Kaip išlikti susikaupusiam ir sumažinti stresą per šventes

Jei per šventes jaučiate papildomą stresą, nesate vieni. 2015 m. atlikta apklausa parodė, kad dauguma žmonių šiuo metų laiku jaučia, kad jų stresas yra padidėjęs. Tik dešimt procentų atsakė, kad per šventes nejaučia jokio streso.

Visas šis įprastos rutinos sutrikimas neabejotinai turės įtakos ir jūsų miegui, todėl stresas dar labiau pablogės. Galite kovoti su baisiu atostogų streso ir miego ciklu imdamiesi veiksmų, kad išliktumėte susikaupę, dėmesingi ir pozityvūs.

Kodėl šis metų laikas yra toks įtemptas

Šventės turėtų būti džiaugsmingas, šventinis metų laikas. Ir tai yra problemos dalis. Viena iš priežasčių, dėl kurių šiuo metu galite patirti daugiau streso, yra lūkesčiai. Turite smagiai leisti laiką, leisti laiką šeimos nariams, dekoruoti dekoracijas ir eiti į vakarėlius. Kai negalite visko susitvarkyti, kenčia jūsų psichinė sveikata.

Kai kurios kitos priežastys, dėl kurių šventės sukelia stresą, yra šeimos muštynės ir sunkūs pokalbiai; finansinės problemos, pavyzdžiui, per didelės išlaidos arba pinigų trūkumas; kova su minia keliaujant ir apsiperkant; ir tiesiog jautiesi visko priblokštas, ypač jei jau kovoji su nerimu ar depresija.

Kaip atostogų stresas kenkia jūsų miegui

Pasak Amerikos psichologų asociacijos, stresas ir prastas miegas eina koja kojon. Kai streso lygis pakyla, miegas kenčia. Stresas sukelia miego kiekio ir kokybės sumažėjimą. Prastas arba ribotas miegas, savo ruožtu, sukelia stresą. Atostogų metu šis streso ir sumažėjusio miego ciklas gali sustiprėti.

Atostogų streso valdymas

Aktyvumas yra puikus būdas užtikrinti, kad šiais metais stresas neužvaldytų. Vadovaukitės šiais patarimais, kad kiekvieną dieną išliktumėte susikaupę, geriau išsimiegotumėte ir valdytumėte didėjantį stresą.

• Biudžetas. Nedaug dalykų kelia daugiau rūpesčių nei pinigai. Norėdami gauti pinigų, planuokite iš anksto. Sudarykite biudžetą savo išlaidoms per metus ir laikykitės jo, kad galėtumėte kontroliuoti šį atostogų streso elementą.
• Supaprastinkite planus. Stresą generuoja pilna lėkštė. Būkite protingi dėl to, ko galite imtis, ir žinokite, kada pasakyti „ne“ kvietimams į vakarėlį, dovanų teikimui ir sezoniniams renginiams. Būkite malonus sau, sakydami „ne“, kad išlaikytumėte savo psichinę sveikatą.
• Sudarykite sąrašą ir tvarkaraštį. Nurodykite, ką galite nuveikti ir ką norite nuveikti per sezoną, ir sukurkite darbų sąrašą, kad išliktumėte tvarkingi. Suplanuokite veiklą, kad žinotumėte, jog turite laiko viskam. Pavyzdžiui, vieną dieną skirkite tik apsipirkimui, o kitą – kepimui.
• Medituoti. Išlikti centre reiškia skirti laiko susitelkti į dabartinę akimirką ir tai, kaip joje jaučiatės. Mindfulness meditacija yra vienas iš būdų tai padaryti. Tai ir galingas priešnuodis stresui, ir geras būdas pasiruošti geresniam nakties miegui. „ Miegas“ turi integruotus meditacijos pratimus, kuriuos galite atlikti kiekvieną vakarą prieš miegą. Apsvarstykite galimybę išbandyti vieną iš jų dėkingumo meditacijų, kad primintų sau, kas yra šis sezonas.
• Pasirūpink savimi. Meditacija yra puikus būdas skirti laiko savo psichinei sveikatai valdyti. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų kiti sveiki įpročiai išliks teisingi. Jei ir toliau gerai maitinsitės, reguliariai mankštinsitės ir pakankamai miegosite, galėsite sėkmingai valdyti stresą.
• Atsikvėpkite. Naudokite greitus meditacijos pratimus tomis beprotiškomis akimirkomis, kai spaudimas ir stresas pakyla iki nepakeliamo lygio. Jei reikia, net ir vakarėlio viduryje, išeikite į lauką dešimčiai minučių gilaus kvėpavimo ar meditacijos. Dėl to jausitės geriau.

Deja, stresas daugeliui žmonių yra didelė sezono dalis. Neleiskite, kad tai sugadintų jūsų šventes. Užkirskite kelią tam gerai planuodami ir apgalvodami apribojimus. Naudokite sąmoningumą, meditaciją ir miegą, kad išliktumėte sveiki ir susikaupę.