Kaip geriau miegoti su spengimu ausyse

Spengimas ausyse yra spengimas ausyse, kurį dažnai sukelia stiprus triukšmas ir su amžiumi susijęs klausos praradimas. Garsas gali būti nuolatinis arba sklindantis ir išnykęs, tačiau daugeliui žmonių, sergančių spengimu ausyse, jis neabejotinai sutrikdo miegą.

Nemiga yra tipiškas spengimas ausyse, tačiau yra sprendimų. Jei skamba ausyse, kreipkitės į gydytoją. Tada išbandykite kai kuriuos iš šių dalykų, kad pagerintumėte miegą.

Kas yra spengimas ausyse?

Spengimas ausyse yra sveikatos būklė, sukelianti skambėjimą ar zvimbimą. Tai nėra neįprasta, ja serga 15–20 procentų gyventojų. Nors spengimas ausyse nelaikomas rimta sveikatos problema, diskomforto, kurį sukelia spengimas ausyse, lygis svyruoja nuo lengvo susierzinimo iki nepakeliamo diskomforto.

Garsai, kuriuos galite girdėti su spengimu ausyse, buvo apibūdinti kaip zvimbimas, skambėjimas, šnypštimas, dūzgimas, spragtelėjimas ir riaumojimas. Jie gali būti žemo arba aukšto aukščio ir vienoje arba abiejose ausyse. Garsai gali būti pakankamai stiprūs, kad trukdytų girdėti kitus garsus.

Spengimas ausyse yra įvairaus sunkumo, tačiau daugeliui žmonių jis yra pakankamai blogas, kad sutrikdytų miegą. Amerikos spengimo ausyse asociacijos atlikta apklausa parodė, kad 18 procentų žmonių, sergančių šia liga, turi susijusių miego problemų. Jie miego sutrikimą vertina kaip antrą labiausiai paplitusią su spengimu ausyse susijusią problemą. Didžiausias rūpestis yra klausos praradimas.

Nuolatinis skambėjimas ar zvimbimas ausyse gali apsunkinti užmigimą. Tiesą sakant, daugelis žmonių mano, kad naktį garsai yra stipresni. Tai galima paaiškinti perėjimu nuo triukšmingos dienos aplinkos prie tylos miegamajame. Dėl to gali atrodyti, kad garsai stiprėja, nors iš tikrųjų tai nepasikeitė.

Miego gerinimas su spengimu ausyse

Spengimas ausyse turi daug galimų priežasčių, o geriausia, ką galite padaryti, norėdami gyventi ir geriau miegoti su šia liga, tai kreiptis į gydytoją. Gali būti gydoma pagrindinė priežastis, kuri sumažins zvimbimo garsus. Jei nėra gydomos priežasties, vis tiek galite padaryti, kad palengvintumėte simptomus.

• Venkite to, kas pablogina spengimą ausyse. Nikotinas, kofeinas ir kiti stimuliatoriai bei buvimas šalia stipraus triukšmo gali pabloginti spengimo ausyse skleidžiamus garsus. Stresas taip pat pablogina situaciją, todėl, jei įmanoma, sumažinkite stresą savo dieną arba naudokite atsipalaidavimo strategijas.
• Pakeiskite vaistus. Tam tikri vaistai sukelia arba sustiprina spengimą ausyse. Tai apima kai kuriuos antibiotikus, nesteroidinius priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus, vaistus nuo maliarijos, prieštraukulinius vaistus, chemoterapinius vaistus, diuretikus ir triciklius antidepresantus. Jei vartojate kurį nors iš šių, pasitarkite su gydytoju apie galimas alternatyvas.
• Užgesinkite garsą. Miego sprendimas gali būti toks paprastas, kaip naudoti kito tipo garsą, kad spengimas ausyse skambėtų į foną. „ Miegas“ iš tikrųjų buvo sukurta siekiant padėti žmonėms, sergantiems spengimu ausyse, užmigti. Išbandykite baltus triukšmus ir kitus foninius garsus, pasiekiamus programoje, kad užblokuotumėte spengimo ausyse garsus, kai bandote užmigti.
• Išbandykite elgesio terapiją. Spengimas ausyse yra sveikatos būklė, tačiau elgesio terapija gali padėti su juo susitvarkyti ir su ja gyventi. Kognityvinė-elgesio terapija gali padėti reaguoti ir geriau susidoroti su spengimu ausyse. Tyrimai parodė, kad keli mėnesiai tokio gydymo pagerina gyvenimo kokybę ir sumažina spengimo ausyse garsus.
• Laikykitės geros miego higienos. Viskas, ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą, padės. Kasdien eikite miegoti ir keltis reguliariai; mankštinkitės kiekvieną dieną; susilaikyti nuo mobiliųjų įrenginių naudojimo lovoje; blokuokite šviesą miegamajame ir palaikykite žemesnę temperatūrą.

Gyventi su spengimu ausyse ir miegoti su juo gali būti sudėtinga. Tačiau taikant tam tikras kryptingas geresnio miego strategijas, nemiga neturi būti didelė problema.