organizacijų, įskaitant Pasaulio sveikatos organizaciją, švenčia šią dieną kiekvieną spalio 10 d.

Tai gera proga pakalbėti apie psichinę sveikatą, bet ir apie tai, kokių aktyvių žingsnių žmonės gali imtis norėdami pagerinti savijautą. Tai tik viena diena, bet ji turėtų paskatinti diskusijas apie tai, kad kiekviena diena būtų naudinga psichinei sveikatai. Laisvadienis psichikos sveikatai yra tik vienas iš aspektų.

Kas yra psichikos sveikatos dienos?

Psichikos sveikatos diena yra psichinės ir emocinės tradicinės ligos dienos atitikmuo. Jūs paimate laisvą dieną nuo darbo – namų ir kitų pareigų gyvenime – ir darote viską, kas naudinga jūsų psichinei sveikatai.

Nėra stebuklingo skaičiaus, kiek tokių dienų žmogui reikia dėl psichikos sveikatos problemų. Jei turite psichikos sveikatos sutrikimų, jums gali prireikti daugiau. Kai kuriais mėnesiais jums gali neprireikti nė vieno, o kitą mėnesį jums prireiks vieno ar dviejų.

Tai, ką veikiate psichikos sveikatos dieną, taip pat skiriasi priklausomai nuo jūsų poreikių ir pageidavimų. Kai kurie žmonės mėgsta užsiimti specifine veikla, kuri palaiko emocinę gerovę, o kitiems tiesiog reikia psichikos pertraukos nuo mąstymo ar veiklos. Tai asmeninis pasirinkimas.

Požymiai, kad jums reikia psichikos sveikatos dienos

Pirma, svarbu pripažinti, kad tiesiogine prasme kiekvienas gali pasinaudoti retkarčiais psichikos sveikatos diena. Jums nereikia diagnozuoti psichinės ligos. Gera psichinė sveikata yra visiems.

Mūsų kultūra linkusi stigmatizuoti psichines ligas ar net kalbėti apie psichinę sveikatą. Taip pat labai svarbu sunkiai dirbti, nepaisant bet kokios ligos ar nuovargio. Negalėjimas dirbti dėl ligos ar psichikos sveikatos problemų paprastai laikomas silpnumu, tačiau tai yra klaida.

Visiems kartais reikia pertraukos. Štai keletas ženklų, rodančių, kad galite pavėluoti psichikos sveikatos dieną:

• Jūs dažnai sergate fiziškai ir neskiriate laiko, kad pasveiktumėte. Stresas gali sumažinti jūsų imunitetą ir padaryti jus jautresnius ligoms.
• Darbe jaučiatės priblokšti, perkrauti ir negalite susidoroti.
• Jūs praradote susidomėjimą dirbti savo darbą ir jums nerūpi to, ką darote, kokybė.
• Susikoncentruoti ties užduotimis darosi vis sunkiau.
• Nuovargis yra dažnas arba kasdienis reiškinys.
• Jūs patiriate neįprastus nuotaikų svyravimus arba nuotaikos pokyčius, dėl kurių jaučiatės kitaip, kaip įprastai. Tai gali būti tai, kad lengvai susierzinate, esate nusivylę ar pykstate ant bendradarbių arba jaučiatės labiau prislėgti nei įprastai.
• Jei turite psichikos sveikatos diagnozę, jūsų simptomai kartojasi dažniau arba yra sunkesni nei įprastai. Jūs stengiatės jį kontroliuoti, net ir gydydami įprastu būdu.
• Jūs patyrėte ypač blogą psichikos ligos simptomų epizodą ir nesijaučiate pasirengęs eiti į darbą.
• Turite vaiką ar kitą šeimos narį, kenčiantį su psichine sveikata, kuriam reikia jūsų laiko ir paramos.

Kaip paprašyti psichikos sveikatos dienos iš darbo

Jei jums pasisekė, dirbate apsišvietusiam darbdaviui, kuris apima psichikos sveikatos dienas kaip įprastų ligos dienų dalį arba apmokamą laisvą laiką.

Priklausomai nuo skubos, galite planuoti kelias dienas į priekį, kad paimtumėte asmeninį apmokamą laisvalaikį ir išnaudotumėte atostogų dieną. Jei situacija yra skubesnė, naudokite ligos dieną.

Jei neturite apmokamo laisvo laiko dėl asmeninių priežasčių ar ligos dienų, gauti psichikos sveikatos dieną gali būti sunku. Svarbu žinoti savo teises. Peržiūrėkite darbo vietos įstatymus, susijusius su psichikos sveikata ir laisvalaikiu, kad įsitikintumėte, jog jūsų teisės nėra pažeidžiamos prieš paprašydami atostogų dėl bet kokios priežasties.

Taip pat svarbu peržiūrėti savo įmonės politiką dėl atostogų ir nedarbingumo atostogų. Sužinokite, ar jūsų įmonė turi pagalbos darbuotojams programą. Tai programa, kuri teikia psichikos sveikatos išteklius ir paramą konsultacijų, įvertinimų ir siuntimų forma.

Galiausiai apsvarstykite savo darbo vietos nerašytą kultūrą. Ar laisvo laikas griežtas ar labiau atsipalaidavęs? Ar psichinė sveikata palaikoma, stigmatizuojama ar ignoruojama? Ar jūsų viršininkas supratingas ir prieinamas?

Kuo daugiau žinosite apie savo įmonę, politiką ir savo teises, tuo geriau galėsite pasisakyti už save. Visa ši informacija taip pat padės jums nuspręsti, kaip pateikti prašymą dėl laisvos dienos psichikos sveikatai.

10 dalykų, kuriuos reikia padaryti per savo psichikos sveikatos dieną

Geros žinios apie tokias laisvas darbo dienas yra tai, kad nėra taisyklių. Turėtumėte daryti būtent tai, kas atrodo tinkama jūsų psichinei sveikatai ir gerovei.

Vieniems tai reiškia būti produktyviam namuose, atlikti darbus, kurių daugėjo, o kitiems tai reiškia, kad nieko daugiau, kaip visą dieną gulėti ant sofos.

Atsižvelgiant į tai, yra keletas veiklų ir parametrų, kurie paprastai yra geresni psichinei poilsio dienai nei kiti. Jei jaučiatės pasirengę, sutelkite dėmesį į tai, kas naudinga psichinei sveikatai. Štai keletas idėjų:

1. Atlikite mankštą

Pratimai yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami valdyti stresą ir sustiprinti psichinę sveikatą. Nereikia daryti nieko per daug įtempto, kad gautumėte naudos. Padės bet koks judėjimas ir fizinė veikla, jūsų lygiu ir tempu.

Tyrimais įrodyta, kad mankšta mažina depresijos simptomus. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad jis yra toks pat veiksmingas lengvos ir vidutinio sunkumo depresijai gydyti, kaip ir vaistai. Pratimai taip pat yra natūralus nerimo ir streso gydymas. Tai netgi gali padėti susidoroti su traumomis ir sunkiomis psichinėmis ligomis, tokiomis kaip potrauminio streso sutrikimas.

Net jei nesergate psichikos liga, mankšta gerina mąstymą, suteikia energijos ir kovoja su nuovargiu, ugdo savigarbą ir pagerina miegą.

Fizinis aktyvumas keičia smegenis, kad sumažintų uždegimą ir skatintų neuronų augimą, o tai palaiko teigiamas emocijas.

2. Norėdami gauti papildomų taškų, mankštinkitės lauke

Kitas didelis privalumas psichinei sveikatai yra laikas, praleistas gamtoje. Kaip ir atliekant pratimus, tai neturi reikšti didelių, brangių nuotykių. Norint gauti naudos, nereikia vykti į dykumą ar nacionalinį parką. Jūsų kieme ar vietiniame parke praleisto laiko pakanka.

Kai kurie buvimo žaliose erdvėse ir net tiesiog žiūrėjimo į juos privalumai yra didesnė laimė, mažesnė depresija, nerimas ir neigiamos emocijos, mažesnis stresas, geresnis gyvenimo prasmės pojūtis, padidėjusi savigarba ir sumažėjęs kraujospūdis bei širdies susitraukimų dažnis. .

Tai puiki galimybė į vieną įtraukti dvi psichikos sveikatos veiklas. Sportuoti žaliose erdvėse yra taip paprasta, kaip išeiti pasivaikščioti į parką ar apylinkes.

3. Įsitrauk į kūrybinį projektą

Leisti savo kūrybinėms sultims tekėti gali būti puikus būdas atkurti psichinę gerovę. Pasirinkite tai, kas jums patinka. Nereikia kurti meno kūrinio ar net nieko labai gero. Pabandykite spalvinti arba rašyti žurnale.

Kūrybiškumas yra puikus būdas išreikšti save ir išlaisvinti neigiamas emocijas bei įtampą. Kūrybiškumas mažina stresą ir nerimą, padeda traumą patyrusiems žmonėms apdoroti savo praeitį ir atsikratyti gėdos bei kitų blogų jausmų.

Kūrybinis projektas taip pat naudingas…